Birçok kişi: "Evde daha düşük abs inşa etmek nasıl"Bu plaj ekranda vücudunu koymak zorunda kalacak tatil sezonunda, özellikle uygundur.Herkes esnek göstermek istiyor ve iradesiz ve asılı göbek yerine basın pompalanır.Bununla birlikte, karın şişkin hayat değil sadece yaz aylarında yapar.Bu nedenle, birçok için basının alt kısmını pompalamak için nasıl bilmek çok önemlidir.
basın
üzerinde çalışma inanılıyor Özellikler basına alt kısmı - Çalışmanın açısından en zor.Uzun zamandır beklenen alt blokları sadece çalışkanlık yoluyla olabilir almak ve dayanılmaz çalışma nedeni budur.Biz doğru tüm egzersizleri yapmak da mümkün olduğunca evde düşük basın pompalamak, ancak sadece bilmemiz gerekir.Bu tam bilinci ile bu süreci yaklaşmak gerekmektedir.Bu konsantre ve sadece kendini boşa gitmesi yaklaşımların bir sürü yanlış yaptıktan sonra coveted kas kullanımı ve bacaklarını ve sırt ve yeniden basın ve şişirmek değil önemlidir.
düşük bir basınç ile çalışmaya başlamadan önce evde
alt abs inşa etmek nasıl, önce vücut yağ yakmak gerekir, ya da gözle görülür bir etki uzun bir süre için görmezsiniz.Böyle bir bisikletle koşu ya da egzersiz gibi bu büyük kardiyo için.Bu sorun sizin için acil değilse, o zaman egzersizleri taşıyabilirsiniz.
1. Raising bacaklar.Aşağı taraf, avuç içi ellerini yerleştirin katta yalan.Bacaklar dik açılarda kaldırılmalıdır.Onlar dizleri bükmeyin emin olun.Bir yaklaşım, 20 tekrarlar içerir.Sonucu elde etmek için bu 3 set yapmak gereklidir.
2. Curl.Başlangıç pozisyonu, ilk egzersiz benzer.Karın kasları sıkın ve yavaş yavaş pelvis kaldırma, meme seviyesine mümkün olduğunca dizlerinizi çekin.Bu egzersiz yürütürken, yumuşak bir geçiş düşünün.Ayaklar, sadece karın kasları çalışarak kaldırılmalıdır.3 set 60 tekrarlar bölün.
3. Çekme dizler.Parmak uçlarında ve önkol odaklanmak edin.Alt basın ve biraz pelvis kaldırma kasları sıkın, göğsüne diz getirmek.Düzgün bu egzersiz yapmak için, geri eğmek değil deneyin.
Bu kısa, ama oldukça etkili egzersizler evde düşük abs oluşturmak için nasıl anlamanıza yardımcı olacaktır.Kabartma vücudun peşinde, birçok kişi bunu tekrar sayısı değil, yürütme kalitesi önemli olduğunu düşünüyorum.Bu yaklaşım, tamamen yanlış, tüm başarı yakışıklı basının kasları konsantrasyonu nedeniyle.Buna ek olarak, bu belinize sen, tüm yükü anında kalça hareket olduğunu egzersiz hangi yüzeyden gözyaşı eğer hatırlamaya değer.Egzersiz - - soluk veren O, nefes nefes önemlidir.Ve, tabii ki, iyi beslenme hakkında unutma.Tatlı ve kızarmış un, eleyin.Orada alt abs için birçok farklı egzersizler vardır, ama bu üç en etkili ve evde düşük abs oluşturmak için nasıl anlamanıza yardımcı olacaktır.Ana şey - biz sadece aşağıdan yukarıya pompa olamaz her durumda, karın kasları tüm içerecektir hatırlıyorum.
