geri erkek eril V-şekilli şeklin oluşumuna yönlendirilmelidir antrenörlüğü.Bir V-şekilli gövde her zaman sağlıklı, eğitimli erkek vücudunun bir sembolü olmuştur.Sırt kasları egzersiz almak için en uygun yolu seçmek için bir bunların her parçasının fonksiyonlarını bilmelidir - diyor herhangi bir hareket için.Arka kasları üzerinde alıştırmalar alt orta ve üst parçalar için egzersizler ayrılabilir.Bu parçaların her biri, çok sayıda bireysel kaslar oluşur.
Yani, üst sırt bıçak, elmas ve trapez kasları asansörleri kas oluşur.Onlar sayesinde, bıçaklar geri yetiştirilir ve omuzlar ileri geri hareket edebilir.Klasik V-şekilli cesur rakam elde etmek için, buna göre, sırt kasları bu bölümü pompa ve çok erken yaştan itibaren gerekli.Egzersiz her gün tekrar edilmesi istenebilir.Bu kaslar, çok sayıda içerdiği, orta kısmı Lütfen antrenörlüğü
, o kadar kolay değildir.Büyük ve küçük spinalis, lat uzun kas bölümü, alt sırt ve üst dişli kas - Bunlar arasında dairesel kas adlandırılır.Orta kısım arka hareketi ellerini kaldırdı sorumlu - aşağı, geriye ve bu kısım kaldırın ve omuz pozisyonu sabit olduğunda bir kişinin vücudu desteklemek yapabiliyor.Orta kısmının kasları tüm özel dikkat ilk etapta pompalama, geniş kas verilmelidir - her şeyden büyük ve güçlü olduğu için.Sırt kasları için Pick up egzersizleri öncelikle latissimus içerecek şekilde olmalıdır.Form arka çoğu gücü ve verimlilik, daha doğrusu üst ve orta kısımları iyice latissimus geliştirilen nasıl bağlıdır.Alt sırt
- Bu iliak yiv kası, hem de denilen kas uzunluğu alt kısmı.Şimdi daha spesifik bazı sırt kasları egzersizleri gerektiren ne hakkında
So.Latissimus kanamaya - en işlevsel sırt kas ofislerinden birine, bu arka kasları pompalama, egzersizler bir dizi gerçekleştirmek için gereklidir.Dar ters tutuş, geniş ve dar tutuş: - egzersizleri latissimus yetiştirmek ve Smith makinesi, halter, barbell ve birimler gibi özel ekipman gerektirmez tasarlanmış pull-up çeşit.Ancak, bazı pull-up yeterli olmadığını söylemeliyim - arka eğitim barbells ve dambıl olmadan değildir.Teknoloji uygulamasının kısa bir açıklama dar ters çekin: fırça ellerini, sırt düz, pürüzsüz vücuda dönük olmalıdır.Sıkılaştırmanın başında bacaklarını bükün.Yükselişi el gücü tarafından özel yapılmalıdır aslında - yardımcı olmuyor konut sallanan.Senin çene çataldan dokunabilirdi ve daha sonra tamamen kollarınızı düzeltin düşmüş, böylece tırmanıyoruz.Hepsi aynı, bir kez tekrarlayın.Yukarıda açıklanan geniş sırt kasları egzersizleri üzerindeki etkisi özü: vücudunuzun yükselişi en yüksek noktası, onlar bir araya getirilir.Belirli ekipman ile egzersizler itme çubukları sağlamaktır Gönderen - Dikey T-şekilli çubuk dikey bir alçalma alt kavrama (öne eğildi, diz ayaklarına uzak fırçalar arasındaki bükülmüş, omuz genişliğinden biraz daha geniş tutarak, alt kavrama halter alıp bel çubuğu kaldırın,),) daha sonra indirin ve tekrar tekrar tekrar ön dikey eğim (üstten aynı, sadece bir kavrama omuz ve göğsünü yapışmasını geri.Güzel V-şekilli gövde parçası ve teres majör kas oluştururken
.Sırt kasları üzerinde izleyin bu egzersizleri gelişmesi için dikey itme çubuğu her iki tip - T şeklinde bir üst göğsüne tek elle göğsüne, göğsüne, göğüs yatay otururken.Avuç içi görevdeki birbirine bakan, sırt düz, dar tutuş tutarak, dikey çekme T-biçimli çubuk gerçekleştirmek için.Ardından, bacaklarını bükme öne eğilerek ve sırtını omuzlarını dokunun göğüs ve göğüs ileri çıktı kaldırın.Kollarınızı çubuğunu bırakarak, bu yüzden düzeltin arkasında hafif bir gerilme hissediyorum.Yatay itiş göğüs oturma için - - hem dar ve geniş tutuş
infraspinatus kaslar simülatörü üzerinde tek elle dikey çekme dambıl yaparak eğitilirler.Hafif bir modda olsa eğitim, geri erken ergenlik döneminde gerçekleştirildiğini
arzu.
