sık sık özel forumlarda birçok kişi tarafından verilen göğüs kasları halter, oluşturmak için nasıl soru.Biz en etkin yardım sporcular kas göğüs oluşturmanıza yardımcı olacak temel ipuçları verir.Göğüs kasları pompalamak için en etkili yollarından biri de
halter kullanmaktır.Bu egzersiz tekniği odaklanmak ve set ağırlığını artırmak için gerekli olan küçük stabilize kasları çekmek için izin, özgürlük hareketleri ile sağlanan olarak rahat bir bankta dambıl ile bench press Sahne, iyi sonuçlar elde edecektir.Ayrıca, halter kullanımı sol veya bunların hak pompalanır ise, kasları ayarlayabilirsiniz.Egzersizler
seti, göğüs kasları halter nasıl oluşturulacağını anlatıyor, 2 kez bir hafta taşımaktır.İlk çalışma uzanan eğik zhimom dambıl ile temsil edilir, ve tezgah 30-40 derecelik bir açı ile yerleştirilmelidir.Ağırlık dambıl onlar en az 12 kez kaldırdı gereken bazda seçilir.3 set gerçekleştirdi.Birinci yaklaşımda, gerek ikinci ve üçüncü 10 kez 6 kez, 8 kez yapmak.Sonra sigorta ortağı gerekir bir daha yaklaşım vardır.O 13 kez sıkmak için gereklidir.Her şey iyi giderse, bir dahaki sefere daha önceki 250'den gram daha ağır olması dambıl seçmeniz gerekir.
ikinci egzersiz, göğüs kasları halter, halter bir düzen kurmak ve bir eğimli bankta gerçekleştirilen anlatır.Yürütme sırasını öncekine benzer.İlk sigorta ortağı ile daha sonra son yaklaşma gücü ısınmak için kasların üç set yapıldı ve.Düz bir bankta yatan halter
Basın kas kütlesi büyük göğüsler ve kabartma bölmek sağ ve sol tarafında oluşturmanıza yardımcı olur temel egzersizdir.
- düz vücut tutmak için, ve geri düz olmalıdır;: Bu yöntemde (egzersiz tekniği) ile göğüs kasları halter inşa etmek
- göğüs üstünde dambıl kaldırma;
- elle mümkün olduğunca çekin;
- bilek düz kalması;
- göğüs düzeyine dambıl olması;
- yine maksimum eller germe halter yükseltmek.Onun gecikmeler ve nefes gövde ve göğüs kaslarını stabilize etmek için yardımcı olarak, bu ve diğer egzersizler uygulanması ile
, nefes dikkatli olmalıdır.Bu dengeleyici kasları teneffüs sırasında zayıflamış olduğunu hatırlamakta yarar var, bu yüzden egzersiz ağır süre sonra nefes yürütmek için gereklidir.İç göğüs kas pompalamak için nasıl ilgilenenler için
, egzersiz topunun üzerine halter düzenini tavsiye edilir.Bu alıştırmanın Tekniği:
- (dizleri bacakları bükülmüş ona yalan ve) orijinal konumuna topa alınacak;
- ayaklarınızı sıkıca yüzeye ve düz kollar göğüs üzerinde halter tutmak için basılmalıdır;
- derin bir nefes alın ve tutun.Arkın doğru yolu gözlemleyerek, elinde halter seyreltin.Alt konumda küçük bir duraklama yapmak ve aynı yolda başlangıç konumuna halter dönmek olmalıdır;
- nefes.
böylece denge ve dengesizlik ağır tekniği elde, ayaklar arasındaki mesafeyi daraltmak olabilir, bu egzersiz zorlaştırmak için.
aynı zamanda daha düşük pecs pompalamak için bilmek isteyenler için egzersizler vardır.Bunu yapmak için, Topa şınav yapabilirsiniz.Vücut düz kalması gerekirken, eller topu yerleştirilir ve ayaklarınızı yerleştirilir ve katta dinlenme.Bu göğüs aynı anda topu vücudu dokunur düşürücü, nefesinizi tutun, derin bir nefes gerçekleştirmek dirseklerinizi bükün gerekir.Ardından düzleştirin dirsekleriniz ve dışarı olmalıdır.Egzersiz karmaşıklığını artırmak için, ayakları arasındaki mesafeyi azaltabilir.
