çok önemlidir.Onlar kadın dikkatini çekmek ve etkili olursa olsun giysi altında veya gizli olsun görünür.Ama kadınlar güçlü ve güzel göğüsler üzerinde çalışma çalışmak için takdir.O zaman daha güvende hissedersiniz, ve kadınların çabalarını takdir edecektir.Evde pektoral kaslar
şişirme doğru bir yaklaşım ile mümkündür.Tüm ayrıntıları düşünün.pektoral kaslar, birçok hareketlere katılıyor.Onlar kas destek kolları, bu nedenle kol gücü de bu kasların verimliliğine bağlıdır.pektoral kaslar birçok hareketleri ve egzersizleri kullanılmaktadır, bunlar en önemli kas biridir, bu nedenle göğüs kasları şişirmek için nasıl bilmek önemlidir.
adam pektoral kas geniş alan üzerinde ve oldukça geniş, bu yüzden çeşitli şekillerde çalışmalarının güçlendirilmesi olmalıdır edilmektedir.Kasların her bölüm için egzersizleri birkaç farklı türleri vardır.Evde pompa göğüs kasları önce okunması gereken bazı temel kurallar vardır.
Kural bir. büyük eller-up ya da daha geniş bir kavrama arasındaki mesafe, daha üst kasları çalışır.Bu kural iyi pompa üst pecs yapar.Ancak, yeni başlayanlar zaten yeterince almalı, ama çok fazla değil.Optimum kavrama - Omuz genişliğinden biraz daha geniş.
ikinci kural.Şınav veya bench press yaparken daha iyi, göğüs kaslarının üst kısmını ellerini kaldırsın.Gerçek hayatta olduğu gibi, nadiren başınızın üstünde elleriniz ile çalışmak, bu yüzden biraz köprücük kemiğinin üzerinde bir vurgu elleriyle, egzersizleri set şınav dahil edilmesi gereklidir.
Kural Üç. Eller hafifçe sıkıştırmak ve sıkıştırmasını keskin olmalıdır.En iyi seçenek - iki kez yavaş çözülmesini ellerini sıkmak için.
Dördüncü Kural. ayaklar başının üstünde olduğu bir pozisyonda, maksimum verimlilik şınav ile elde edilir.
Five Kural. Bu Nefesinizi takip etmek çok önemlidir.Ne zaman büyük çabaları nefes ve gevşeme maksimum nefeste.Şınav teneffüs sürüş ve güçle yukarı taşımak olarak nefes iken o zaman vardır.Bu kural tüm kuvvet egzersizleri için geçerlidir ve evde göğüs kasları şişirmek istiyorsanız sadece eğer.
Altı Kural. Kaslar dinlenmen gerek.Onlar dinlenmek için zaman yoktu bir gün gibi bir gün meşgul.Eğitimden sonra kas ağrısı, korkmayın - bu onların büyüme kanıtıdır.
Nasıl Evde göğüs kaslarını inşa etmek - egzersiz.
zamanki şınav.Katta yerleştirin eller kat çorap omuz genişliğinden daha ve clavicles, düz vücut seviyesinde ve ayakları geri kalanı sıktı biraz daha büyük olması gerekir.Düşürücü zaman kollar yavaşça sıkın ve daha sonra keskin onları unbend.Egzersiz Bu tür kaslarını ısınmak için ilk.20-25 itmek üç kez yapmak hedefliyoruz.Başının üstünde
bacaklar.Bir sandalye koyun , vurgu iyi olmalıdır, ayak buna dayanacak ve ilk egzersiz yanı sıra ellerini yukarı ayarlayın.Vücut düz olduğuna emin olun ve takipleri.Bu egzersiz, göğüs kaslarının gelişmesi için gereklidir.Bu 10-20 reps 4 set yapmalıdır.
Sıkma streç. iyi, göğüs kasları geliştirmek germe egzersizleri yapmak emin olmak için.Bu egzersizler için iki sandalye koymak palmiye eller köprücük kemiği vardı ve omuz genişliğinden biraz daha geniş zaman ki.Bacaklar, böylece olmak koltukta atmak ve o sandalyeler seviyesinden olduğunu arzu edilir olmalıdır.Sonra büyüyecek, böylece gergin ve sırasında, göğsünden kas hafif ağrı hissedene kadar sağ vücut şınav ile derin bir lavabo olduğunu.Eller hızla sıkıştırmasını nefes verin.Biz 4 set yapmak gerekir, ve tekrar sayısı fitness düzeyine bağlıdır.
