Hepimiz yoga olduğunu biliyoruz.Bu fazla altı bin yıl önce ortaya çıkmış ve bizim gün neredeyse değişmeden ulaşmıştır.Yoga ile ilgili yönleri ve ruhsal arınma geniş bir yelpazede içerir.Ancak, çoğu insan belirli egzersizleri olarak adlandırılan asanas bir dizi olarak biliyorum.Biz evde yeni başlayanlar için yoga yapmak öğrenmek için bugün sunuyoruz.Her şeyden önce, ücretli istihdam katılmak için gerekli değildir, kendi başına yapabilir.
Yoga: Nasıl başlamalı?Düzenli uygulama ne tüm
İlk olarak, ayarlamak gerekir.Yani, 40 dakika boyunca, haftada en az iki kez yoga'da meşgul önerilir.Ideal olarak her gün - Tabii ki, bu daha sık oldu ki daha iyidir.Her durumda Başlayanlar Ev Yoga karmaşık asanalardan içermemelidir.Böylece, ilk oturumları sırasında dikkatle izlenmelidir ve yavaş yavaş yükünü artırmak, zaman zaman iyi hissediyorum.Ayrıca, hemen hemen her gün pratik olacağı yoga dersleri unutulmamalıdır bazı inandığı gibi, tıp ilişkisi yoktur.Bu nedenle, onun yardımı ile kendi kötülükleri tüm tedavi mümkün olmayacaktır.Ancak, asanalardan performansı sağlığını geliştirmek için garanti ve yaşam uyum ve barış getirecektir.Yeni başlayanlar için
Temel ipuçları
soru "Nasıl Yoga acemi mi?" Tek kelimeyle cevap, her şeyden önce Birçok uzman, - "düzenli".Örneğin, sabit eğitimin alışkanlığı başarıya ulaşmada önemli bir faktördür.Bu bağlamda, gelecekte sınıflar rutin kırmak için değil her türlü çabayı planlamak için tavsiye edilir.Eğer vücudunuzun zorlamayın, herhangi bir durumda, sonuna kadar eğitim getirmek için izin ve çok olabildiğince egzersiz yapmak değil rahatsızlık, yaşarsanız.Fiziksel durum sadece kendi iş yerine gelmek zorunda eğitimi yürütmek veya zihinsel hayal ve nasıl burada asanalardan yaptığını düşünmek izin vermezse.Böylece, temel başarı faktörü aynı anda aynı yerde olma alışkanlığını geliştirmek olduğu sonucuna varıldı.
Yoga: nasıl başlatılır, asanalardan gerçekleştirmek için zaman herhangi bir katı talimatlar olmamalıdır zaman
seçin.Sonuçta, yeni başlayanlar için yoga - Bu sabah çalıştırmak veya şarj değildir.Yani, sizin yaşam tarzınıza bağlı olarak, herhangi bir zamanda egzersiz yapabilirsiniz.Ancak bir çok uzman tüm iş üzerinde artık sadece derslere başlamak tavsiye ve güvenle vücudunuzu ve zihninizi hem de rahatlatacaktır.Doğu'da, sahne asanas için en uygun zaman gündoğumu ve günbatımı olduğuna inanıyoruz.Bu arada, iki bölüme eğitim ayırmak mümkündür: egzersizleri bölümü sabah, örneğin, yapmak ve başka bir bölümünün - akşamları.Her durumda, egzersizleri zorlamak için kendinizi zorlamayın yüzden yoga başlayanlar için en önemli şey, neşe getiriyor.
davranış eğitimi
yoga nasıl konusunu göz önüne alındığında yerde, öğrenmek gerekir ve nerede daha iyi yapmak için.Zorluklar burada doğması halinde.Bir konfor - Sonuçta, tek kriter incelemek için yer karşılanacak.Örneğin, açık gökyüzü altında hem iç ve dış mekanlarda asanalardan gerçekleştirebilirsiniz.İhtiyacınız tek şey - bu rahatça kalmak küçük bir yatay bir yüzey vardır.Odaya yapmaya karar verirseniz, iyi pre-havalandırın ve parfüm ve deodorant kullanımına başvurmak gerekmez.İdeal olarak, tabii ki, doğada kalmak, ama burada yolu olarak rastgele yoldan geçenler tarafından, ve can sıkıcı böcekler, yabancı sesler veya kötü hava alabilirsiniz.Kendileri için çalışmak için bir yer seçmiş, onu derli toplu emin olun.Giysi
ne tür rahat hissediyorum hangi kesinlikle herhangi bir giyim için uygun istihdam
asanas için seçmek için, ve senin hareketlerini kısıtlamak değil.Yapmayı planlıyorsunuz oda yeterince sıcaksa, sadece giyim en gerekli maddelerinde giysili edilmelidir.Dondurmak korkuyor iseniz, buna göre giyinmiş olmalıdır.Ayrıca tüm yoga egzersizleri yalınayak veya çorap ya yapılır unutmayın.
Egzersiz ve yemek
yoga nasıl bir soruya yanıt, bir de o yemek imkansız hemen sonra asanalardan gerçekleştirmek bahsetmeliyiz.Gıda öğrenmek için biraz kadar bir süre bekleyin.Aksi takdirde, midede ağırlık konsantrasyon ile müdahale edecektir.Ama biz akut açlık yaşıyor, diğer aşırı gidin ve yoga yapmak olmamalıdır.Uzun egzersiz aperatif bir şeyler önce, uzun bir süre yemedim.Ayrıca, pek çok uzman yoga seansları kısa bir süre sonra yemek için kendinizi eğitmek öneririz.Böylece, vücudunuz egzersiz ve gıda sevinç ve zevk birbirine kravat olacaktır.Tabii ki, biz ideali bahsediyoruz.Ama yaşam temposu, bir yemek ile egzersiz birleştirmek için kullanılan zaman yemek izin vermezse.
kendi meslekleri hakkında birisi söylemeli miyim?Modern dünyada yoga artan popülaritesi bugün rağmen
, birçok insan hala bu uygulamaya bakın belirsiz.Onun temellerini anlamak ve antik kültürü katılmaya karar verirseniz, bunu hemen aile ve arkadaşlar bilgilendirmek için tavsiye edilir.İlk olarak, yoga onlara ne anlatmaya çalışacağım.Aksi takdirde, yanlış anlaşılmalar olabilir.Yani, örneğin, ses ile çalışıyor olacak hangi sınıfta, içinde, ev buna göre, bu konuda endişe edecek, bir mezhep çeşit içine "çekilir" olduğunu düşünüyorum, ve olabilir.Ayrıca, bu gizlilik, huzur ve sakinlik ihtiyaç eğitim sırasında ailene açıklamaya tembel olmayın.Onlarla açık ve dürüst olun, spekülasyon ve şüpheleri önlemek için yardımcı olur.Eğer deniz, göl ya da yüzme havuzunda yüzebilir, hatta bir duş almak için önlerinde iseniz egzersiz etkinliği önemli ölçüde artacaktır
yoga ve hidroterapi
.Su tedavileri dinlenmek için bize yardımcı olan ve aynı zamanda performans asanas konsantre etmek daha iyidir.Eğer egzersiz öncesi bir duş alırsak, burada su sıcaklığına tavsiye yok - sizin gibi yapın.Her durumda, sıcak su vücudunuzdaki kasları rahatlamanıza yardımcı olacak ve soğuk sana sesi cesaret ve irade verecektir.Banyodan sonra, iyice bir havlu ile kendini ovmak ve taslaklar önlemek için emin olun.
Ek puan
ilginç aslında yoga olarak vücudunuzun fiziksel olarak da sadece ruhen temizlenir ama olacak olmasıdır.Bu işlem, ağız kokusu eşlik edebilir.Sen kendin bunun farkında olmayabilir, ama başkalarına özellikle egzersizden hemen sonra fark olacaktır.O yüzden diş yardım etmez fırçalama, sindirim sistemi oluşturulmuştur.Koku nötralize etmek için, bir şey yemek tavsiye edilir.Buna değmez, özellikle vücudunuzun temizlendikten sonra, çünkü sorun iz bırakmadan kaybolur endişeleniyorum.
Biz yoga gerçekten ilgilendi umuyoruz.Ne olursa olsun fitness seviyesi ve beceri, kesinlikle evde herkes bu uygulamayı yapabilirsiniz yapıyor.All you need - küçük, temiz bir yer paspası yanı sıra başarı tutum ve kendini ve dünya ile uyum sağlamak için arzu.
