orada beden eğitimi.O ya da değil, ve hiçbir spor gibi, hiçbir çocuk tam geliştirmeye ve güzel ve sağlıklı yetişkin haline gelebilir.Tüm kas gruplarının gelişimine yönelik okulda sunulan beden eğitimi için egzersizler bir dizi.Çocuklar yaşlandıkça yük artabilir, ancak çalışma prensibi aynıdır.
Neden öğretmeni dinlemek?Cimnastikte birçok çocuk
karmaşık genel gelişim egzersizleri sabit emek görünüyor.Özellikle kız öğretmen yönergeleri izleyin ve en az etkiyle her görevi gerçekleştirmek için genellikle istekli değildir.Çocuğunuzun bu kategoriye gelirse, biz başlangıçta kızı konuşmak öneririz.Güzel bir rakam temelidir, ve er gelecekte, kendinize daha sağlıklı, daha güzel ve mükemmel iradesini çalışmaya başlayacak - spor çocuğa açıklayın.Pratik ödev uzlaşma kez fiziksel kültürüne sıradan bir okul egzersiz programı almak.Kural olarak, eğitim kurumlarında bu tür dersler haftada iki kez yapılır.İki gün daha evde çalışmak için ayırabilirsiniz.Çocuğu cezbetmek için, ilerleme için teşvik edilmektedir biraz rekabet başlar, müzik kapsamaktadır.Çok yakında kız mutlu tarifesi olacak gün bekliyor göreceksiniz "fizre."Biz çocukla uğraşmak ne giysiler dikkat, evde size beden eğitimi dersleri için egzersizler bir dizi sunmadan önce
Giyim de önemlidir
olduğunu.Öncelikle, takım elbise rahat olmalıdır.Satın almadan önce, elleri, bacakları, viraj yükseltmek için çocuk isteyin - dikişler hareketleri engel olmamalıdır.İkinci yönü - malzemedir.Sentetik yüzde 5, maksimum olmalıdır.Üçüncü olarak, fiziksel şekil sezon bağlı olarak seçilir.Kış için pantolon ve kazak bir olmalı, ilkbahar ve erken sonbaharda bir T-shirt ve şort ile uğraşmak zorunda.Eğer hayatta tüm teknik konularda sonra, estetik hakkında unutmayın.Size bir kız, özellikle sevdim çocuğu oluşturmak için önemlidir.Bu uygun renk, siluet, uzunluğunu ve genişliğini olmalıdır.Sonra o her fiziksel egzersiz önünde kıyafet değiştirmek için mutlu olacak.
Neden okullar sistemleri geliştiriyoruz?
Bir kural olarak, her okulda sınıfları, fiziksel ve zihinsel özellikler aynı düzeyde bir çocuk oluşturulmaktadır.Sonra yükün derecesi ekibi üyelerinin yaşına bağlı olarak değişir jimnastik genel gelişimsel egzersizleri, seçilen set.Sami egzersizleri aynı kalır (bazen yeni ekleme), sadece düzenlemeleri arttı.Ayrıca, beden eğitimi egzersizleri bir dizi önceden hazırlık gerektirmez unutmayın.Ama daha sonra, onun düzenli performansı, (çocuk dahil) bir kişinin dövüş sanatları, jimnastik, dans, yüzme ve diğer daha ciddi spor öğrenmek daha kolay olacak ne zaman.
warm-up
olan egzersizler bir dizi gerçekleştirmek başlamadan önce, bütün vücudu ısıtmak için gerekli başlar.Pan ve tilt kafası ile başlar egzersiz yaparak Isınma.Bu yüzden boyun kaslarını ezin.Sonra çalışma kollarını ve bacaklarını sallıyor.Vücudun ve pelvis bir kısmını geliştirmek için de önemlidir.Bunu yapmak için, çalıştırmak ileri ve backbends eğildi.Topuk ayak dan yuvarlayarak yapabilirsiniz egzersiz bitirin.Isınmak ve bazı öğretmenler yerine yürüyüş ve koşu kullanın.
kardiyo okul
Günümüzde terim genellikle spor merkezlerinde bulunan, ama biz okul spor salonunda ise, bize bilimin temellerini öğretti olduğunu unutmuş.Beden eğitimi üzerinde herhangi bir okul egzersiz programı bebeğin kalp sırayla, böylece kan dolaşımını hızlandırmak tüm organizmanın durumunu iyileştirmek olan, daha sık yendi elde etmektir.Nasıl bizim çocuklar kardiyo gerçekleştirmek için sunabilir?Çok basit!Birincisi, çalışıyor.Bu (yaz aylarında) uzun haçlar, bir mekik yarışları, bir sprint hızı ve daha fazla olabilir.Kalbini yapmak için ikinci yolu daha hızlı yendi - atlama ipi.Kural olarak, öğrencilerin zamanlayıcı atlama ve dakika 50 ila 90 atlar gelen halletmek gerekir.Uzunluk ve yükseklik sonraki atlama ipi üzerinde.
Güç genç öğrenciler için kas büyümesi
zor şey yüklemeden - kuvvet eğitimi performans, özel bölümlerin hazırlanmasına paralel değil, özellikle eğer.Ve çoğu yetişkin sadece beden eğitimi için egzersizler bu seti hatırlıyorum.Aşağıdaki tablo bize nasıl pompalama ve süzme belirli bir kas grubunda, azami çalışmak gösterir.Böyle programlar fitness ve kilo kaybı uzmanlar tarafından sunulmaktadır.Standart egzersizleri uygulaması ağırlık eklemek için ve eğer, o zaman vücut olacak.
| göğüs ve omuzlar | şınav, kızlar | |
| üst pres | yüzüstü pozisyonda kolları kaldırma bükük dizleri üzerinde gerçekleştirebileceğiniz, dizleri | |
| Alt basın | düz yükselecek eğildiyüzükoyun pozisyonda | |
| hamstrings gelen ayak ve | yüzüstü pozisyonda pelvis kalça kaldırma, dizleri | Squats, uyluk bükük |
| ön ve ileri |
Esneme lunges ise - önemli bir şey erkek vekız
Ne yazık ki, bugünün öğrencilerinin çoğu köprü üzerinde durmak ve tam anlamıyla ikiye katlanmış için, bölünme oturup yeteneği iftihar edemez.Çünkü genel gelişim programında beden eğitimi için jimnastik egzersizleri özel bir dizi vardır.Her öğrenci, tabii ki, streç işaretleri tüm hileler öğretmek fizruk mümkün olmayacaktır, ama biraz çocuk plastisite derecesini artırmak mümkün olacaktır.Bu amaçla, aşağıdaki egzersizler dersler:
- yuvarlanan.Onlar ileri geri, çift, üçlü olmak zorunda mı.
- flop sonra polushpagat oturmak gerekir.Arkasında bacak bükülmüş ve dizde doğruldu edilecek.Yüzükoyun pozisyonda gelen
- köprü.
- Kelebek.Çocuk dizlerini düşürmek için yeterince düşük almazsa, öğretmen daha iyi sonuçlar için hafif bir basınç olabilir.
- bukleler.Oturduğu yerden çocuk gövdesini yatırır ve ayaklarına ellerini uzatır.
sık hızlandırılmış gibi farklı kategoriler birleştiren ve daha etkili eğitim programları kaslarda olduğu mevcut ve germe ve çalışma egzersizleri yalvarıyorum.Onları çok kolay gerçekleştirin.Ve şimdi, en sık çocukların okulda yapmak olan bazıları, biz düşünün:
- Çekme.Geri gergin ise, bilek güçlendirilmesi, omuz kasları Pompa.
- düzensiz çubukları üzerinde egzersizleri.İşte çocuklar, takla gerçekleştirmek bir yudum temsil, polushpagat oturmak dengesini tutun.Bu ağırlık merkezini tutmak ve parmaklıklar arkasında elleri ve ayakları tutmak önem taşır.
- saldırıları ile yürüyorum.Bu durumda, biz kuvvet eğitimi ve kardiyo birleştirir.Kalp atışı ve nefes hızlandırır ederken, kas uyluk ve kalçalarda şişirin.
