Ne ihtiyaç vardır
"chondrosis" ortak kök hastalıklarının demet almak için değil mi?Fizyolojisi hakkında
birkaç kelime: vücudunuzun ana görevi - "şimdi ve burada" hareketliliği ve verimliliği sağlamaktır.
hemen her zaman - Gelecekte kurbanlarla.Biz sandalyede oturup
ne olur?
Modern ofis insanlar fiziksel olarak az gelişmiş, gergin bir duruş çok uzun kalmak (baş, öne gergin monitöre bakarken gözleri, arka yay ve çarpık yana, bir yandan gevşek ve ikinci aktif fareyi hareket nedeniyle) buna gerçeğine götürürsırt kasları daha birkaç saat daha omurganın doğru pozisyonda tutamaz.Yaralanmaları önlemek için
vücut hareketlilik özel tasarruf modu içerir ve onun eğilme ve spinal bağlar ve küçük kasların gerilmesi telafi etmek için dikey yük dağıtır oluştu.
O tamam, korkutucu değil, ama sorun, biz değişiklik fark yoktur ve bir saat, iki ya da daha fazla bu pozisyonda oturmaya devam etmek olmasıdır.Sonuç olarak - Yük büyük değil ve gelecekte garantili güçlü kaslar ve eklemler, tendon ve birçok küçük kaslar ortak kökünden 'chondrosis gelen hastalık sürü yol açar ".
kararı - Doğru duruş.Nasıl bunu başarmak için?
Let ilk o ne gerektirir define:
çalışma masası, masa sandalye ve ayak dayama, ayarlanabilir yükseklik ve yatay düzlemde olmalı;(Yetişkinler için) masanın çalışma yüzeyi arasında
yüksekliği (Böyle bir olasılık yokluğunda, masanın çalışma yüzeyi yüksekliği 72,5 cm ortalaması olacaktır) aralığı 68-80 cm ayarlanmalıdır;
herhangi bir masaüstü 60 cm minimum yüksekliği değil, en az 50 cm (büyüme 190 cm aşarsa eğer, "rezerv" birkaç santimetre yatıyordu) bir genişlik ile bir ayak alanı olmalıdır;
ayak dayayacak yer: 30 cm, en az 40 cm'den derinliği, yükseklik 15 cm kadar uyum ve 20 derece destek yüzeyinin eğim açısını genişliği;oluklu yüzey isteniyorsa, iniş konusunda Şimdi ayak
durdurmak için 1 cm yüksekliğinde ön çerçeve: Monitör merkezine önünüzde ortaya çıktı ve bu o kadar yüksekliğini ayarlamak için (çok arzu dönen)
sandalye biraz göz seviyesinin altında;geri sandalyenin özellikle alt sırt, sırtınızı desteklemeli;
bacaklar özel bir stand dayanarak, ya da zemin üzerinde en azından bir tam ayak olmalıdır;Klavyeyi kullanarak
ellerini önünde tutulmalıdır.Özgürce ve kolayca hareket parmakları, klavye kendisi doğru yükseklikte konumlandırılmalıdır - dirsek seviyesinde.İdeal olarak, kol ve fırça arasındaki açı, bir sağa yakın olup olmadığını.Bu kadar rastopyrivat dirsek olmamalıdır.
Varsa kol dayama, özgürce, aynı zamanda omuz yükselterek en olmadan onları önkol bir mesafede bulunmaktadır elden önemlidir;(- Bir bilek geri kalanı ile kullanım pedleri gerekirse) fırça yukarı ya da aşağı bilekte eğilip değil ki
fare yerleştirilmelidir.Kolay bir fırça ile rahat tutmak, başka bir yere her 20-30 dakika taşımak, bir yerde uzun süre fare tutmayın;
modu: az 6 saat (ve ideal - en fazla 2 saat), zorunlu molalar ve kısa rahatlatıcı egzersizler uygulanması ile (her 30-60 dakika uzun tatili (en az 10-15 dakika) her 2 saatte yürüyorancak bilgisayar oyunları).Mükemmel ışık egzersizleri (kitap "Office Yoga" tavsiye ederim - basit egzersizler iyi bir dizi);
her gün (herhangi bir hastaneye anlatacağım, Sovyet konvansiyonel sistemler) ya da en azından haftada birkaç kez yükleme kompleksleri LFK gerçekleştirin.Pilates egzersizleri Turn - egzersizler basit, ama yardım çok iyidir;
Eğer spor yapmak ya da spor salonunda ziyaret edin - biraz daha geriye ilgi çok onun güçlü yük kalktıktan ve bağ-artiküler aparatı güçlendirmek için bazı egzersizleri ekleyin.Senin dikim
son doğrulama - Bu geri sandalyenin arkasına bakarak değil, bir fırsat, gerekli çalışmalar öğelerin çoğu sizi almak için elini uzattı.
Articles Kaynak: habrahabr.ru
