Kış kilo kaybı, toksinler birikir, terleme azalır metabolizma yavaşlar çünkü zor olduğu bilinen ... Ama bunun için bazı başarılı stratejileri ve etkili ipuçları vardır kışın kilo verebileceksiniz.
Kış spor
biliyorsunuz o ana yaz daha da etkili bir kış spor türleri?Bu kayak kendinizi zorlamaya iyi bir motivasyondur.Karşılaştırma:
- Frizbi 30 dakika (bir köpek ve bir uçan daire ile parkta ders) 140 kalori yakar.
- Aralık yük (yürüyüş - koşu iblis - sürat) 30 dakika boyunca 300 kalori yakmak için.
- Çim kayağı saatte 700 kalori kadar yakar!
Sonuç oldukça açıktır: Kış spor metabolizması bahar ve yaz aylarında olduğu kadar aktif olmasa bile etkilidir.
fazla su
Bu tavsiye kilo kaybı için kış stratejisi ile ilgilenmektedir.Eğer istemiyorsanız içerseniz ama soğuk daha fazla su almak için?Bu yüksek su içeriği ile gıda ve yemek yardımcı olacaktır.Düşük kalori nem bakımından zengin gıdalar, açlığı azaltmak, aşırı yemeyi tokluk hissi verir ve engeller:
- Çorbalar, onlar 80 su,% 85 içerirler;
- Meyve ve sebze, aynı zamanda 80% 85 su içeren çoğu;
- Kashi onları kadar% 85 su.Diyet protein gıdaların miktarını artırmak
fazla protein
kilo yardımcı olur.Ve bir onay var.Washington Üniversitesi'nde Araştırma% 30% 15 protein miktarını artırarak, sen 440 birim tarafından günlük kalori alımını azalttığını kanıtladı.Açıklaması çok basit: Protein yönünden zengin besinler daha yedim beyne bir sinyal verir.Eğer yağlı protein yemek diyet dönerse
hata, söz konusu olabilir.Deri olmadan kilo kaybı etkisi az yağlı süt uymalıdır için, yumurta sarısı olmadan yumurta, yağsız et, fasulye, balık ve tavuk.Bu kalori yakmak -
Sıcaklık ve konfor
Birçok kişi yanlışlıkla bu yüzden, soğuk vücut, sıcak tutmak yenen kalori dışarı almak için enerji harcıyor, çünkü kilo kaybı katkıda bulunduğuna inanıyoruz.Aslında, iyi bir şey vermez kilo kaybetme bu yöntem, ne sağlık eklenmez ya da ekstra ağırlık yandı değil.
Eğer daha serin bir odaya (aşağıya bakınız) uyku, sıcak yemelisiniz.Hollanda Araştırma Maastricht University bunu doğrulamaktadır.Bilim adamları yemeğe davet edilir, ve kadınlar iki gruba ayrıldı: Bir grup bir soğuk oda (sıcaklık yaklaşık 22 derece) ve diğer yedik - sıcak (27 derece) olarak.Sıcak bir öncül kadınlar% 10 daha az yedi.Isı bize dolacak ve iştah bastırmak için verir, çünkü bu olduğunu.Bu nedenle kış aylarında taslaklar ile mücadele: para kurtardı ve ekstra ağırlık görünmedi!
Kış
elbette gerek yok, hazırda bekletme rüya, ama özellikle dikkatli olmalıdır kışın uykularının takip edebilirsiniz.Ve işte bu yüzden.Columbia Üniversitesi'nde Araştırma gece az 5 saat uyku insanlar 7-9 saat uyku olanların daha obeziteye (kadar% 50 oranında) daha eğilimli olduğunu göstermiştir.Bir
ses uyku, özellikle kış hava bize yardımcı olacak emin olun.Vücut ısısı hafifçe düştüğünde derin uyku gerçekleşir.Isı, aksine, hızlı ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalmak değil.İyi bir uyku için en uygun ortam sıcaklığı - oldukça düşük, 16 ila 20 derece C
gelen sağlığını izlemek ve sakin
algınlığı sorunları bir sürü getirmek muaftır.Ve bunlardan biri - ağırlıklar bir dizi.Burun akıntısı kilo almaya yol açar - doktorlar söylüyorlar.Stres kilo solunum yolu enfeksiyonları daha az etkileyecek.Özellikle zamanla stres düzeylerini yüksek, organizma avantajlı karında yağ birikmesine neden olur.
Vitaminler
taze sebze ve otlar büyük miktarda olmaması nedeniyle vitamin eksikliği telafi etmek için çok kolay bir yolu var.Bu bitkisel veya yeşil çay - kış için en iyi içecek.Onlar, o çıkıyor, kilo kaybı katkıda sadece geliştirmek sağlık:
- Zencefil çayı, kan dolaşımını artırır metabolizmayı aktive eder;
- Yeşil çay kilo kaybı teşvik güçlü bir antioksidandır;
- C vitamini açısından zengin olan kalça çay gül bağışıklık sistemini güçlendirmek için çok önemlidir;
- Nane çayı, sindirim uyarır;
- Papatya çayı, kontrol altında tutulması stresi, sinir sistemini rahatlatır;
- Ulun çayı, yeşil çay% 10 daha fazla metabolizmasını artırır.
gün boyunca bitkisel çay içmek için vaktim yok bile, yatmadan önce, günün sonunda yeşil çay için zaman ayırın.Sıcak çay limon suyu, doğranmış maydanoz ve acı biber bir tutam ekleyin - Bu içki uyku sırasında kalori yakımını aktive eder ve sıvı tutmasını önler.Veda, sabah şişme, ve hoş geldiniz, cesaret ve uyum!
Haberler Kaynak: mycharm.ru
