temeli temel hareketlerdir.Atlet temel teknikleri ve temel becerileri hakim değilse, bu önemli sonuçlar elde etmek mümkün değildir.Bu hafif ve ağır atletizm için de geçerlidir.
genel olarak bütün vücudu güçlendirmek için tasarlanmış bu temel egzersizler yanı sıra, bireysel kas grupları için aynı egzersiz var.Örneğin, el farklı şekillerde onlarca yardımıyla geliştirilen, ancak pazı temel egzersizler, triseps ve ön kol onlar için esastır.
Farklı kaynaklar »" temel egzersizler tanımı nedir
vücudun inşası için temel egzersizler farklı tanımları vardır.Bu tecrübe, kişisel tercihler ve geri kalmış kas gruplarını geliştirmeye ihtiyacı büyük ölçüde bağlıdır.Ama her durumda, en önemli olanları büyük kasların maksimum sayıda içeren bu egzersizleri tüm organizmanın yaşamı için temel bulunmaktadır.
ana grup geri göğüs kasları, ve bacaklarını içerir.En günlük hayatta yer alan ve vücudun genel gelişimini belirlemek vardır onlardır.Bu nedenle, ana temel egzersizler onların gelişimine yöneliktir.Meme gelişimi için temel egzersizler
en iyi egzersiz
Türleri bench press olduğunu.O sadece meme trenler, aynı zamanda triseps kas (triseps) üzerinde ciddi bir etkisi vardır.Büyük bir ağırlık basınla geçmeden önce, acemi bunu öğrenmek gerekir.
Boş boyun almak ve o yaklaşık iki saniye kendimden mermi itmek geçirmek öğrenir kadar o kadar basmaya gerek bunu ve alçaltılmış için - üç veya dört saniye.Sadece o zaman kademeli kilo taşıyabilirsiniz.
Sonra geri geniş tutuş pull-up kafa olarak kabul edilir en iyi hangi temel egzersizler, gel.Latissimus kasının üst kısmına geliştirilmesine ek olarak, büyük ölçüde pazı (pazı) gelişmekte olan bir egzersizdir ve önkol ikincil bir etkiye sahiptir.
diğer önemli bir egzersiz deadlift olup.Genellikle bu kadar ağır atletizm kemeri kullanmak için arka güvenliğidir daha iyi sağlamak için, ağırlığı çok kullanılır.Barbell sıkıca elinde sabit ve kalkmak gerekir.Sonra yere geri döner, ve egzersiz gerekli birçok kez tekrarlanır.Deadlift boyuna arka kasları yanı sıra kollarında ve bacaklarında üzerinde bir etkiye sahip oluşturur.
Çömelme ayrıca temel hareket vardır.Onlar kalça ve arka kasları, özellikle alt kısmını geliştirmek.Omuzlarında bir halter ile bu egzersizi yapın.Ana şey ağız kavgası sırasında hatırlamak - öne eğilmek gerektiğini, aynı zamanda geri düz ve vücut tutmak için ihtiyaç.
Bu vücut istikrara sorumlu olduğu gibi abdominal kasların gelişmesi de, temel çalışmaları atfedilebilir olduğuna dikkat edilmelidir arka ya da bacak az değildir.Karın kasları (basın) tren yalan.Bacak kaldırma - Dahası, basının üst kısmı gövde ve alt kaldırma güçlendirilmiştir.Ne kadar zaman
Temel egzersizler her zaman yapmak için temel egzersizleri yapmak gereklidir.Eğer vücudun inşaat yapan edilirken belirlemek için, onlar olacak.Diğer tüm trafik temel tekniklerin geliştirilmesi gibi önemli olacaktır, ama onun uygulanması olmadan iyi sonuçlar elde etmek zor olacaktır.
temel set başlayanlar biceps arasında popüler geliştirmek için egzersizler içermez.Ama profesyoneller için atletin orantılı bir gelişme tanımı pazı değil iyi gelişmiş.Temelleri uygulanması olmadan büyük biceps saygı yerine bir gülümseme getirmek.Ayrıca, profesyoneller yerine biceps daha kolunuzun uygunluk veya alt bacak dikkat edin.
