size tebrikler, göt kız pompalamak için nasıl sorusuna cevap arıyorsanız: Bir güzel tonda rakam yolda konum.Çoğunlukla sedanter sürücü eğer düzenli egzersiz özellikle gereklidir.Bu rakamın güzellik için değil, aynı zamanda gluteal kasların sindirim sistemi üzerinde iyi etki edebiliyoruz güçlendirilmesine yönelik egzersiz gibi sağlık için değil, sadece yararlıdır.
Nasıl bir kız eşek inşa etmek?İdeal ve aynı zamanda hafif yeterince egzersiz
ağız kavgası vardır.Ama hesap çok önemli bir kural dikkate alarak, yapmanız gerekir.Squat dizlerinin sırasında ayak seviyesinin ötesine gitmemeli.Sadece o zaman kalçalarınızı güzel yapabilir, ancak kalça şişirilmiş haline değildir.Derinden - Geri düz tutulur ve nefes alınmalıdır.Göt kız pompalamak için nasıl spor eğitmenleri sorma
, daha fazla saldırı yapmak için tavsiye alabilirsiniz.Bu ileriye doğru büyük bir adım yapmak ve yerinde kalmıştır ayak, oturup düz ve daha sonra bir ayağını ayağa gereklidir diz yere dokundu.Biraz "popruzhinit" Need ve başlangıç pozisyonuna dönün.Her bacak üzerinde 20-30 lunges yapmak gereklidir.Bir atlama bunları yeniden düzenleyebilirsiniz.Bu daha zor, ama çok daha etkilidir.
Lie midenizde katta, gövdesi boyunca kollarınızı gerin.Ve şimdi, geri sarkma mümkün olduğunca yukarı ayak sürüklemek başlar.Bu nasıl hissettiğini gergin gluteal kasların önemlidir.En az 10-15 saniye ulaşın.
Eğer eşek kız pompa düzenli olarak takip egzersiz yapmak nasıl bilmiyorsanız.Zemine, ayak dinlenme dizlerinizi bükün, yerde yalan.Yukarı kalçalarınızı yükseltmek ve aşağı indirdi başlayın.İlk hafta, herhangi bir ek yük olmadan bu egzersizi yapabilirsiniz.Ama sonra, kaslar işe alışması zaman, suyla dolu karın iki litrelik şişe koymak ve egzersiz sırasında elini tutun.Ekstra ağırlık gluteal kasların daha iyi pompalanması katkıda bulunur.
eşek güzel kız pompalamak için nasıl ilgilenen?İşte cevabı: havuzda eğitim yardımı ile.Sen yüzme ne tür en aktif katılan glutes aslında üzerinde eğitmen ile danışabilirsiniz.Bu tarama ve kurbağalama.Mükemmel bir seçenek kurbağa taklit etmektir.Bu amfibi yüzmeyi nasıl unutmayın.Su kolonu ve ellerde ve ayaklarda başlayarak dairesel hareketlerle yapın.Kalçalar aktif iken, bu yüzden kıçını yakında güzel olacak, yuvarlanır.
rahip getirmek için iyi bir yol yürüyen olacaktır.Bu durumda, (bu kesinlikle aynı zamanda önemli bir rol oynamaktadır), ancak kalça yardımı ile, sıradan ile ilgili değildir.Sadece katta oturup dönüşümlü ileriye ayaklarınızı hareket başlar.Sonra tekrar sağa, "yürümek".Düzenli egzersiz olarak
çalışmaz göt kız şişirmek kadar çabuk kendilerini etkili uyaran arıyoruz: o zaman bir sürü iyi bir motivasyon ve tembellik ile sürekli mücadele gerekiyor.Ama geri kalanı başarılı olacaktır emin!
