güvenle, Yeni Yıl tatilleri sırasında yazdığınız biraz kilo (2-3 kg), kaybetmek bu ipuçlarını izleyin.
açlık hissi yanı sıra öğün sayısını azaltmak değil, hızlı kilo vermek isteyen, size bilinçsizce öğle yemeği sırasında yemek daha fazla yemek olacaktır.Buna ek olarak, kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için zaman kalmadan, vücut toksinlerden salgılayarak tepki verir.Böylece, yerine istenen kilo kaybı, sen subkutan doku iltihabı kazanacaksınız.
acımasız diyet obezite ortaya çıkması ya da gelişmenin itici gücü haline gelebilir.
tamamen diyet yağ ve nişastalı gıdalar ortadan kaldırmaz.Bu onların tüketim bazı azaltmak için daha iyidir.
tatlılar mümkün olduğunca az yiyin, pastalar, kekler, diyet meze, badem, ceviz ortadan kaldırmak.
açlık gün düzenleyin.Oruç gün (5-6 öğün) şunlardır günlük diyet ürünlerinin kompozisyonuna.
Ekşimik: ayni veya cheesecakes şeklinde 400 gr yağsız yoğurt.İzin şeker ve suyu kalça bir fincan olmadan sütlü kahve 2-3 bardak verilir.
Elma: taze veya pişmiş elma 1.5 kg.Şekersiz çay veya kahve 2 bardak.
Salatalık: taze salatalık 1,5 kg, şekersiz çay veya kahve 2 bardak.Çeşitli sebze 1.2-1.5 kg (lahana, domates, turp, havuç, marul, salatalık) bitkisel yağ ve ekşi krema küçük bir miktar ile: Çiğ sebze
Salatası.
Kefir: ayran veya yoğurt 1.2-1.5 litre.
et: tuzsuz haşlanmış 300 gr, sebze ile et.Şekersiz çay veya kahve 3 su bardağı, et suyu kalça 1 su bardağı.
Balık: tuzlu balık (levrek, turna, morina) olmadan haşlanmış 300-350 gr.Şekersiz kahve ya da çay 2 bardak, et suyu 1 bardak
fiziksel egzersizler hakkında unutma kalça.
yiyecek almak daha fazla kalori, daha yoğun egzersiz olmalıdır.
Alman beslenme edinilen kalori israf ve enerji dengesini koruyacak gıda ve fiziksel aktivite bazı "enerji maliyeti", bir tablo hazırladı.Günlük diyet (290 kalori) üzerinden pasta yemiş parçası için, 1 saat jimnastik ödemek için gereklidir.Jimnastik 7 dakika - meyve, krema ve çerezleri (440 kalori) ile dondurma bir kısmı saat kar temizleme ve karamel (20 cal) "çalışmak" olabilir.
Ve unutmayın, yılda sadece 200 kalori artmış kalori günlük diyet yağ dokusunun yaklaşık 10 kg verir.
Articles Kaynak: wild-mistress.ru
