güzel omuzları - sadece erkekler "dekorasyon".Biz, güzel bayanlar, onlar da karşı karşıya.Bu açık Abiye özellikle belirgindir.Bize genişletici ve bir kaç basit egzersizler yardımcı olacak omuzlarında mükemmellik üzerinde çalışın.
Egzersiz 1
Başlangıç pozisyonu - ayakta, ayaklar omuz genişliği ayrı, ayaklar, genişletici kablosu sabit çarpı arkasında.Eller elinde atlanmış - genişletici anlaştım.Daha sonra önünde önkol bağlamak, 90 derece dirsek bükülmüş kollarınızı kaldırın.Yine tarafına silah getirin ve aşağı düşürmek.Bu egzersizi 20-25 kez tekrarlayın.
Egzersiz 2
I. n -. Sırt düz, katta oturan, topuk - kalça altında.Onun arkasında katlanmış katlanmış eller - Birlikte avuç içi, arka başparmak.Bu pozisyonda da omuz yükseltmek mümkün değildir, ve tam rahatlama hissedeceksiniz.Bu egzersiz aynı zamanda güzel ve zarif hareketleri yürüyüş olamaz onsuz omuz, dirsek, el bileği eklemleri, doğal hareketliliğini korumaya yardımcı olur.
ki, duruş size tanıdık hale gelmiştir düzeltmek için, bu kol ve omuz, ama her şeyden önce, sırt ve karın kasları değil, sadece eğitmek için gereklidir.
Egzersiz 3
"Kurbağa" olarak nitelendirdi.Bu, tüm arka kasları, gluteal kaslar, kalça kasları germe mükemmel olduğunu.Topuklar üzerinde oturun, ya da aralarında.Önünde kollarınızı streç, öne eğilmek, yere elini koydu.Zemine maksimum ileri Stretch ve itme.30 saniye 3 set yapın."Twist" - omurga hastalıkları varsa
Egzersiz 4
, fiziksel egzersiz germe için idealdir.Katta
Lie elinde eller raskinte, başını dizleri bükük bacaklar, ayaklar yere basıldığında, düzdür.Alternatif olarak, sıkıca yere karşı ise el ele tutuşarak, bir taraftan diğer tarafa ve baş eğilmiş dizlerini genişletin.Tekrar sayısı, sırt, omuz kasları germek ve güçlendirmek için 16.
Egzersiz 5
en egzotik egzersizleri giderek artan, 4 ile başlar ve karın egzersizleri yoga "inek kupa" yorumudur.
düz Stand up başınızın üzerinde sağ kolunu kaldırın, dirsek viraj ve kürek kemikleri arasında boyun altına elini koydu.Bend sol kol hafifçe sağa alttan taşımak ve kale avuç içinde atmaya çalışın.30 saniye boyunca pozisyonu bekletin, eller geçiş.3 set yapın.Ev egzersiz için güç
Egzersiz 6
egzersiz sırt kasları ve karın yamaçlarında sağlamaktır.Küçük halter (1-1,5 kg) almak, ellerinizle durun.Nefes verirken, eğilme ileri dışında ellerini yayılıyor.Nefes alırken, başlangıç pozisyonuna dönün.Kademeli olarak 32 yamaçlarında getirerek, 8 setleri ile egzersiz başlayın.
Articles Kaynak: beauty.wild-mistress.ru
