Güzel şişirilmiş geniş adamın omuzları - Kadınların hayranlık konusu, güç ve erkeklik oranı.Onunla gücü bodybuilders değil, aynı zamanda rahip olmayan kimse değil, sadece başa çıkmak için, ilk bakışta göründüğü gibi omuz kadar zor değil şişirmek.Irade Her erkek biraz oa daha ağır ve güçlü bir görünüm veren, şeklini ayarlayabilir.sırayla en önemli şey omuzlarını pompalamak için - bazı egzersizleri bir bilgi ve arzularını uygulanması özelliklerini.Eğer omuz birkaç kas gruplarının oluştuğunu bilmeniz gereken tüm
Birinci (onlar deltoid denir) - geri ön ve orta.Biz ellerini yükseltmek olduğunu onlara borçluyuz.Ne kadar çabuk omuzlarını şişirmek?Bu egzersizleri yaparken, sen kas üç gruba her birine dikkat etmek oldukça kolay ihtiyaç vardır.Ben başının üzerine herhangi bir ağırlık artışı düşündüren her hareketi, onlara belli bir basınç oluşturur olduğunu söylemek gerekir.Daha hızlı ve daha tam bir sonuç elde Ancak, bu özel egzersiz amaç için tasarlanmış gerçekleştirmek için gereklidir.
- size halter ihtiyacınız olacak, bu görevi gerçekleştirmek için.Sırtınızı düz tutarak, bir sandalyeye oturun.Omuz seviyesine kadar kaldırın halter birlikte avuçlarını yerleştirerek.Katta ayaklarını dinlenirken Nefes ve kollarınızı düzeltin.Sonra küçük bir duraklama yapmak ve orijinal konum kabukları (omuzlar) geri dönün.Egzersizi sekiz kez sekiz yaklaşımlar tekrarlayın.Dikey konumlandırılmış halter kaldırırken beden, geriye ellerini eğilerek bu yürütme kendisine görmek sırasında önemlidir.
- Bu egzersiz bir halter ile yapılır.Sen başının üzerinde kaldırmak için başlangıç konumunu (omuzlarında bar) ve bir kaç kez almak gerekir.Bu kolay bir egzersiz omuz şişirmek oldukça hızlı sağlayacaktır değildir.Toplam 8 reps 4 set gerçekleştirmelisiniz.
- oturur pozisyonda olmak ve yan yukarı ve sonra kollarınızı dambıl netoropyas tutan (onlar omuz seviyesine kadar gitmeli).Pause ve kas gerginliğini kontrol ve süre orijinal konumuna geri döner.Nefes ve ters hareketi kaldırırken nefes unutmayın.Bu üç set için sekiz kez yüklemek için tavsiye edilir.
- Aşağıdaki egzersiz omuzlarını şişirmek kalmayacak ve triseps hayal kırıklığına.Çubuk çekme ve eller birbirinden 10 cm bir mesafede olmalıdır.Çene seviyesine kabuk kaldırın ve geri dönüş refleksi.All you on defa her üç set yapmak gerekir.Performansı yavaş yavaş ağırlığını ve dolayısıyla yükünü artırmadan, bir dumbbell hafif ağırlık ile başlamalıdır yüzden
- Bu egzersiz, oldukça ağır.Iki eliyle halter alıp dönüşümlü ileri ve yukarı başının üzerinde onları kaldırın.Sekiz tekrar üç set yapın.
yapma egzersiz, omuz kaslarının yaralanması sağlığı için çok tehlikeli olduğunu unutmayın.Bu nedenle dikkatli ve akıllıca dikkatlice yük yürütmek için gereklidir.Dersten önce, onları egzersiz hazırlanıyor, kasları ısınmak olacak ısınma gerçekleştirmek için emin olun.Kabukları ağırlıkla seçimine uyun, ilk aşamada, bir sabit kutup sınıfları yapılması tavsiye edilir.Egzersiz sırasında, arka pozisyonuna dikkat, dik tutulmalıdır.Bu kafa ile ileriye dönük ve dirsekler sıkışmak olmadığı önemlidir.Bazı yük altında Bilekler önkol paralel olarak yerleştirilmiş olması gerekmektedir.Ve bar boyun arzu seviyenin altına düştüğünde unutmayın.Bu yönergeleri izleyerek, omuz spor yaralanmaları önlemek mümkün olacaktır.Biz omuz kasları şişirmek için nasıl hakkında çok şey biliyorum
Şimdi, kolayca rakamları iyileştirmek için çalışabilirsiniz.
