Oxford Üniversitesi'nden bilim adamları
bir ofis memuru için optimal zamanlama önerdi.Rus psikologlar, doktorlar ve HR-danışmanları Rus topraklarında İngiliz fikirleri vardiya yardımcı oldu.
İngiliz uzmanlar güneşin son ışınları ile yatmak ve şafaktan önce kalkmak tavsiye ederiz.
Rus uzmanlar programı "lark" yerine sermaye ve St. Petersburg dışında bölgelerde yaşayanlar için iyi şans getirmesi için inanıyorum."Ofis çalışanlarına milyon işgünü olan şehirler genellikle sabah on yerine sekizde başlar, pek erken yükselişi size bir şey vermez" - iş koçu Denis Chistyakov CEO'su ProTraining diyor.
Sabah seks ve
sabah gözlerini açtıktan sonra ilk yapılacak şey güneşlenme - kesin niyetleri ile ortak sopa başlatın.İngiliz profesör Pamelly Spoor, vücudun ziyade şarj sabah seks eylemi göre."Dünya çapında, geceleri seks karar verdi, ama cinsel enerjinin gece boyunca biriken sabah sıçrama gerekli böylece insan biyolojik saati kurmak," - Spoor diyor.
profesör sabah cinsel zevk işi taze ve canlı varmak için yardımcı olacağına inanmaktadır.
ile İngiliz iş koçu şirketi "Nanoprom" Sergei Dubov katılıyorum."Bu hızla aktif durumda kendini koymak için gerçekten iyi bir yoldur.Seks daha iki kat daha uzun seks "değil, geceleri, sabah olduğu gibi daha beyin aktivitesini arttırır sonra, 90'lı yılların sonunda ABD'de yapılan deneyler olarak - diyor uzman.Cinsiyet, kahvaltı ve yıkamadan sonra
- İngiliz böyle bir diziyi tavsiye - pencere tarafından ya da dışarı güneş balkonda oturup en iyisidir.Güneş ışınları melatonin üretimini durdurma - uyuşukluk neden hormonu.Bunun yerine pencere güneşlenme İngiltere'de bile daha az bazı bölgelerde güneş, metro veya otobüs durağı ince yürüyüş Ülkemizde
.
«Gerçekten uyuşukluk aşmak, böylece nihayet uyanmak ve neşe vermek" Sabah güneşin taze hava yürümeye yardımcı olur, - Konstantin Lemeshenko nörolog söyledi.
o karışık - öğle
önce tamamen uyanık, günün ilk yarısında maksimum karmaşıklık sorununu karar mümkün olacak.Bu size rekabet avantajı ve meslektaşları verecektir."Benim durumumda, montaj ve kolay olabilir olanların öğleden sonra saat iki ciddi sorunlarla başa çıkmak için çeşitli davalar vardı, sadece akşam yemeği için sallandı olanlar daha hızlı terfi," - Sergei Dubov diyor.
uzman bir örnek verir: pazarlama departmanında telekomünikasyon şirketi 12 kişiyi, çoğu kadın, çoğunluğu istihdam içinde - ister istemez "larks".Bunlar normal çalışması için uzun bir hazırlık gerektirir."Zorunlu çay, tatili duman.Bölüm iki veya üç saat uyandım.Özellikle göze çarpan yeni çalışan "idi - Dubov diyor.
O zaman müşterileri ile müzakerelerde, yeni projelerin hazırlanması ve onun arkadaşları, sadece sökülmüş posta ile her gün başladı."Sabah rutin işleri yürütmek - ciddi bir hata - diyor uzman.- Bu daha uyumak için istekli olduğunu, çalışmak için her isteğini kaybetti ".
yeni gelen işçi altı ay sonra departmanı yöneldi.
bırak oda
yemeği masaya oturup için acele etmeyin, en önemli şeyleri kesmek için.En azından yarım saat ofisi terk etmek daha iyidir.Yürüyün.Nerede olursa olsun: cadde boyunca bina çevresinde - beş dakika yarım saat temiz havada sadece bir yürüyüşe.
Bu yürüyüş size yorgunluk fethetmek ve tekrar melatonin üretimini durdurmaya yardımcı olacaktır."Öğleden verimlilik ile, genellikle insan% 80 düşürülür.Re-tazelemek için, kantinde ya da restoran ve yürüyüş için acele etmemelidir.Yani iyileşir ve tekrar verimli çalışması için hazır olacak "- Denis Chistyakov diyor.
Yemek sadece yürüyüş sonra ve çok sıkı değil, aksi takdirde günün geri kalanında mide uyku ve kilo mücadele edecek olması gerekir.Öğle yemeğinden sonra posta
dört becerememe için
Up, hemen emek kahramanlık yapmaya hazır olmayacaktır.Örneğin mail ile anlaşma - Yani sessiz bir meslek seçin.
İngiliz bilim adamlarına göre, kalabalık bir gelen kutusu kafasından aralığı daha sık ve sert çalışanı strese neden.Yani, sırayla yerleştirin.Zihinsel daha mekanik çalışma atın.
günün iki ila dört saat arasında beyin sabah kadar hızlı çalışmayacaktır ve bunu zorlamak için kalkmayın.Bu yardımcı olmayacaktır."Bu kafa düşünmüyor bile çalışmak için kendinizi zorlayabilir bir yanlış anlaşılma var - Lemeshenko diyor.- Sadece zaman ve çaba harcamak zorunda, ama sonuçta yine de kötü olacak ".Günün dört saatte tamamen fiziksel bir sorun sıkmaya başladıktan sonra
yeni ayakkabılar
kaydedin.
Profesör Spoor akşam dört buçukta tarafından, çoğu kişi bacakları ve ayakları şişmeye başladığını söylüyor.Ayakkabı iş distracts ve işinizin kalitesini etkiler diskofort hissediyorum basın başlar.
normalden bir boy büyük ayakkabı tutmak için, bu beladan ile başa çıkmak için.Gösterimde Sadece değişim ve hemen yaşamı daha kolay hale gelmiştir hissediyorum ve işgücü kahramanlık gelen rahatsız edici değildi.Eve dönüş dokuz
Şarap ve rebound, şarap gözlük bir çift içmek.Rahatlamak yardımcı ve birikmiş stres rahatlatmak ve yavaş yavaş sükunet olacak.
Hiçbir durumda bazı iş iş bitirmek için evde kalkmayın.Sadece başını tıkayabilir ve dinlenmek için vermeyecektir.Sizin için çalışmak başlayacak ve ofis eşiğinde sona ermelidir.
rakamlar günlük rutin
* sevilen ortağı ile 6.00 Wake ve sağlıklı seks.
* 7.00 Duş, kahvaltı, diş fırçalama.
* 7.40 balkon veya pencereye güneşlenmek atın.Çalışmak zamanı geldiğinde, metro veya otobüs yolda armatür keyfini çıkarın.
* 8,30-14,00 en karmaşık olgu ile güne başlayın.
* 14.00-14.30, bahçesinde, sokak etrafında bir yürüyüşe çıkın, sadece ofis etrafında yürüyün.Bu sabah stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır.
* çok ağır ve bol, ya da uykuya dalmak değil 14,30-15,00 Öğle.
* 15,30-16,30 Markaya angarya, özel zihinsel bir çaba gerektirir.
* normalden daha büyük ayakkabı notasyonu 16.30 değişikliği.Bacaklar rahatsız olacak zamanki çizme ya da ayakkabı ayaklarda şişmeye başlar bu zamana, işten şaşırmış olacak.Eve gelen
* 18,30-19,00, şarap, bir veya iki bardak içilir.Bu vücudunuzun rahatlamasını ve gelecek uyku kurmak yardımcı olacaktır.
* 21.00 akşam haberleri, kimse daha iyi beklemeyin.Yatak.
Elena Yevseyev
Articles Kaynak: trud.ru
