Vücut geliştirme - iyi durumda vücudunuzun getirmek için harika bir yoldur.Onlar erkek hem de kadınlar için gösterilmiştir.Bir insanın vücudu güçlü görünüyorsa kas güçlü, kadın tasvir zaman - onlar bir güzel küçük bir rahatlama olsun.Vücut geliştirme kas sistemi için egzersizleri içermelidir: göğüs basın, geri döndü.
eğitim göğüs kasları genellikle bütün omuz kemerinin sesi ile sonuçlanır.Bunun nedeni, bu egzersizlerde göğüs kasları değil, aynı zamanda tamamen el değil, sadece etkinleştirmek için gerçeği etmektir.Halter, barbell: göğüs için egzersizler bir dizi ek kabukları kullanımını gerektirir.Ayrıca göğüs kasları üzerinde ağırlıkları etkilenebilir.Ama bunların kullanımı sadece koşulların spor salonunda mümkündür.Eğer pektoral kaslar evde meydana egzersiz ise, ana yardımcıları hâlâ dambıl bulunmaktadır.Ağırlık halter stajyerin fiziksel uygunluk bağlıdır.Sadece büyük ağırlık kullanmayın.Hafif halter gövdesini hazırlayın.
birbirlerine avuç dönerek, Stand up göğüs seviyesinde ellerini kaldırsın.Bir nefes üzerinde zemine paralel hareket ve göğüs açma elinde dambıl ile ellerini çözülür.Nefes verirken, tekrar bir araya ellerinizi çimdik.Yavaş yavaş hareketleri yapın.15-20 tekrarlar yapın.1 dakika dinlen.Başka 2-4 yaklaşım yapmak gereklidir.Bu çalışma aynı zamanda yatay konumda yapılabilir.Ama bu durumda mutlaka özel spor tezgah Smith.Hem yeni başlayanlar için ve eğitimli insanlar için uygun
evrensel egzersiz, bir itme olduğunu.Egzersiz pektoral kaslar sadece bunu içeremez.Birkaç olası varyasyonları Sıkma: - avuç içi, dizlerin - palmiye, hurma bankta - kat çorap vurgu kat çorap, bankta çorap - katta avuç.Ayrıca sporcular arasında şınav aynı yöntemleri kullanılır, ancak bir yandan ya da parmakları üzerinde durularak.Eğer bir spor kulübüne girme fırsatı varsa
, sizin egzersiz geliştirir.Yani burada tüm gerekli araçları bulmak ve antrenörler danışmak olacaktır.
eğitim sırt kasları meme pompalama tamamlamalıdır.Vücut dengesiz pompalanır gibi, sen çirkin rakamlar olsun.Eğer göğüs kaslarını çalışırken arka için egzersizler aynı egzersiz olmalıdır ekleyin.Burada ayrıca spor salonunu kullanabilir ve kendi çabaları sayesinde kasları egzersiz yapabilirler.Örneğin, mide, alt kollar, bacaklar streç yalan.Aynı zamanda nefeste katta Ellerinizi, vücudunuzu ve bacakları yükseltmek.25 saniyelik bir ağırlık tutun.Yavaşça yere çöktü nefes verin.Başka bir 3 set yaptığınızdan emin olun.Yavaş yavaş tutma süresi 5 dakika pozlar artırmak.Karın kasları eğitim
ayrıca güç yükü önemli bir parçasıdır.Karın egzersizleri ayrıca kas korse güçlendirmek için yardımcı olacaktır., Yukarı doğru çekin Lie sırt, pelvis, ayaklarının altına ellerini koymak.Yavaş yavaş, kat aşağı bacakları hareket yüzeyinin üzerinde yaklaşık 5 cm hareketi durdurmak, Nefes.Nefes ve yavaş yavaş bacaklarını yükseltmek başlar.10 tekrarlar yapın.Biraz dinlenme.Başka bir 3 yaklaşımını gerçekleştirin.
ayakları dizleri hafifçe eğilme, yerden kaldırın, Otur, ellerini çekin.Geri ve biraz daha düşük yere bacaklarını biraz başıboş vücudu nefes.Yakın birlikte bacakları ve vücudu çekerek, yeniden grup olacak nefes verin.Yaylı hareketlerin 20-30 yapın.Yere ayaklarınızı koyun ve 1 dakika bekletin.Sonra bu egzersizin diğer 3 set yapın.
Yukarıdaki egzersizi pektoral kaslar, sırt ve basın sadece kas korse güçlendirmeye çalışıyor, tren başlıyor birisi için uygundur.Ama en kısa sürede hissediyorum gibi kolayca aynı yükü, ağırlık eğitim işleyebilir.
