Birçok kişi oldukça basit olduğunu düşünüyorum, ama yine de bazı yararlı kurallar spora arzusunu geri güzel olurdu.? "Etkili bir meme»
pompalamak için nasıl ilk kuralı: Bu kurallar size sorunun cevabını verecektir.Yeter.Göğüs pompalarken, farklı bir genişlik ellerini olabilir.Bu dar tutuş temelde kol kasları değil, göğüs çalışırken olduğunu hatırlamakta yarar var.Bu tip başlangıç için uygundur.Uzun bir zaman vardır ve göğsüne özellikle çalışmak istiyorsanız, o zaman daha kabul geniş tutuş olacaktır.Omuz genişliğinden daha ellerin optimal düzenleme biraz daha geniş.Bu durumda, yük eşit üst kayış üzerine dağıtılır.
.Devamını günlük yaşamda sadece çalışmıyor göğüs kaslarında, bu grupları kullanmak - yüksek Böyle bench press olarak tatbikatlara bar ellerini kaldırıp olacağını unutmayın.
Three Kural.Maksimum fayda sizin ayak vücudun seviyesinden olacaktır halinde şınav alacak olduğunu hatırlamakta yarar var.
dördüncü kural.Dava teknolojisi ile ilgilidir.Çözülmesini eller keskin olmalıdır.Sıkıştırma karşısında düzgün ve yavaş olmalıdır.
nefes unutmayın.Eğer sınır yükleri üzerinde olduğunda nefes verin.Gevşeme sırasında ne nefes.Dengeli bir diyet ve geri kalanı hakkında unutma.
Nasıl Evde göğüs kaslarını inşa etmek - şınav çeşitlerini.
1. Normal itmek.Şınav basit tür.Onun eğitimi ile başlamalıdır.Onun ana hedefi - kasları ısınmak için.Vurgu Yalan olun.Kavrama seçiminize bağlı olarak, istenilen genişlikte bir elini koydu.Sessizce Ayaklar.Devam edin.25-30 itmek 3 ila 5 set yürütmek için tavsiye edilir.
2. düzgün germe şınav gerçekleştirmek için iyi bir fikir olacağını göğüs kaslarını pompalama için.Bu evde yapmak kolaydır.2 sandalyesi alın.Aralarındaki mesafe omuzlarınızı biraz daha geniş olduğu şekilde düzenleyin.Ayaklar yükseltilmiş pozisyon vermek için arzu edilir.Sandalyeler altında mağaracılık, şınav deneyin.Hafif göğüs ağrısı önerilir.Egzersiz 3 yaklaşımların en az gerektirir.
Nasıl üst göğüs inşa etmek?Vücut kafasının bir seviyenin üzerinde olduğunda üst göğüs pompalama için
çok etkili bir egzersiz bir itme olduğunu.Bir sandalye al.Sandalyelere ayaklarınızı koyarak vurgu yalan pozisyonunu alın.Tutuş mümkün olduğunca olması arzu edilir.3 set 15-20 itmek süresi.Her zamanki şınav kilo almaya yol yoksa
Nasıl evde göğüs kasları inşa etmek?Eğer uzun süre egzersiz, ve her zamanki şınav istediğiniz sonuçları getiremez
ise, bir kötüleşme ile şınav kurnaz tekniğine başvurmak gereklidir.Ağırlık acentesi olabilir!Örneğin: En sevdiğiniz dumbbell eski bir sırt çantası.Bu omuzlarında koymak ve-up itmek başlamak için sadece kalır.5-10 kg ağırlık bile küçük bir artış hissettim iyi olacak.Daha az bir sürü sıkmak mümkün olacak, ama güç yoluyla bu kez en etkin ve verimli olacaktır.Unutmayın!Çoğu kilo daha az zaman uzun ve hafif yük daha iyi sonuç verecektir.
Nasıl Evde göğüs kaslarını inşa etmek - dinlenme ve beslenme.
göğüs kaslarını pompalama beslenme ve dinlenme rolünü azaltmak gerekir.Kolay sindirilebilir protein gıda vardır gerekir.Özellikle protein tavuk ve balık iyi sindirilmiş.Onlar bizim organları çalışır "yakıt" olarak, yeterli karbonhidrat yiyin.Kaslarınızı kurtarmak gerekir, çünkü çok, egzersiz sonrasında dinlenmek için deneyin.Ve bu ipuçları biçimleri daha güzel yapmak, size, bayanlar yardımcı olacak "Nasıl Evde göğüs kaslarını inşa etmek?":
Biz soruya cevap başardık umuyoruz.
