İnternet alanı "sörf" Tüm anketler aşırı kilo sorunu takip hissediyorum olsa.Burada ve orada, sıfırlama nasıl önerilerde bulunmaktadır "Şimdi her şeyi."Ve birçok kişi, aşırı inceliği gurur duyulacak pek değmez olduğunu unutmayın iken.Sadece anoreksi sahip modellerin şok fotoğrafları hatırlıyorum.Tabii ki
, hızla erkeklerle en endişe kas kütlesi kazanmak için nasıl soru.Örneğin, bir yakışıklı, uzun boylu genç bir adam aslında muzdarip olabilir 185 cm, küçük bir ağırlık büyüme sırasında - sadece 60-65 kg.Sadece bu insanlar için en hızlı etki, kimyasal ilaçlar ve diyet takviyeleri kullanımı çarptı.Evet, onlar sadece sağlık uğrar sanki var bir sonuç verir?
nasıl kas kütlesi kazanmak ve bir güzel ve sağlıklı bir vücut elde etmek için?O zaman böyle bir sorun ve neden orada olduğumu anlamak için, özellikle vücudu Not - sabır ve dayanıklılık çok doğru beslenme ve geliştirilmiş eğitim kursu takip etmek.
Neden insanlar zor kilo buluyorsunuz?
çeşitli hastalıklar olabilir kilo eksikliğinden muzdarip neden ana nedeni.Eğer omurga tiroid bezi veya pankreas, eğrilik ile herhangi bir sorun varsa veya hasta mide varsa, o zaman, hekimlere başlangıçta uygulamak tam bir muayene ve arayan tedaviye tabi tutulması gerekecektir.Buna ek olarak, aynı anda ancak vurgulamak önemlidir ne gıdalar diyetten elimine edilmelidir tam olarak ne olduğunu biliyorum.Belki de sadece parazitlerin vücuttan çekilmesi gerekir.
hiçbir sağlık sorunları, size zor kilo bulmak nedeni, bu depresyon ya da stres, genetik, kötü beslenme olabilir edin.
nasıl kas kütlesi kazanmak için yenir?
- Sen kas kütlesi kazanmak için nasıl düşünmek gerekir.Sadece vücut hacmini artırmak etmeyin.Bu diyet yağ miktarı minimize edilmesi gerektiği anlamına gelir.Örneğin, mayonez ve bitkisel yağ, tercihen zeytin ile her zamanki salata doldurmak değil.Eğer yarı her çerez (favori sosisli ve cips) unutmak zorunda O zamandan bu yana
- .Onlardan vücutta kaslar ve vücut yağ büyümek değil.
- kas protein ve karbonhidrat pahasına büyür.ihtiyaca vurgu (fazla miktarda alındığında, o zaman karaciğer zarar verebilir) yerine hayvanın daha bitkisel kökenli proteinler yapmak.Günde protein miktarı, vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 2 gram olarak hesaplanmaktadır.Masanızın üzerinde
- sürekli meyve, çeşitli sebze, süt ürünleri (- daha gibi yoğurt ve az yağlı peynir, süt) olmak zorunda.Faydalı fasulye ve (tavuk gibi) yağsız et.
- kendiniz için süt, protein tozu veya püresi yumurta akı, az yağlı peynir ve favori şurubu bir protein shake pişirebilirsiniz.Temel gıda alımı için tam bir yedek olabilir, ama eğitim sırasında faydalıdır olmaz (tam olarak - önce veya ondan sonra yarım saat aralığında).Ilave fiziksel egzersiz ve dinlenme bol gerçekleştirecek eğer
doğru beslenme ile, hızlı kas kütlesi kazanmak olabilir - Uyku gıda olarak dolu olmalıdır.
size artan vücut ağırlığı ile başa çıkmak için kas büyümesi
için gerekli eğitimlerin karar verdiğinizde, alışık ve kolay egzersizlerle devam etmek arzusu ilk.Örneğin, ince insanlar daha kolay çalıştırmak bulmak - ve uzun koşular yapmak için her gün başlar.Başlangıçta yanlış oldu!Aktif spor sadece kalori kaybına katkıda bulunur.Ve her kalori için - altın ağırlığı.Aksi takdirde, sadece kas kütlesi kazanmak için nasıl ilkesini anlamıyorum.Ve dambıl ile yüklenen sit-ups-up itme -
Eğer haftada birkaç kez gerçekleştirecek aralarında güç türleri olacak egzersizleri.Sen "sallanan sandalyede" kayıt ve uygun ağırlıkları simülatörleri ile orada çalışmak (koşu bandı unutun!) Ya da kendileri için seçip evde çalışabilirsiniz.İkinci durumda, zamanla yükü artırmak gerekir unutmayın.Eğer kas kütlesi kazanmak Önce
, uzun bir süre için çalışmak zorunda.Bu durumda, unutmayın - Yavaş ve istikrarlı galibiyet - büyük olacaktır.Ve sağlık.Eğer kilo kaybettim, ama şimdi sen yemek ve nasıl ne yapıyorsun çok dikkatli bakmak gerekiyor nasıl farkında değil.Ama iş ciddi bir yaklaşımla sonuç olmaya mahkumdur.
