Bugün yedi en etkili egzersizlerin bir yelpazesi sunuyoruz.Bu hareketler harika sonuçlara yol hızlı bir şekilde tüm kadınların sorun alanlarını etkileyen ve nişan.Tembel olmak ve doğru tüm egzersizleri yapmazsanız - Tüm gerekmektedir.
bir kilim ya da havlu ve 1.5-3 kg ağırlığındaki halter bir çift gerekir.Bunlar, suyun iki büyük şişeler ile ikame edilmiş olabilir.
her egzersizin 25 tekrar yapın ve hemen bir sonraki geçin.Tüm karmaşık, 2 dakika boyunca dinlenmek ve yeniden başlatın.Hepiniz 3 tur yapmak gerekir.Bu eğitim - dairesel denir - kaslarınızı güçlendirmek değil, aynı zamanda aşırı yağ yakmak değil.Sonuç olarak, sadece kilo değil, aynı zamanda çekici bir şekil elde değil.En azından bir günlük bir ara ile kompleks haftada üç kez gerçekleştirin.Bir ay sonra, biraz halter ağırlığını artırmak ya da üç tekrarını her egzersiz ekleyin.
dört derin nefes ile
Başlat ısıtın.Sonra yavaş yavaş tempo artırarak, mart gidin.Müzik kuvvetli dans 10-15 dakika, sonra yavaşça büyük kas gruplarını çekin.Bir ev egzersiz bisikleti ya da mini step varsa, onlarla bir egzersiz başlayabilirsiniz.Ayrıca taze hava çok etkili bir egzersiz.Bu durumda, ip atlama egzersizleri önce veya kısa bir koşu alır.
1. Egzersiz ilk.İnce bacaklar
Çömelme.Ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayaklar paralel bir dambıl alın.Squat, sırt kalça yerleştirerek ve arkasında duran bir tabure üzerinde oturmak istiyorsanız, sanki biraz düz geri öne eğildi.Tırmanış, topuklar üzerinde ağırlığını taşıyan, ancak çorap gözyaşı yok zaman.
2. Egzersiz ikinci.Biz pantolon
bale Plié ile mücadele ediyor.Omuzlar daha geniş ayaklarınızı düz Stand up, ayak parmakları dışarı doğru 45 derece genişletin.Dambıl soyundan ellerinde tutuyorlar.Arkanda bir duvar düşünün.Sen, açılan zorunda dışında dizlerini yayılan ve her durumda duvar dokunmamaya.Bunu yapmak için, tüm dışarı çıkmak kalçalarınızı sıkın ve ileriye pelvis itin.Yukarı gittiğinizde, topuk ve ayak dış kısmına ağırlık taşıyın.Yatay altında uyluk indirmeyin.
3. Egzersiz üçüncü.Güçlü glutes
saldırıları.Ön bacak diz bir hamleden Stand az 90 derecelik bir açıda bükülmektedir.Arka bacak çorap dayalı, kemikli edilir.Bitiş noktasında onlara zemin dokunmadan geri aşağı bacak diz düşürün.Vücut mükemmel düz, ileri mahçup.Ön ayağın topuk üzerinde ağırlık merkezini tutmaya kaldırırken çok önemlidir.
4. Egzersiz dördüncü.
ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı Zarif kolları, hafif bükülmüş dizler, ayaklar omuz genişliği., Halter al sıkışmış dirsekler tutmak ve ileriye avuç içi çevirin.Senin eller tüm yol kadar bükün dirsek tutmak ve unbend.Tüm tekrarlar tamamladıktan sonra, ilk on hesaplar kalmak ve kollarınızı düzeltin.
5. Egzersiz beşinci."Hone" el
aynı başlangıç pozisyonu arka.Öte yandan ile başının üzerinde dambıl ile ellerinizi yükseltmek dışarıya dirsek sabitleyin.Kol bükme, başınızın arkasında aşağı dambıl indirin.Hiçbir durumda dirsek hareket ettirmeyin ve bel bend etmez.Tüm tekrarlar tamamladıktan sonra el değiştiriyor.
6. Egzersiz altı.Ayaklarınızı omuz dar bel
Daimi ayrı genişliği.Biraz dizlerinizi bükün ve ileriye pelvis itin.Ve sağ aşağı sırtına - yukarı sola ve başının üzerinde ve sol düz sağ elini ulaşan tarafına bu konumunu, dirsek korurken.Pruzhinte doğru ve her yönde 30 kez aşağı.Her hafta yüz kendi numarasını getirerek, beş "bahar" eklenir.
7. Egzersiz yedinci.Katta yatarken düz bir karın
, bacaklarınızı bükün ve göğsüne dizlerinizi getirmek.Arka Palms.Tavana işaret dirsek, çene yayıldı.Basının gücü yukarı doğru tailbone ve kalça kaldırırken nefes verme bıçakları, zemin yırttınız.Geri katta nefes ile.Hiçbir durumda, yerden geri senin alt serbest bırakmayın.
Hitch
kat iyi bir streç yatarken.Sonra yukarı bacak düzeltmek ve kendinize doğru çekin, göğsüne sağ diz çekin.Aynı - diğer bacağınızla.Ardından, bağdaş oturmak kollarını yukarı uzatmak ve daha sonra iki tarafın ve geri.Kendine tarafında bükülmüş sağ dirseğini yerleştirin ve kat kaba etleri tutarak sağa sol elini uzatmak.Diğer tarafa tekrarlayın.Dikkatle, stand up birkaç derin nefes alın.Meslek bitti!
Bu egzersizler, tüm kadınların sorun alanlarını etkileyen ve hızlı bir şekilde dikkat çekici sonuçlar elde
.
Articles Kaynak: lady.web-box.ru
