Bunu biliyor muydun: ve daha iyi ve aynı diyet kalarak kilo verebilirim?O organizma için gerekli olan her şeyi içerir ve tüm aşırılıkları hariç sadece önemlidir.Herhangi bir aşırı yemek tam bir kişi, ince biri olarak eşit derecede kötü olduğunu ve er ya da geç hastalığına yol açar.
iyi olsun - bu çok zor ...
yolu: Daha iyi daha kolay kilo.O vücudun metabolizması, yani artı eksik ağırlığı yazarak daha hızlı "dökülüyor" nasıl.Her ne kadar, işin garibi, son yıllarda yağ az, belki daha fazla oldu.40'a yakın Ülkemizde kilolu insanların yüzdesi size obezite, Bildiğiniz gibi - sadece güzel bir şekil meselesi değil, aynı zamanda pek çok "medeniyet hastalıkları" için bir risk faktörü değildir: şeker hastalığı, safra taşı ve böbrek taşı, kalp krizi, felç ...
genç ile uyum dikkat edin!
hastalık yükü vücudu değil olduğunda, genç yaşta olmak için ince rakam sürdürmek umurunda.Diyet Küçük düzeltme - ve de aşırı kilo kurtulmak olabilir.Diyet daha önemli bir sınırlama ve ılımlılık 30 yıl sonra olmalıdır.Sonuçta, bu yaştan beri, senin metabolizma yavaşlar.Bu yaş yaşlanma ortalama başlama yaşı İngilizleri anılır.
sırrı nedir?
Yani, ana tavsiyem tam insanlar, diyet normale geliştirmek ve onu tüm hayatı boyunca uygulayın.Sen, açlık herhangi bir fantezi diyet gerekmez - bazı ürünlere odaklanarak ve diğer tamamen kaldırılması başkalarının sınırlayıcı, diyet dengelemek için önemlidir.
tam kişinin gücü, protein, yağ, karbonhidrat yeterli miktarda içermelidir vitamin, mineral ve lif bahsetmiyorum hiç şüphe yoktur.Soru proteinler, yağ ve karbonhidrat tür ihtiyaç vardır budur.
Proteinler
Çoğu insan hayvansal protein tercih - et, yumurta.Baklagiller bulunan sebze (bezelye, fasulye, mercimek, soya fasulyesi) ve bazı tahıllar (yulaf, buğday) - ve tam ve hafif unutun.(Pişmiş haşlanmış) et yağsız balık, kolayca vücut tarafından emilir bir protein yerine yararlı
.Yumurta gibi genç iseniz, size günde bir yumurta gelemez ve 50 üzerinde iseniz, bir hafta iki ya da üç yumurta kısıtlamak için daha iyidir.
gibi fındık, tohum ve mantar gibi yüksek proteinli gıdalar hakkında düşünün.Patates veya ekmek - Sadece gerçekten et ve balık gibi, meyve ve mantar ile birlikte fındık yemem.Bu kombinasyon, yağ birikimi teşvik eder.Mantar faydalı bir olmayan nişastalı sebzeler var.
düşük yağlı süt ürünleri gösteren tam insanlar.Bu sadece tam en iyi protein kaynağı olmakla birlikte, vücudun kalsiyum ihtiyacı vardır.
Karbonhidratlar
aşırı karbonhidrat yağ depolama teşvik ve onları tamamen terk edilmelidir dan savundu.Aslında, karbonhidratlar gereklidir, ancak ne var.Yavaş yavaş karabuğday ve yulaf tahıl, patates ve fasulye içerdiği, absorbe tercih.Hızla yüzünden kuru ve taze olarak karbonhidratlar en kullanışlı bal ve meyve vardır absorbe.
aşırı kilo mücadelede diyet önemli vurgu sebze, meyve, çilek ve otlar üzerine konulmalıdır.Kök sebzeler listesinde yer almaktadır.Onlar rahatsız metabolizması normale imkansızdır onsuz vitaminler, makro ve mikro elementler, diyet lifleri, kaynağı.Sebzeler, tartronik asit kaynağı, özellikle ham yağ içine karbonhidrat dönüşüm önler.Lahana, havuç, pancar, soğan, sarımsak, turp, şalgam, kabak besin değeri ve düşük kalori içeriği yüksek çok gerekli tam insanlar var.Bitkisel yağ ya da ekşi krema ile tatlandırılmış, onlar kolayca sindirilebilir ve iyi doymuş bulunmaktadır.
kalori ve hacim
özellikle ilk aşamada, henüz yeni diyet adapte değil gıda hacmi büyük olabilir unutmayın, ancak düşük kalorili olmalıdır.Kalori hızla ve sessizce "üzerinde çalıştırmak" unutma ve çok zor harcamayın.Örneğin, bir krem kek içerdiği kalori kadar kullanmak için, bir 300 yapmak için gerekli olan (!),-Up Sit veya daire temizliği, genel alır.
Birçok kilo kaybı ilk dersleri vazgeçmek için gerekli olduğuna inanıyoruz.Bu bir safsatadır!Öte yandan, ikincisi daha düşük kalorili çorbalar.Tabii ki, biz et çorbalar ve vejetaryen, giyinmiş Yeşiller ve bitkisel yağ bahsetmiyoruz.Ve ilk ekmek ve taze havuç ile temizlenmesi için değil deneyin - pişman olmayacaksınız.
ayrıca yağ metabolizmasında yanında genellikle kırık ve su-tuz dengesi akılda tutulmalıdır.Bu nedenle, düşük bir sodyum içerikli bir tuzunu kullanmak tuz alımını sınırlamak için istenen bir şeydir ve daha iyidir.Ve buna göre, füme etler, turşu, ringa ve konserve malların tüketimini en aza indirmek için.Ama ev asitleme ve (sirke olmadan!) Tuzlama özellikle kış ve bahar aylarında, çok yararlı mı.
iki önemli kural
Öncelikle, herhangi bir gıda, özellikle çiğ meyve ve sebzeler iyice çiğnenmelidir, o zaman daha iyi emilir ve hızla doyurur edilir.
İkincisi, gerçekten istediğiniz zaman sadece yemek.Tabii ki, bu bir aç baygınlık kendilerini getirmek için gerekenler hakkında değil.Sadece şirket için, ya da lezzetli bir şey, ya da işten bir oyalama görünce: Ama çok sık arzu duygusu yoktu, masada oturup itiraf etmeliyim.
Ama nasıl iştah gelen açlık ayırt etmek?Subjektif gelen
amacı?Eğer gerçekten açsan Çok basit, size havuç ya da kahverengi ekmek yemek mutluluk duyarız.Öğle zaman henüz olgunlaşmış değil - Eğer bir şey istiyorsanız "gibi," acele etmeyin.
sağlıklı beslenme için başka sırrı - kez biraz bir sürü.Bu uzun zamandır bilinen önerme Japon bilim adamlarının son çalışmalar ile teyit edilmiştir.İki hafta içinde, gönüllü iki grup aynı düşük kalorili gıdalar aynı miktarda yedim, ama bir grup masada günde beş kez, ve diğer oturdu - iki.Nihai tartmak gösterdi genellikle yedik, ama yavaş yavaş, daha kiloya düştü kim;Buna ek olarak, bu tekrar güç sadece yağ kaybolur ve kas dokusu kaybı en az olduğu tespit edilmiştir.
nasıl kurtarılır?
çok basit.Hayırlı olsun isteyenler ana hata, onlar mümkün ve kalori kadar var çalışıyoruz olmasıdır.Ve ilk durumda aşırı kalori gıda ikinci, kilolu yol açarsa - over-sindirim sistemi ve daha büyük bir incelik için ve her iki durumda da - metabolik bozukluklar ve organizmanın slagging için.Zararlı tamamlandığında bir şey varsa yanlış kurtarabilirsiniz düşünmek.Bir hastalığın temellerini yerine istenen kilo un, tatlı, yağlı, biz odaklanarak.
Yani, kilo ve daha iyi olsun ve tek ve aynı reçete olabilir için: lezzetler minimum ve basit yemekler, gıda vejetaryen diyetin yönelim ve ılımlılık maksimum - Bu istisnasız herkese eşit yararlıdır budur.
Articles Kaynak: diet.ru
