Muhtemelen fazla uykuya ihtiyaç ve uykularını izlemek için önerilerde bulunmak, neden
açıklıyor.Başladı gece olsun!Çoğumuz sadece 5-7 saat uyku sırasında
, doktorlar 8 saat olmalıdır dinlenme gece sonra, "sarı kart" gösterdi.Sorun uyku 1-2 saat eksikliği, vücut sırasıyla stres, bu algılar ve stres kan artırımına hormonları olmasıdır.Bu da diyabet ve kilo alma riski artar tatlılar ve önemsiz gıda kan şekeri ve istek düzenlenmesinde, bir bozulmasına yol açar.
Uyku onarım ve uyku, bizim vücut onarım hücreleri
geri ve hastalıkla mücadele için bağışıklık sistemini güçlendirmek için bize sağlayan, daha verimli hücreleri hasar geri yükler.
Uyku belleği
hafıza, zihinsel yetenek ve yaratıcılığı artırabilir uyku doğru miktarda artırır.Başka bir sorun o uyku sırasında en etkin insan vücudu stravlyaetsya - Tabii, hafıza ve konsantrasyonu artırır, serebral korteks nöronlarının, restorasyonu.
Uyku
değil iyi bir uyku, bir optimum vücut ağırlığı tutmaya yardımcı olur hastalıkları önler, aynı zamanda çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.Uykusuzluk genellikle horlama veya nefes darlığı gibi uyku problemleri kaynaklanıyor ve bu tür yüksek tansiyon ve kalp yetmezliği gibi ciddi sorunlara neden olabilir.
uyku enerji düzeyleri
en belirgin faydası yeterli uyku artırır - enerji düzeyi, aktivite ve dayanıklılık artırmaktır.Erüpsiyonu, sen iş eğitimi kendi yeteneklerini en iyi göstermek mümkün olacak.
Uyku uyku gerekli miktarda alırsanız depresyon
ile başa çıkmak için yardımcı olur, iyi bir ruh halinde.Uykusuzluk, depresyon ve anksiyete riskini artırır.Ama çok fazla uyku bunun eksikliği daha az tehlikelidir!Örneğin, depresyon sıklıkla 12 veya daha fazla saat uyudum olanların acı.
Nasıl bugün daha fazla uyku başlatmak için?
Aşağıdaki ipuçları uyku eksikliği ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır.
modunu uyun. her hafta yarım saat önce yatmak veya uyku süresini ayarlamak için deneyin.Bu faaliyete geçmesi vücudunuzun yardımcı olacaktır.
yatmadan önce rahatlayın.Yatmadan önce en az yarım saat TV ve diğer elektronik cihazlar kapatın ve iyi bir kitap ile dinlenmek için deneyin veya meditasyon yoluyla .Bu beyin dinlenmek ve yeniden başlatın yardımcı olacaktır.
kafeinden kaçının. Kafein canlandırır, bilinen bir gerçektir.Eğer kafein onun bodryasche uyarıcı etki gösterir kimin için kişinin sadece tür iseniz, yatmadan önce o daha yakın 4-6 saat kullanmayın.Bu hızlı uykuya emin olabilirsiniz.
yatmadan önce protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Bu L-triptofan, melatonin ve seratonin üretecek tarafından vücudunuzun sağlayacaktır.
alkolden kaçının. Sen bir kadeh şarap uykulu yapar düşünüyorum, ama etkisi uzun sürmez.Birkaç saat içinde uyanmak ve tekrar uyumak mümkün değil.
Articles Kaynak: fittrends.ru
