kollar ve omuzlar - erkek vücudunun en güzel parçalarından biridir.Bu kadınların çoğu yabancı bakmak taraftan akılda tutulmalıdır.Sonuçta, iyi pres, göğüs ve düzgün bacaklar genellikle giysi altında gizlidir.Ve pompalanan mükemmel eller kızlar etrafında herkesin dikkatini nesne haline gelebilir.Nasıl bir asgari süre için ellerini pompalamak için?
düzenli uygun eğitim ile kaslarınızı iki ya da üç ay sonra iyi bir şekil alacak.Ancak, "yuvarlanan" Gerçek altı ay daha erken olabilir olmak.Tabii ki, başarılı olmak için olası değildir bodybuilding bir yelpaze gibi olmak, ancak 40 santimetre ve herkes can bir genişliğe pazı pompalamak için.Önemli olan birkaç kural hatırlamak: daha fazla protein yemek ve egzersiz yaptıktan sonra kurtarmak için vücudunuza zaman vermeye çalışın.
nasıl 2-3 ay içinde eli inşa etmek?
iyi bir egzersiz ihmal - bu yaralanma olasılığını azaltacaktır.Sen egzersiz harcamak zorunda az 20 dakika değil.Iyi püre fırça emin olun.Bu Expander kullanarak yapmak çok kolaydır.
kimse ağırlıkları ile egzersiz olmadan ellerinizi pompalamak için nasıl anlatacağım.çubuğunda çekerek - hiçbir ağırlığı ile pazı için tek etkili egzersiz.Yatay çubuk güçlendirilmesi ve triseps edilebilir sayesinde: hiçbir çene ve boyun sıkılır gerekmektedir.Eğer güzel bir yükseltilmiş silah almak istiyorsanız Ama böyle egzersizleri yeterli değildir.Eğer spor salonuna gitmek için ya da ev halter ve barbell getirmek zorunda kalacak.
12-20 kez dambıl ile temel egzersizleri yapmak.Kilo artışı - 20 egzersizleri bir tekrarı yapmak mümkün iseniz.Dambıl ile bukleler sırasında, yukarı avuç içi, fırça çevirin., Eli oluşturmak için nasıl açıklayan pek çok uzman, bu seçenek egzersizleri konusunda ısrar ediyor.Çıtayı
değil, vücut yardım kendisi.Yanlara doğru sallamayın.Çok fazla kilo önlemek, ama temiz tüm hareketleri gerçekleştirin.Ancak o zaman kol ve omuz üzerindeki tüm yükü geçecek.
omuzlarında çalışmak ve triseps başın arkasından halter veya halter yükseltmek gerekir.Özel simülatörleri kullanamıyorsanız - ani hareketler yapmamaya çalışıyorum, senin arkandan dambıl indirin.
Şey tarafına düz dambıl kaldırma omuzları güçlendirir.Mümkün olduğunca uzun süre gündeme ellerini tutun.Eğitim çalışmalarını ihmal etmeyin, üreme size doğrudan eller gerektirir.
Ne kadar hızlı kolunu inşa etmek?Birçok erkek, günlük egzersiz en iyi sonuçları vereceğine inanıyoruz.Bu en yaygın bir hatadır!Kas kütlesi egzersiz sonrası kas kurtarma sırasında inşa edilmiştir.Bunu geri vücudunuza zaman vermek istemiyorsanız - sonuç az olacaktır.Eller için egzersizleri haftada 2-3 kez yapın.Değil daha, ama aynı zamanda daha az.Uzmanlar antrenmanlar arasında 2-3 gün geçmesi gerektiğine inanıyoruz, ancak daha sonra pazı hacmi ve kabartma olacak.
güçlendirilmesi el vücudun geri kalanı unutma.Erkekler vücudun tüm bölümlerine dikkat elleri sadece sallar olanlara göre çok daha iyi görünüyorsun.Geri göğüs, karın güçlendirilmesi ve uğraşmak istemiyorsanız - kötü duruş gidebilir ve büyük rahatlama biceps gülünç ve saçma bakacağız.Ellerini pompalamak için nasıl odaklanmak etmeyin.Bir bütün olarak organizmanın durumu hakkında Worry - o zaman coşkulu bayanlar ve vücudunun diğer kısımlarını göstermek için mahçup olmayacak.
çekici rakam elde etmek için yeterli ellerini yukarı pompalamak için biliyorum.Kendinizi tembel olmaya izin verirseniz, bir egzersiz özledim, ya da tam güçte çalışıyor değil - İstediğiniz sonucu elde olmaz.Güçlü bir adam - güçlü iradenin bir adam kendini itmek mümkün hafta vücudunuzun defalarca çalışmak.
