, hatta pyshechka, rüya, korkutucu kıvrımlar durdu asla güzel ve düz karın var asılı ve dışarı sopa değil.Erkeklerin gözlerine, sadece bize uygun ve güzel yönetti.Yaz geliyor ve onun önde gelen karın ile neler yapabileceğinizi merak, uzun aynaya duruyoruz.Ve basın düşüncelerini akla gelen ilk kez değil, bu ulaşılamaz görünüyor.Neden ulaşılamaz?Bu her zaman yeterli zaman tüm çünkü, zor bir gün işten sonra gücü, ve aslında, sadece tembellik oldu.Ve yaz
Kimse çok zayıf oluştururken savunuyor ... yakın ve daha yakın oluyor.Ben de muhtemelen altında benim basın gizler, onun Zhirkov üzerinde gözyaşı akıtan, genç kadınların kohortunu katıldı olurdu.Sonuçta, orada bir yerlerde!8 dakika bir gün için bir basın oluşturmak için nasıl onu gevşek ve tembel küçük karısı mükemmel bir program, bulunamadı eşi için teşekkürler.İşte bu - Ben, sevgili pyshechki söylemek istiyorum.Ellerinde inisiyatif alarak
, "Basın 8 dakika" programını sunuyor, ve verimliliği kontrol ederek kendiniz için bunları deneyin şahsen tüm egzersizleri ile kocam.Sadece bundan sonra Ve o, bana "iyi" verdi soru değmez olduğunu da sözlerine ekledi, gerçekten çalışıyor.Tabii ki, o teşvik olsa 8 dakika, yorumlara "basında hakkında o bazı şüpheleri olduğunu eklemek başarısız değildi.Ve günde en az iki kez egzersiz dinlenme, hızlı bir şekilde etkili sonuçlar elde edebilirsiniz.Yani, hareket, kocası!Dedi - ve nokta.Tabii, benim gardırop, yeni bir yarış takım olacak, eğer Eh, yüzde yüz "için" kocam beri, ve ben umursamıyorum.Hayır er yapmaktan daha söyledi.Bu 8 dakika boyunca bir basın oluşturmaya başlamak için zamanı geldi.
Önce sonra, zaman çalışmaları ile belirlenmiş ve onlar için bir yer seçtim ne göstermek için belden merochki çıkardı.Bir gün gerçekten 8 dakika boyunca basın oluşturmak sağlam güvencelere rağmen, bu sefer onun yoğun bir program da bulunmalıdır.Ayrıca, ben yazık, kendi görüşüne göre, iyi tavsiyelerde bulunarak, bana bakmak için olacak onların hane dersleri, kurtulmak istedim.Ben, kasları inanılmaz hasta ilk kez uyarmak istiyorum.Herhalde benim uzak geçmiş spor uğrak gelen ağrıyordu.
Ama ben bile ilk sonuçlar gördüm sonra özellikle, bu egzersiz zevk başladı sonunda günlük meşgul, kalıcı ve inatçı, ve.Yani, bu başarısıyla birlikte deneyelim!Egzersizleri yatarken gerçekleştirilir, böylece bir halı gerekir., Oda ve her egzersiz havalandırın biraz ısınma ile başlamak unutmayın.Sen, atlamak, birkaç yamaçları, Mahi eller yapabilirsiniz.Böyle bir kursun her egzersiz için, "8 dakikalık kırk beş saniye, ama sonunda verilen ideal pres - harika bir haber.,
dizde (90 derece) bacaklar bend yatan başının arkasında bir el var:
başladı.Göğüs kafesini kadar uzanan, diz üst vücudunuzu yükseltin.Rahim boyun düz tutarak, yere tespit edildi.
eski konumu.Biz yerden ayak kaldırma, sol diz sağ elinin dirseğini olsun.Bundan sonra ben de benzer bir egzersiz yapmak, bir parçası oldu.
dizler yerden vücudu kaldırın ve dizlerinizi doğru düz kolları çekerek, bir dik açı bacakları bükülmüş.
Başlangıç pozisyonu aynıdır.Gövdesi boyunca uzanan kollar, yere dik açıyla dizleri bükük bacaklar.Yerden beline alarak, dizler göğse doğru çekilir ve daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün vardır.
geri zemin ve yan (sağ) başını yara arkasında, sol elinde eğik dizlerinin üzerinde kalır, özgürce gövdesi boyunca konumlandırılmış.Yerden ayağını almadan, vücudun sol tarafını kaldırın.Sonra durumu değiştirmek ve benzer egzersiz yürütmek.
eski Düzenlemeler: bacaklar katta bulunmaktadır, ayaklar omuz genişliği ayrı.Sürekli ilerleme, vücudun üst kısmını yükselterek.Bacaklar ayak çiftleşmişlerdir kaldırdı, çene göğse basılı değildir ve almayan baş geri
kalça altında ellerini koyar.Alt arka Kaldırma, bacaklar yerden omuzlarınızı almadan hazırlanmaktadır.
Yönetmelikler - Orijinal.İkinci egzersiz tekrarlayın hızını değiştirerek ve sol tarafını, sonra sağa kaldırın.
basına bizim elleri var ve yavaş yavaş ayaklarının yere bastırdı ve göğsüne bastırdı çenesini bırakarak, üst vücut yükseltmek.
İşte bu kadar!Basit ve etkili!Kendinizi güzel olun!
