Sport, sıkılır eşek her zaman şık görünüyor.Boyutu küçük olmasa bile, çok cazip görünüyor.Ama nasıl eşek pompalamak ve iyi durumda koymak için?Oldukça basit, ana şey, bazı ciddi çalışmaları ayarlayabilirsiniz.Iş Sorumlu yaklaşım, maksimum bilgi ve belirli bir tutum kendini geliştiren önemli bir rol ve hedeflerine ulaşılmasını oynarlar.Eğer kalça pompalamak öğrenmek için karar verirseniz, bu nedenle, bu makale tam size göre yazılır!
Aşağıdaki egzersizleri çekici bir beşinci nokta oluşumu için idealdir:
- dört ayak üzerinde Kalk ve dirsek ve dizlerinin üzerinde de yalın.Dik - uyluk yere paralel ve incik öyle değil inatçı, sol bacağını kaldırın.Kesinlikle yukarı doğru kaldırın ve bacak aşağı indirin.Her bacak egzersiz 15 kez yapılır.
- Şimdi, sırt üstü yatmak dizlerinizi bükün, birbirlerine yakın ayaklarınızı tutmak.Kolların gövdesi boyunca gergin olmalıdır.Maksimum yavaş mümkün olduğunca yüksek onun pelvis yükselterek, karın kasları ve kalça sıkın.En yüksek konumda bir kaç dakika için tutun.Yavaşça, vertebra vertebra alt pelvis, tailbone tarafından, alt sırt.Bu egzersiz yerine getirirken, bütün kaslar sürekli bir gerilim içinde oldukları ve daha sonra eşek kadar pompalamak için nasıl soru, sadece bir kaç hafta sonra karar verilecek emin olmak için emin olun.
- şimdi bacaklar ayrı, dizler hafif bükük, standı.Biraz Kollarınızı ve Crouch bükün, hafif öne yalın olun.Hızlı Pace hızla doğru kaydırın ve sol ayak çorap ayak üzerinde adım tarafına ayak bıraktı.Sağ tarafında aynı şeyi - sağ ayak üzerinde sol ayak adım ayak ile.Hızlı ayak gerçekleştirin.Ayrı
- bacaklar, kalça genişliği.Alternatif lunges öne sol ve sağ ayak.Kaybı diz zemin almalısınız.On tekrarlar her bacak üzerinde.
Yani, evde eşek pompalamak öğrendim.Bir bu küçük ama kullanışlı bir set ile her güne başlayın ve bir ay içinde ilk, ama fark ve hoş sonuçlar göreceksiniz!
bu karmaşık egzersiz küçük, hatta destek yardımı ile yapabilirsiniz düşünüyorsanız.Katta oturmak ve destek tutun.Sol bacağınızı bükün ve önünde koyun, sağ düz tarafına çekin.Kalça sağ elinizi koyun ve öne doğru pelvis ve kalça sağ çekin., Taşıyıcı kol dön burada çekti bacak, ters yönde konut ve hafif eğimli omuzlar.Santimetre bir çift için sağ bacak yukarı kaldırın ve yavaşça, küçük bir genlik ile, yukarı ve aşağı hareketi uygulayın.Sol ayak için de yapın.Her şey sorunsuz hiçbir gerizekalı çok yavaş yapılır ve.Zamanla, her bacak üzerinde 25 temsilcileri ile başlayın yüz yükü kadar artar.Bu egzersiz mükemmel dış uyluk ve kalçalarda sıkılaştırır ve eşek kadar pompa olarak mükemmel bir çözüm olur.Yaparken kıçına pompalamak için nasıl tavsiyeler takip ve hataları önlemek için çalışıyoruz: ani ve hızlı hareketler;diz bükülü çekti bacak;hareket geniş bir ürün yelpazesi;Rulman (En iyi seçenek - Biraz yukarıdaki omuz seviyesi) çok yüksek olduğu;gövde doğru büyük sapma.
Her kadın cazip bakmak istiyor ve bu nedenle eşek kadar pompalamak için nasıl bilmek çok yararlı olacaktır.Edinilen bilgi istenilen sonucu elde etmek uygulamaya koymak gerekir.Tembel olmak ve bir süre onun şeklinin (en az beş gün veya bir hafta) her gün verin ve kısa sürede size atletik, akıllı eşek hayran erkeklerin sonra etrafında dönecek etmeyin!Sana rakamlar iyileştirilmesi başarılar diliyorum!
