Eğitim yeni gelen her göğüs kasları salıncak nasıl, özellikle, kas belli bir kısmını tren nasıl sorusu ile başlamalıdır.Doğal olarak, ilk görev doğrultusunda bu veya başka yöntemler geliştirmek ancak o zaman egzersiz temel tekniklerini gerçekleştirmek için eğitilmiş olması gerekir, ve.Kural olarak, acemi mukavemet sporcular için hazırlık dönemi altı aya altı hafta sürer.Her iki göğüs kasları pompalamak için, ve onların farklı niteliklerini geliştirmek sağlayacak egzersizler çok sayıda arasında, tabanı için tercih önerilir.
Bu her şeyden önce, bir tür bench press halter ve dambıl olarak hareketler yalan.Birçok yeni başlayanlar sadece fiziksel strese vücudun tepkisi fark zamanım yok eğitim sürecinde çok bağımlısı bulunmaktadır.Sonuç olarak, onlar overtraining bir devlet geliyor.Bu nedenle, böyle bir durum oluştu önlemek için, ön-iş güvenliği kurallarını açıklamak ve daha sonra kesinlikle onları gözlemlemek için denemek gerekir.İlk önerme vücudun herhangi bir yerinde egzersiz mümkün olduğunca kısa olmalıdır, ama yeterli yoğunluk geliştirmek gerektiğini belirtmektedir.İkinci kural yük hacmi için geçerlidir: Çalışma göğüs alanının sırasında çalışan set sayısı 10-15 geçmemelidir.
üçüncü gereksinimi: göğüs kasları indirmek için, size uygun modu takip etmek gerekir.Kas hipertrofisi egzersiz sırasında doğru böyle bir yüke maruz kalma süresi, duraklamalar süresi, tekrar sayısı ve değeri yaklaşımları olarak parametrelerini ayarlamak mümkün yalnızca.Dördüncü kural: kas kütlesi bir dizi gövdesi bu modda iken, mümkün vücudun sadece bir parçası alanının geri kalan her şey kullanmıyor değiştirmek imkansız yani.Beşinci önkoşul: Hedef grup üzerinde çok yönlü etkileri.
Örneğin, sık sık soru sadece ek egzersizleri (bench press, kablolama vb. N.) uygulanması ile çözülebilir, üst göğüs kaslarını salıncak nasıl doğar.Bizim süre içinde hemen hemen her gün anlık sonuçlar elde etmek için sunan yeni teknikler üretir olduğu not edilmelidir.Örneğin, bunlardan biri bir başlık olabilir: ". Çubuğunda pectoral kas indiriliyor"Tabii ki, bu çubuk üzerinde pull-up alanında çalışıyor, ama sadece onların yardımı ile size vücudun kasları tam teşekküllü bir gelişmeyi oluşturabilirsiniz anlamına gelmez.
nedenle göğüs kasları eğitim egzersizleri standardının zorunlu uygulama, yani tezgah barbells ve halter, böylece bir yalan üreme veya oturma ve olmalıdır salıncak. N. güç sporları Her yeni gelen görev gücü büyümeye başlamadan önce, güçlü olması gerektiğini bilmeli.Tabii ki, kas kitlesi ve belirli bir egzersiz sonuçlarını iyileştirmek için bir dizi - İki farklı görevler.Birinci ve ikinci durumda
biraz daha farklı teknikler kullanılır.Sonuçta, ancak, sadece güçlü kas büyük hale gelebilir.Bu nedenle kilo eğitim kuvvet dayanıklılığı artırmak için egzersizler ile kombine edilmelidir.Böylece, pompa sadece Yukarıdaki tüm gereklerine uymak için unutmadan, ağır egzersiz Pecs olabilir.
