Pilates - karmaşık bir egzersiz, klasik spor aksine, ilgili derin kaslar olduğunu.Bu kompleks fiziksel ve psikolojik hem de, onlara esneklik ve hareketlilik veren eklemleri geliştirir stresi hafifletir.
Pilates jimnastik bu tarih spor programlarına en popüler biri olduğunu söyleyebiliriz bile daha tüm dünyada çok popüler.Yüz yılı aşkın bir süredir şifa Bu sistem.Ama böyle bir saygıdeğer yaşına rağmen, bu egzersizleri bugün hala geçerlidir.Yeni Başlayanlar İçin
Pilates - kilo, şekil kazanmak için en güvenli yoldur.Buna ek olarak, bu spor salonu, sen artrit mücadele oldukça başarılı, arka ağrı kurtulmak doğum sonrası karın kaldırabilirsiniz.Hiçbir durumda sınırlamak değil, istihdam için öncelikle giyim ücretsiz ve kolay olmalı -
: Eğer "Yeni Başlayanlar İçin Pilates" programında, meşgul başlamadan önce
Ancak, bu sette için geçerli temel ihtiyaçlarını anlamak için tavsiye edilirhareketleri;
- çıplak ayak meşgul ihtiyacı;
- öncesi ve okul sonrası bir saat hiçbir şey;
- düzgün ve etkili yeni başlayanlar için tüm egzersizleri, ve ancak o zaman karmaşıklık ilk seviyeye gitmek için izin öğrenmek gerekir.
Şimdi, doğrudan "Yeni Başlayanlar İçin Pilates" fitness sistemini egzersiz analiz.Bunların her bir dakika ile ondan fazla süreler içinde gerçekleştirilebilir etmektir., Ani hareketler pürüzsüz ne gerekiyorsa yapın, ve yorgunluk durumunda derhal durdurun.Hemen zor olabilir, ama sonra bağımlısı, buna alışık ve kaslar daha eğitimli hale olsun.Yeni Başlayanlar için Pilates omurgayı ve basın güçlendirmek ve daha yüksek bir seviyeye gidebilirsiniz.Sırtüstü pozisyon ellerini clasping, göğsüne dizlerinizi çekin -
:
bir ısınma ile başlamalıdır.Senin karın kasları sorunsuz ve derin nefes ve nefes do süzün;
- sırtüstü yatarken, omuzlar, karın kasları gergin, birlikte dizleri kollar.Derin bir nefes unutun ve nefes yok, onları sağa ve sola çevirin.
Bu egzersizler tüm gerilim karın kaslarında hedefliyoruz, ama iyi bir ısınma ve sırt kasları.
Yukarıdaki sahne sonraki egzersize hareket ısındıktan sonra:
- kafa yastığının altında, yatar pozisyonda, başının altına dizlerinin, ellerine bükülmüş bacakları.Nefes - ve biz üst beden yükseltmek derin nefes ve sonra tekrar bir nefes - ve orijinal pozisyonuna geri dönün.Bu egzersizde Önemli
mide üniforma gerginlik olmasıdır.İşte üst gövdenin ilgili kaslar ve kolları tamamen rahat olmalıdır.Aşağıdaki gibi
alt karın kaslarını güçlendirmek:
- başının arkasında yatar pozisyonda, yastık kalça altında, yükseltilmiş bacaklar, bükük dizlerinizi, eller., Göbek geri çekin ve kalça kaldırın derin bir nefes, sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu durumda, yine karın kasları gergin.Baş ve eller rahat bir durumda olmalıdır.Evde gerçekleştirmek için bu Pilates egzersizleri çok uygundur.Yeni başlayanlar için tasarlanmıştır Onlar açık ve komplikasyonsuz vardır.İlk bakışta, bunlar basit görünebilir, ama özellikle ilk aşamada, kendinizi aşırı yüklemeyin.Yorgunluktan kendilerini getirmeyin.
Jimnastik pilates - Bu iyi durumda rakam ve bütün vücudu korumanın bir yoludur.Egzersizleri çalıştı sayesinde zor gibi derin kaslar, normal aerobik sırasında işe almak.
Jimnastik Spor Programı "Pilates" Bu eşsiz ne olursa olsun kilo sınıfı, herkes için uygundur ve hatta engelli ağırlık eğitim olanlar.Bu spor salonu bile büyük bir ameliyattan sonra hastaların rehabilitasyonu için kullanılmaktadır.
