nasılsa biz zaten sabah "hız" ücret seçeneği atıf var.Şimdi, biz özellikle, kendinizi değil işyerinden ararken, sen yapabilirsiniz egzersizleri için denemek için teklif - Bilgisayar sandalye veya tabure ...
dan oturarak gerçekleştirilir olan egzersizleri yapıyor, bilgisayar başında birkaç saat çalıştıktan sonra.Kompleksin bu kısmı servikal alanı ve omurganın üst kısmını gelişmekte olan kas ve bağ ve eklem ısınmak, kan dolaşımını artırmak hedefleniyor.
tüm egzersizler için tempo - yavaşlığı başka egzersiz açıklamasında öngörülen değilse.Kendine zarar etmeyecek şekilde
, egzersiz dikkatli ve çok çaba olmadan alınıyor.Biz sık sık baş dönmesi ile aşırı gayretli hata yapmak.Geri başını eğerek zaman servikal vertebra beyin besleyen bir arter sıkışmak.Sonuç olarak, "sinekler" gözünde kulak çınlaması, baş dönmesi ve baş ağrısı görülebilir.Bu tür belirtiler ileri aşağı başını eğme, kan dolaşımına "kurtarmak" gerektiğinde.
1. Başlangıç pozisyonu - bir sandalyede oturuyor, aşağı gövdesi boyunca kollar.Çene göğüs dokunmaya çalışıyor, başını yatırır.Başlangıç pozisyonuna dönün.5-8 kez tekrarlayın.
2. Çalıştırma pozisyonu - bir sandalyede oturan, dizlerinin üzerinde elleri.Yavaşça omzunun üzerinden bakmaya çalışıyorum, mümkün olduğunca sola kadar başınızı açın.Sonra da yavaşça sağa başınızı açın.Her yöne 4-6 kez tekrarlayın.
3. Çalıştırma konumu - bir sandalyede oturan, kafasında elleri.Nefes esnek geri böylece omurga bir sandalye ya da koltuk arkasına üst kenarına karşı basıldı.Sonra öne eğilmek - nefes verin.4-6 kez tekrarlayın.
4. Çalıştırma pozisyonu - bir sandalyede oturuyor, aşağı gövdesi boyunca kollar.Omuz ekleminde dairesel hareketler yapın, ilk olarak ileri, sonra geriye.Puan ortalaması, her tarafta 8-10 kez tekrarlayın.
5'e gerginliği hafifletmeye yardımcı ve bilgisayar başında uzun süre oturmak zorunda olanların baş, boyun ve omuz ağrıları dindirir egzersiz sonrası.Başlangıç pozisyonu - bir sandalyede oturuyor, aşağı gövdesi boyunca kollar.Başını aşağı düşürür yukarı omuzlarını ve 3-4 saniye boyunca gerginlik sertleşir.15-20 kez tekrarlayın.
6. Çalıştırma pozisyonu - bir sandalyede oturan, dizlerinin üzerinde elleri.Arka yuvarlama, bıçakları tutmaya çalışıyorum sanki o maksimum omuzlarını düzeltin, 5 saniye boyunca bu pozisyonda ayrılamıyorum.15-20 kez tekrarlayın.
7. Çalıştırma pozisyonu - bir sandalyede oturuyor, gövde boyunca serbestçe asılı sol kol, gövde başını çok sola döndü, sola döndü.Sağ el, geri çekiliyor, bir sandalye veya koltuk arkasını (mümkün olduğunca) "kucaklamak" vücudu açmak ve kadar geri kafa, 5-6 saniye bu pozisyonda dinlenmeye, rahatla.Doğru şekilde aynı egzersizi tekrarlayın - sadece 5-6 kez her yönde.
8. Çalıştırma pozisyonu - bir sandalyede oturan, dizlerinin üzerinde eller, omuzlar sırt düz, doğruldu."! Evet, evet, evet" - göğsüne çenesini ulaşmak ve geri yükseltmeye çalışırken sanki yavaşça başını aşağı eğin.Sonra sağa, sonra yavaş yavaş sol omuz başını eğme "Hayır, hayır, hayır!" - - Aynı başlangıç pozisyonundan hafifçe yanlara başını sallayarak, yukarı boynunu craned "Ay-ay-ay!".Egzersiz her parçası 3-5 kez tekrarlanır.
9. Başlangıç pozisyonu - bir sandalyede oturuyor, aşağı gövdesi boyunca kollar.Nefes - torakal Mağaracılık, ellerini yukarı kaldırın.Nefes - vücutlarının boyunca gevşek asılı silah ihmal ve hafifçe öne doğru eğilin.3-5 kez tekrarlayın.
Articles Kaynak: mycharm.ru
