bar kız yetişmek için öğrenmek öğrenmek için, standart bir doğrudan kavrama (eklemleri size bakacak), iyi bir fikir bazı kas önceden çalışmak.Bu itme yardımcı olmak için çok iyi ve sadece yatay çubuk üzerinde asılı olduğunu.Bir veya iki hafta için yeterli, her fazla şınav yapmaya çalışıyor çalışıyor, beş setleri için bu egzersizleri yapmak.Bundan sonra, iyi ısınmış, yatay bara başlayabilirsiniz.Belki şınav bir hafta sonra size bir kez yakalamak için mümkün olmamıştır bile, bir veya iki kez yakalayacak.Ancak, bu sonuca ulaşmak varsa, sadece mümkün olduğunca uzun süre çubuğunda asmak ve egzersiz başına bu kadar birkaç kez yapmak.Başka bir yol: Bir sandalye veya bir yatay çubuk almak kendinizi düzeltmek için başka bir şey yardımı ile yakaladı (yatay çubuğun üzerinde çene) ve mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda asılı ve asmak için pratik değildir zaman kuvvetler çok kalacaktır konum gibiyavaş yavaş doğrultma kolları inerler.Tüm bu egzersizleri kasları ve eklemleri güçlendirmek ve ilk sıkılaştırma için hazırlayacak.
Er bar kız
üzerinde egzersizler veya bir kez yakalamak mümkün olacak zaman sonra zaman gelecek!İlk kez gerizekalı ve büyük bir çaba ile, zor görünebilir.Başlangıçta, bu caiz değildir, ancak ileride doğru sıkma gerçekleştirmek unutma önemli şey, sessizce, tamamen ellerini esneterek.Daha bir kez üç kez seğirmesi daha düzgün ve sorunsuz vücudunuzu çekin.O seviyeye ulaştığınızda, mükemmel bir kez yakalamak mümkün olacak, sen pull-up sayısını artırmak gerekecektir.Bar ve ne kadar egzersiz mümkün olduğunca yürümek var olacaktır.Bir kez sıkılır, tekrarlamak için bir kez daha deneyin.Göğüs, boyun değil kadar - Bu sıkma sonra, yatay çubuk üzerinde çene sıkın bu pozisyonda uykuya dalmak ve yavaş yavaş iner, ya da mümkün olduğunca yüksek yakalamaya çalışacağız gerçeği ile karmaşık olabilir.Dışarı çıkmak istemiyorsanız, o zaman, bara soyulmasına otuz saniye ya da öylesine için dinlenmek ve daha sonra yukarı yakalamaya çalışın.Yani mümkün olduğunca sık yapmalıyız.Sadece çubuğunda kızla yetişmeye öğrenme temellerini öğrenmek için başlıyorsanız, o haftada beş gün, diğer iki dinlenebilir tavsiye edilir, yatay çubuk ziyaret edin.
ek olarak pull-up ne yapmalı?Yatay bar
güzel yanı barlar ve karın kaslarının olarak kaya basınında sıkılmış olacak, çok değil gerçi, ama yine de pull-up kullanılmaktadır.Ayrıca bar kız yetişmek için öğrenmek için nasıl anlamaya yardımcı olur.Ama en üst gövde çubuk geliştirdi kaslarda oynarken.Latissimus dorsi kas-fleksör el, göğüs kaslarında ve bu çubuk üzerinde kızlar için iyi dersler vardır - bar tutarak yük genişliğine bağlı olarak farklı kaslar üzerinde olduğunu.Yedi veya sekiz kez yakalamak için öğrenmek ve hala birkaç yaklaşımları yaptığınızda çeşitli programlarda pull-up yapmaya başlayabilirsiniz.On ya da on beş kere yakalamak zaman, izin verilen ağırlıklar, örneğin, biraz kilo (beş kilograma kadar) asmak için ve onunla birlikte yakalamak.En sık en kas içerdiğinden, doğrudan kavrama tutarak asmak gerekir, ancak bazen yetişmek gerekiyor ve ters tutuş çeşitli (eklemleri size bakacak).Örneğin, latissimus gelişimi için dorsi eğitmenler doğrudan geniş tutuş sıkılır, ama yaygın kas kasılması genliği gelişimini engel olmaması için ellerini yayılan tavsiye etmiyoruz.Ama ikincisi zaten bar kız yetişmek için öğrenmek için biliyorum ve onların sonuçlarını iyileştirmek isteyen sporcular için daha uygundur.Onlar büyük pull-up nedeniyle parçalanmış ligament riski ters tutuş kullanmak için tavsiye edilmez unutulmamalıdır.Eğer kaslar kurtarmak için dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu unutmayın, sık sık bara gitmek gerekir olmasına rağmen.Eğer kaslar yorgun ve acı olduğunu düşünüyorsanız, o zaman kendinizi bir veya iki gün eğitim bir mola için izin verir.Ana şey - pull-up yapmaya başlayabilirsiniz eğer arzu ve sebat, ve sen bitmiyor ve mermi ziyaret atmayın, ve sonra iyi sonuçlar elde edecek.
