Bugün, herkes ince görünmek istiyor.Bu amaçla, bu simülatörleri bir sürü kadar düşünüldü.Ama bunların çoğu satın almak için çok para harcamanıza gerek.Ayrıca, tüm egzersizler gibi (tek ayak üzerinde squat) sözde "tabanca" olarak insanlara, için kullanılabilir çoğunluğu gerçekleştirmek zordur.Aqua havuz için bir geçiş ve serbest zaman çok ihtiyacımız var.Tek bilet bazen muhteşem para spor salonu, hakkında söylenecek ne.Bir alternatif aramaya gereklidir.
Bazı insanlar sabah çalıştırmak için tercih
.Ama burada bile nüanslar vardır: Ayrıca, maksimum sonuçlar elde ediyorum hızını izleyin fikir ve ne gereklidir net bir anlayış paylaşmak gerekir gerekir.Bir kişinin kilo vermek istiyorsa, o zaman böyle daha ter sağlayan özel elbise gibi özel yenilikleri kullanabilirsiniz.Ama sağlık için spor oynamak istiyor birine, böyle bir şey gerekmez.Yine kullanışlı Koşu, ancak serbest zaman gerektirir.Sabahtan beri, çalışmaya başlamadan önce, genellikle uyumak istiyorum.Evet, ve eğitim pozisyon için gerekli.Peki, orada bir stadyum olduğunu, ancak evler (bu noktada) dezavantajlı genellikle alanlar ise.Ne yapmalı?Orada
Out
sadece spor ekipmanı gerektiren bir egzersiz.Elbette, tavan yüksekliğini sağlar hemen hemen her yerde yapılabilir.Bu atlama ipi.Hangi kaslar çalışıyor?Egzersiz kökenli tarihi nedir?Ve nasıl atlar gerçekleştirmek için?Aşağıda yazılır.
Jumping halat - çocuk oyuncağı değildir.Birçok yetişkin, zengin insanların boş zamanlarında yapmak.Hatta sporcular antrenman programı da ip atlama içerir.Örneğin, boksörler kesinlikle rakipten en tren toparlanma olarak bu alıştırmayı kullanma.Yakından mücadele izlerseniz, sporcular ayak melteshat fark hatta atlar yapacak - ip sonucudur.Çok yararlı atlama ipi.Kaslar bu egzersiz sırasında çalışmakta olduğunuz?Buzağı karın kasları, sırt ve kollar.
spor?(Kasların grupları aşağıda tarif çalışır) ip atlama -
Ve henüz bir spor değil.Bu ayağa sadece bir egzersizdir.Hatta taraftarlar Olimpiyat Oyunları'nda dahil edilebilir bireysel atlama ipi spor isim olamaz.Ama bu egzersiz iştiraki arasında lider biri olduğu gerçeğini ortadan kaldırmamaktadır.Motor aktivitesinin bu formu bileşik sürekli koşma ve atlama yararlı özellikleri, yani aerobik egzersiz ve gücü çağrılabilir.Atlama ipi o kadar popüler oldu nedeni budur.
nostalji Bu egzersiz ile ilişkili hala Sovyet döneme bulundu olanlar var.Sonra çocuklar arasında özellikle popüler oldu.Her bahçesinde ip atlama çoğunlukla kız gerçekleştirildi.Kaslar çalışıyor Hangi onlar düşünce değildir.Ama basit bir oyun, çok yararlı oldu.Birçok spor eğitim atlama ipi ayrılmaz bir parçası olarak
tarih
Daha önce, söz konusu.Ne kas grupları çalışır?İngiltere'de, örneğin, boksörler gibi erken geçen yüzyılın sonuna kadar bu egzersizi kullanmaya başladı.Bu geliştirir mükemmel bacakları güçlendirir olduğu görülmüştür hareket koordinasyonu aerobik ve anaerobik insan performansını artırır.
Zaman geçti, ve ip atlama geliştirilmiş.Biz güçlendirmek ya da bazı kas gruplarına baskı zayıflatmak yeni hareketler ortaya çıkmaya başladı.Ve bugün, eğitim bir halat boksörler eklemeyi unutmayın.Şimdi çevirerek, örneğin, şerbetçiotu, diğer tür kullanılır.Ve sadece onlar, oyuncu, koşucular, basketbolcular, voleybolcular ve diğer sporcuların çoğunluğu aktif olarak bu egzersizi yürütmek için.Bu fanlar için bir saatten fazla üzerinde ip atlama yeteneğine sahiptirler.Ama, tabii, bir acemi küçük başlamak daha iyidir.Bir ip atlama yaparken çalışmak hangi kasları tarif edilmiştir.Bu envanter ile egzersizleri yaparak sporcuların fotoğrafları aşağıda sunulmuştur.Kas grupları ip atlıyor çalışmak ne
değiştirme ve ekleme
, biz dışarı bulacaksınız.Egzersiz başkalarına, hatta spor birçok yerine yapabiliyor.Yağmur gelirse Örneğin, daha sonra bir bisiklet mümkün değildir binmek.Sonra bu sadece bir atlama ipi üzerinde atlar değiştirebilirsiniz.Tabii ki, tam başarıya ancak nadir durumlarda öyle değil.Ayrıca, diğer egzersizleri ek mümkündür.Yani, iyi çalışan atlama birkaç dakika ile değişir.Aynı bisiklet ile de egzersiz.O ip atlıyor çok yönlülüğü ve bu popülerlik neden oldu.
Egzersiz tam güç olduğunu.Trenler dayanıklılık rağmen, vücudun uzun rahatlatır.Tabii ki, birisi için böyle.Ip atlıyor karmaşık olacak gibi görünüyor, uzak spordan biri.Bir koşucular - zaman iyileşmek için.Aynı zamanda, çok daha hızlı ve zamana bağlıdır.Ama önemli olan - Düzenli aralıklarla egzersiz yapmak.Daha sonra dayanıklılık eğitildi.Bu nedenle, ip atlama - her sporda olmalıdır kuvvetleri hesaplamak için bir egzersiz aynı zamanda.Egzersizler
tekrarlama - sonuçlar elde etmek için bir taahhüt.Yeni başlayanlar haftada 2-3 kez yeterli olacaktır.Ama biz günlük tekrarı için çaba gerekir.Ana şey - Çalışma zamanı sonuçları olacak artırmak için olduğunu unutmayın.Aynı düzeyde kalırsa, o zaman etkisi çok az olur.Mükemmel atlama ile
egzersiz planı
kardiyovasküler sistemi eğitir.Fiziksel Kültür R. Riot Uzmanı iyi sonuçlar egzersizi 15 dakikadan fazla yapmak olduğuna inanmaktadır.Söz konusu olduğu gibi, ip atlama Ancak, kısmen pek çok diğer egzersizleri yerini alabilir.Yani, kaçak, onlar% 90 oluşturmaktadır.Bu vücut tarafından besin alımına göre, bulunmuştur.
uzmanlar dakikada cirosunun başına 72 oranında atlamak başlayanlar öneriyoruz.Bu rotasyon mümkün olduğu asgari oranıdır.Ama bir adam için çok yavaş bir tempoda başlamak o yarışta aynı etkiye, genellikle yol, buna değer değildir.El hareketleri nedeniyle üç dakika sonra ulaştı, normal olurdu kalp hızı değerini,.
ekipmanlar ve giyim
Birçok kişi ip atlama yapmak.Kaslar çalışıyor hangisi - ilk etapta ilgilendi.Bu biz anlıyoruz.Donanımları ile de, her şeyin bir çeşit anlaşılabilir.Ama ne giymek?
Aslında, ip doğru seçilmelidir.Örneğin, kısa ya da uzun olmaması gerekir.Ayrıca, çapı daha büyük ya da 0,8 veya 0,9 cm'den az olmalıdır. İp çok geniş olursa, o zaman ağırlık nedeniyle döndürmek için zor olacak.Sert nedeniyle zayıf merkezkaç kuvveti kolay bir twist.Eller kalça üzerinde olduğunda Ayrıca, mermi zemine temas etmelidir.Yukarıdaki tüm parametreler hat alarak, mağaza bunu kontrol etmek kolaydır.Ne kaslar ip atlayarak, dışındaki zaten tarif katılıyor?Yük tüm vücuda uygulanan.Hatta bazıları yok şüpheli, ne
ipi, birçok düşünün atlama at sallanan neler kasların hakkında uzunluğunu
Belirlenmesi, ancak kabuk doğru olmak zorunda.İpin uzunluğunu belirlemek için, onu alıp onun orta ucunda almak gerekir.Birçok kişi gereğinden daha uzun bir ipi kullanmak ister.Mermi ellerin gerginlik sonrasında koltukaltı seviyesine ulaşması gerekmektedir.Uzun ip kontrol etmek zordur, ancak kısa o atlamak için basitçe imkansız.Ancak
Birçok yara kabuk bunu istenilen uzunluk ve kravat knot vermek.İlk yöntem, her güvenli ise, ikinci gövde düğümleri zarar muhtemeldir.Büyük dönen ip hız ve çarpışma etkisi acı darbe taş olabilir.Kabuğun Doğru uzunlukta olursa daha iyi sallanan, ip atlama sırasında yer Kaslar.Eğer depoda bir ip satın yapamıyorsanız
, sıradan bir clothesline kullanabilirsiniz.Bu aynı zamanda, yağ değil, oldukça ağır ve.Sen çıplak ayakla ve ayakkabı atlayabilir.Ama katı yüzeyler üzerinde egzersizleri yaparken parmak yaralanma olasılığıdır.Bir çıkış yolu var.Ve halı üzerinde atlayabilirsiniz.Lastik ayakkabılar slow motion ağırlığı ekler.O önemsiz gibi görünüyor, ama eğitim saatleri çok belirgindir.Eğitim sırasında
Kontrendikasyonları ve danışmanlık
çok sporcu ip atlama gerçekleştirmek.Bu durumda vücutta bulunan kasların Gruplar, özellikle kollar ve bacaklar.Bu egzersizin Uzmanları her gün bir saatten fazla atlayabilir, ancak yeni başlayanlar düzgün güçlerini değerlendirmek için tavsiye edilir.Ana şey aşırıya değil, aynı zamanda vücudun da gerekli değildir yedek değil.Kesinlikle hiçbir eğitim programı.Herkes Yukarıdaki sonuçlar elde etmek için çaba, yetkilerinin ve yetenekleri ölçüsünde üzerine atlıyor.Bu kardiyovasküler sistem hastalıkları ve beyin insanlar bu tür egzersizler kaçınmaları iyi olduğunu fazlalaştı.Ama egzersiz önce her aksi takdirde sadece kendinize zarar verebilir, bir doktoru görmek için.
