, ilk günleri ve saatleri belirlemeniz gerekir.Bu en iyi, sabah yapılır.Sen bütün gün ruh yükselmeye ve gün boyunca yemek daha az teşvik olacak, sizin eğitim sonucu mümkün olduğu kadar erken ortaya çıktı.Bu arada, egzersiz sonrasında yemek için sadece iki saat olabilir.Haftada bir saat üç kez egzersiz yapmak - Evde basın pompalamak için, düzenli egzersiz, en iyi seçenek gerekir.Kaslar stresten kurtarmak için vaktim yok çünkü
Egzersiz genellikle gerekli değildir.Egzersizleri basın üzerindeki yük çok güçlü olacaksa, sadece haftada iki kez evde basın indirmek için yeterli değildir.Eğitimin başında kaslarınızı ve vücudunuzu ısıtmak gerekir.Bu egzersiz bisikleti için iyi bir yoldur, oldukça 20 dakika eğitimdir.Eğer bir egzersiz bisikleti yoksa, evin etrafında bir kaç tur çalıştırabilirsiniz.Ardından, bir egzersiz programına başlayın.Katta
Bükme.Her zamanki katlanmış ile
iyi basın üst dışarı çalıştı.Bu seçenek, egzersiz, tüm karın kasları dahil olmak yardımcı olur ve evde basın pompalamak için izin verir.Arka bu minimum yük gözler önüne serdi.Sırtında zemin yüzünde yukarı yatarken dizlerinizi bükün.Eller başının altına koyması gerektiğini, dirsekler boşandı.Sıkıca bastırın yerden üst sırt ve omuz almaya başlayın.Sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna üst dönmek.Gerekli tekrar sayısı mümkün olduğunca yapmak.
Bacak mengeneye yükseltir.
Bu çalışma kolayca ev donatılabilir çubuk üzerinde yürütülmelidir.Bu en etkili evde basın pompalamak için izin verir.Yürütme sırasında, karın duvarı tüm uzunluğu boyunca, tamamen çalıştı.O iki adımda yapılır, daha fazla Obliques dahil olacak.Hafifçe bükülmüş dizlerinizi bükün ve böylece mümkün olduğunca yüksek ayakları yükseltmek, çubuk üzerinde hareketsiz asılı aşağıdaki gibidir: yürütme sırasıdır.Güç bittiğinde, tamamen bacaklar bükülür ve göğsüne bunları kaldırmak gerekir.Egzersizin ilk bölümünde başından hiçbir güç varsa, o zaman hemen eğilip diz kaldırmak zorunda.Sallanma olmayacak şekilde bacaklar kaldırılmasından sonra yavaş düşürülmelidir.Buna ek olarak, üst kısmında dönmesini kaldırma gerçekleştirebilir.
Bacak yatan yükseltir.
Bu popüler egzersiz evde pompa alt abs sağlar.Tam hareket açıklığı, ancak azalma ile yapılır Ama eğer üst kısmı da dahil olmak üzere, altta değil, aynı zamanda tüm uzunluğu boyunca sadece karın kasları geliştirmek için yardımcı olur.Bu bir ortak ile egzersiz yapmak için çok uygundur.Katta geri Lying, ellerini ortağı arkasında duran ayak bilekleri kavramak.Bacaklar güçle eşinizin üstüne gitmek zaman onları ileriye iter.Siz bacak düşüş karşı ve onları yere değmesine izin vermeyin var.
Ancak, evde basın pompalamak amacıyla, basın için düzenli egzersiz programına gerçekleştirmek için yeterli değil, sağlıklı bir yaşam tarzı neden ve doğru beslenme saygı gereklidir.İlk olarak, öğle emin olun.Kahvaltı atlayın, bunu akşam yemeğine madde ihtiyacı ayrıca toplamak için vücudunuzu zorlayacak.Kahvaltıda, öğle ve akşam en az biraz daha az yiyecek çok büyük miktarda, yemelisiniz.Öğle yemeği için yiyecek miktarı ve sağlıklı gıda oluşmalıdır azaltmaya çalışın.Daha fazla lif yiyin ve daha az yağ içeren gıdalar yemeye çalışın.Akşam yemeği sırasında, suyun büyük bir bardak içilir.Ve tavsiye başka önemli parçası: vücut tamamen formu değilse, önceden daha fazla yağ kurtulmak ve daha sonra karın kasları meşgul.
