25 yıl sonra, her birimiz mide yağ kıvrımlar görünür az elastik bel haline dikkat edin.Prensip olarak, bu dezavantajı ve kadının gerçek yaşını belirleyebilir.Ondan kurtulmak, en az beş yıl "gençleştirmek" olabilir.
üç 10 dakika yaklaşımını gerçekleştirmek, bir hafta bu egzersizleri üç kez uygulayın.Aralarındaki Pause 1-2 dakika olmalıdır.Eğitim için en iyi zaman gece olması kabul edilir.Sabah egzersiz tavsiye edilmez - kasları uyandıktan sonra ilk 20 dakika ısınmak mümkün değildir.
bu egzersiz gevşeme bir an nefes ve stres sırasında nefes olmalıdır edin.Nefesinizi tutmayın!Her zaman yerinde çalıştırmak veya kas ısınmak için dans etmeye başlar.
Egzersiz 1.
, dirsek ayaklar birbirinden omuz genişliği ve bükülmüş Standı başının üstünde kollarını bağlamak.Şimdi sola sağa ve 10 10 rotasyonel hareketler kalça yok.
Egzersiz 2.
Bacaklar - omuz genişliği ayrı, yan dışarı silah, Eğil, sola vücudu açmak ve sağ tarafı için mümkün olduğunca deneyin.Diğer tarafa tekrarlayın.
Egzersiz 3.
başının üzerinde sağ elini sallamak, aynı zamanda sol, mağaraya tilt gövdesini olun.Sonra başka bir yol viraj ve sol elini sallamak.Istenen etkiyi elde etmek için her tarafı için egzersizi 10 kez yapın.Sırtında
Egzersiz 4.
Lie, boyun arkasında ellerini koymak ileriye dirseklerinizi maruz, dizlerinizi bükün ve sola dönün.Sol bacak uyluk Bu zemin ve sağ ayak üzerinde durmalıdır - ayağına güveniyor.Yavaşça yerden omuz bıçakları tutarak, baş ve boyun kaldırın.Bir başlangıç konumunu almak bacaklarınızı çapraz Yukarıdaki egzersizleri zorlaştırmak için, sola kalça döndürmek, baş ve omuzlar kaldırın ve bacak ters yönde bunları açmak.Katta
Egzersiz 5.
Sit, 90 ° lik bir açı bacaklarınızı bükün sırtını düzeltin, ileriye kollarınızı streç, geri yere dokunmak başlayıncaya kadar çalışmak geriye eğildi.Egzersiz yavaş ve dikkatli yapılmalıdır.Yerden başlama pozisyonu itici elleri yapmak için.Eğitim karın kasları yararlı egzersiz için
Egzersiz 6.
"Diamond".Sırtüstü yatın, başınızın arkasına koyun dışa ellerinizi ayaklarınızı, dizlerinizi geçip baş ve omuzlar kaldırın.Sırtında
Egzersiz 7.
Lie, başınızın arkasına ellerini yere yere dik bacaklarınızı kaldırın omuz ve baş kaldırma için alt karın sıkın ve yavaşça ayak bileği geçti.Sırtında
Egzersiz 8.
Lie, kafasının arkasında kavuşturmuş eller dizlerinizi bükün çorap çekin ve ayak bisikletçiler yapmak benzer dönme hareketleri yapmak.Aynı zamanda, tek yönde vücudu açmak ve daha sonra diğer ve dirsekler karşısında diz dokunun.Katta sırt senin alt tutun.Alt karın kaslarının gelişmesi için
Egzersiz 9.
"zigzag" fiziksel egzersiz tavsiye edilir.Dizleri bükme ve ayak çekerek, bacaklarınızı yukarı kaldırın, başın arkasında, sırt ellerini Lie, yerden başınızı ve omuzlarınızı kaldırın.Başınızın arkasında ellerini çekin 45 ° 'lik bir açıyla ayaklarınızı kaldırın ve bir süre bu durumda onları tutmak, yalan sırt: Egzersiz şöyle olabilir zorlaştırmak için.Bundan sonra ayağa yakalamak ve ayak parmakları için parmaklarınızı dokunmaya çalışın, yerden vücuda gözyaşı gerekir.
Articles Kaynak: beauty.wild-mistress.ru
