adduktor kasları medial gruptaki en büyükleridir.İnce kas üstünde yer alır.Onlar kısa bir tendonun başlangıcını oluşturur.Kas demetleri ayrı ve femur kemik bağlı.
Egzersiz "Makas»
izler.Spor mat üzerinde bulunan
- Man: Başlangıç pozisyonu.
- kalça altında ellerini koyar.
- biraz yırtık yerden omuzlar.Birincisi, uygulamak zordur, ama göğsüne çene germek için mümkün olduğunca tutulmalıdır.Bu eylem hızla boyun kaslarını güçlendirmek için yardımcı olacaktır.30 cm zemin ve yükselişi kapalı
- bacaklar
Yürütme:.
- yetiştirilen ve bacaklar geçti.Eylemler şiddetle gerçekleştirdi.Kaslar topladı.Maksimum seyreltme bacaklarının arasına
- mesafe yaklaşık 30 cm olmalıdır.
- performans egzersizleri sürekli mide dahil çalışmalısınız zaman.
- 20 yaklaşımlar yapılır.
biraz dinlenmek için izin verdi.Sonra egzersiz defalarca gerçekleştirilir.
Çömelme Çömelme kalça addüktörleri gerektiren aktif odaklanmış bacakların iç, en çok yararlıdır.Ağız kavgası ile Egzersizler en etkili arasındadır.
Başlangıç pozisyonu: doğruldu
- , düz durmak.
- gerekli bacaklar ayrı yayıldı, ancak bakım rahatsızlık getirmemiştir egzersiz ilerletmek için alınmalıdır.
- çorap ters yönde açıktır.
Yürütme:
- yere paralel bir çizgi ulaşmaya çalışırken, otururken.
- sırtınızı aynı hizaya getirin ve duruş tutmak.
- başlangıç pozisyonuna tırmanın.
Toplam yaklaşık 30 mekik alır.Aralarında, sen boşaltma kasları vermek için küçük bir duraklama yapabilirsiniz.Iyi fiziksel hazırlık ile, egzersiz yapabilirsiniz, elinde halter tutun.Bu bacak kaslarını aşırı yük etmemek için, küçük ağırlık onları almak için tavsiye edilir.
Lunges
Yan saldırıları kendi kas ve dayanma gücü tonunu yükseltmek için yapılır.Başlangıç pozisyonu:
- düz, bacaklar ayırın durun.
- kuşağı üzerinde ellerini koy.
Yürütme:
- sağda keskin bir saldırı yapar.Ilk başta diz, bu, sağ bacak bükülmüş yapın ve sonra sol tarafı için.
- diz pozisyonunu takip.Bu çorap konturuna daha verilmemelidir.
- sol bacak hafif bir gerilme sağlayan en uzun pozisyona bağlanmıştır.
- pozisyonunda mümkün olduğunca düşük düşmesi denemek gerekir, ancak kişisel kapasitesinin üzerinde olan eylemleri gerçekleştirmek yok.
- Bu pozisyonda, bir kaç saniye için durmak gerekir, ve sonra orijinal konumunu alır.
- benzer bir saldırı sol tarafta yapılır.Bacaklarının arasındaki mesafenin her iki tarafında egzersizleri yaparken farklı olduğundan emin olun.
yaklaşık 20 saldırı üretir.Küçük bir duraklama yapmak için, iki kez ikiye ayırmak mümkündür.Bir şey bacağından tıklandığında sanki
kişiyi germe
Belirtileri görünüyor.Bu sinyal kalça adduktor var bir gerginlik gösterebilir.Onlar overstrained olan güçlü, daha net duyulur.Bu olgu neredeyse anında görünen, şiddetli ağrı eşlik eder.Onun uyluk bir hematom oluşumu yoktur.Etkilenen nokta bile hafif dokunma duyarlı, çok acı olduğunu.Tipik tendon kas girdiği yerinde travma lokalize.
germe oranı
- birinci derece kolay yoldur.Esneme doku hızla yeniden, en az acı alır, bu yüzden sorunlar minimum vardır.Bir hematom oluşmuş, ancak kalça fark ağrı olduğunu.
- ikinci derece oldukça güçlü ve uzun süreli ağrı belirir.Adduktor kas hematom görünür germe semptomların başlamasından birkaç saat sonra.
- üçüncü derece insani durumun önceki şiddetine farklıdır.Hissedilir boşluklar kasları, güçlü bir morluk vardır.Böyle bir yaralanma sonrası ayak ve tam iyileşme tedavisi için birkaç hafta veya ay gerekiyor.Uyluk yaralı uzun adduktor gibi tedavi
hakkında
, tam bir geri kalanını bacak sağlamanız gerekir.O hastanın durumu daha da kötüleşir olarak, üzerinde bile küçük yük yürütmek mümkün değildir.Hatta birinci derece gerilimle birkaç gün hastalık izni almak ve uyluk adduktor kas gösterir tatsız belirtiler, gelen kurtuluş tamamlamak için ayağın dikkat çekmek için gereklidir.Esneme çok güçlü olabilir.Belki doktor, hasta bağımsız hareket güçlü bir ağrı hissetmedim bir süre koltuk değneği belirler.
zarar kasların kurtarma hızlandırmak için, soğuk kompres kullanmak gereklidir.Her zamanki 20 dakika kompres koymak durumunda adduktor magnus kası rejenere kalça daha iyi olacaktır.Sen buz kullanabilirsiniz.Bu kalın bir kumaş önceden sarılmış ve daha sonra ayağa bir kuvvet uygulanır.Alternatif bir soğuk su ile dolu bir kap olabilir.Gerginlik muzdarip
uzuvlar, kompresyon bandaj sık sık uygulanır.Gerginlik çok güçlü ise, bir hematom vardı, onun geçiş için beklemek, ya da doktorunuza danıştıktan sonra, daha sonra bandaj şiddetini azaltmak ve gereklidir.Hasta sırtüstü pozisyonda biraz zaman olmak zorunda ise, bacak yukarı kaldırın ve güvenli bir uyum yapmak gereklidir.Bu hematomun hızlı çözünürlük üzerinde etkisi olan bacaklarda kan akışını artırmak ve doku yenilenmesini hızlandırır.Tedavi
of
Özellikleri şiddetli ağrı varsa veya hiç düzelme non-steroid anti-inflamatuar ilaçlar almak gereklidir.İstenilen efekti verilmiş ve hasta kurtarır olacak, bu uyluk adductor yenilemek için fizik tedavi bir dizi sağlamak için gereklidir.Eğer bir hasta özel bir kompleks almak gerekir bu yüzden Fiziksel egzersiz, aynı zamanda çok yararlıdır.Bir yaralanma düzenli egzersiz tedavisi sonrası ise hasarlı kasların tam iyileşme garanti.
Bazen üçüncü derece germe ameliyatı gösterilir.Eğer güçlü yırtılmış kasları dikmek istediğinizde, bu işlemi yapmak gereklidir.Hastaya travma etkilerinden kurtarma ve fizyoterapi ve egzersiz geçişini tavsiye sonra.
Sonuçları
genellikle kaslar önemli olumsuz etkileri içermeyen germe.Ciddi yaralanma kas fonksiyonu onu almak durumuna geri alınabilir sonra bile.Kalça adduktor kas tedavisi bir haftadan altı aya kadar çıkar.Kurallara göre tüm eylemleri gerçekleştirmek için şu anda ise, daha sonra bir kişinin yaralı bacak ile sorun olmaz.Kalça adduktor için
Egzersizler onlara en az 20 dakika vererek, günlük olarak yapılacak.Onlar fizik tedavi olarak uygulanır ise, sürekli duygularını izlemeniz gerekir.Eğer sınıfları askıya alınması veya daha karmaşık bir hafif egzersiz ile gitmek ağrı ihtiyaç varsa.Kalça addüktörleri var streç tam rehabilitasyon geçmesi ve yaralanma öncesi ayak sağlığı için eşdeğer bir devlet elde etmek için, uzun bir süre için alıştırmalar ve diğer terapötik bir dizi tedbir gerçekleştirmelisiniz.Yük eşit hem bacaklarda dağıtılmalıdır.Faydalı bir bacak sağlığını ve dayanıklılığını etkileyen addüktörleri, tedavi ve geliştirmeye yardımcı olacak ve yetkili bir yaklaşım.
