favori etek yeterince kötü olur, ama kot tespit değil mi?Bu kilo vermek zamanı geldi!Orada birçok diyetler vardır, ama sert olanlar ne olacak yiyecek türlerini sınırlamak için?Bizim cevap: Orada her zamanki favori yemekleri, ama onları kalori azaltmak için sırlarını kullanmak için!Bu mümkün mü?Evet, ve bu sesler daha yapmak kolay.Öğrenin - Aşağıdaki makaleden.
• Cook ev
at-hazır köfte, dolma krep, hamur işleri satın alıyor?Kendi elleriyle evde yaparak, önemli ölçüde besin korumak daha da önemlisi, onların kalori içeriğini azaltmak ve olacak!
• dikkat etiketlere
ama biraz daha düşük yağ ile aynı yiyecekleri yemek.Eğer% 3,5 veya 3,7 kahve yağ içeriği için süt satın alırsanız Yani, bir analog% 1.7 ile değiştirin - pek fark farklılıkları.
Sen% 80 yağ olarak tereyağı satın alıyor?% 72 yağ içeriğine sahip bir paket satın almak için bunu bir kural yapın.Aynı peynir, ayran, yoğurt, ekşi krema, sırlı peynir, krema için de geçerlidir.
ki, hava ile süt veya az yağlı yoğurt bir karton, dedikleri gibi, bunu yapmayın, ama sürekli az yağlı süt ürünleri satın almak için bir alışkanlık alırsan, bir süre sonra, sonuç hissedilecektir.Nadiren mümkün olduğunca fırında veya benmari
içinde
• Cook, ayçiçek yağı ile bir tavada pişirmeye çalışın.Sebzeler, sadece baharat ve tuz ekleyerek, bir gemi hazırlanmış ve et ve balık fırında olabilir.
• Gres yağı ile tava ve koymayın
Eğer hazır değil, ya da en azından o yağ dökme alışkanlığı terk vermek tavada kızartma - (örneğin, gazlı bez parçası kullanarak) pan yüzey yağ daha iyidir.Bu arada, seramik yapışmaz kaplama ile bir tavada kızartın en iyisidir - bu yağ minimum miktarda gerektirir.
• eğer yerine kahve veya çay şeker geleneksel 2-3 kaşık yoluyla 1. konacak, pek farkı hissedeceksiniz (ve hissediyorum eğer çok yakında buna dikkat sona), Believe me şeker
miktarını azaltınve çöp yapabilirsiniz bu içeceklerin içindeki ilavesinden - iyi çay ya da kahve, bazen rasprobovat gerçek tadı sadece aşırı tatlılık engeller çünkü bu ürünün, acı olmaz.Ama şeker yerine kullanmak daha iyi değil - onlar iştah artışı!Soyunma ya da mayonez ayçiçek yağı olmadan bir salata hayal bile edemiyorum, yeni bir
içinde
• Refuel salata çoğu.Bu arada, bu yüksek kalorili salata sosları olmadan tadı kaybetmedi.Yani, salatalık ve yağ dökmek olamaz domates olağan salata, tuz ekleyin ve 5-10 dakika bekletin - sebze, marul gibi kuru olmayacak suyu tahsis ama kalori artış olmayacak!Aslında, pek çok salata limon suyu ile şarj edilebilir - lezzetli ve besleyici olmayan Way!
Bunun yerine düşük yağlı ekşi krema ya da yoğurt kullanabilirsiniz mayonez kalori.Aşırı bir durumda, yağ minimum yüzde ile mayonez seçin.
• Doğru ekmek
Ekmek de özellikle beyaz, çok besleyici olabilir seçin.Mümkün olduğunda, çavdar somun ve mayasız kek zamanki somun değiştirin.
• Satın yağsız et ve balık
tamamen tabii, gerekli değildir, et ve balık terk ama herkes tarafından kullanılabilir tavuk, tavşan, hindi, dana eti veya sığır eti yerine domuz ya da ördek yağı olduğunu seçin.Balıklara ile aynı şey: yağlı ringa, somon ve mersin balığı havyarı Heck, levrek, pollock, karides ve midye değiştirin.Bu arada
, koyu renkler tabaklarda yemek (kalori azaltmak değil, ancak açlık hissini azaltacaktır) Önemsiz olmayan başka bir yolu yoktur.Bu çıkıyor, bilim adamları (özellikle kırmızı, turuncu ve sarı) sıcak renkler önemli ölçüde onun artarken, koyu mor, siyah, kahverengi, mavi ve serin gölgeler plakalar bilinçsizce, açlık hissini azaltmak bulduk.
Articles Kaynak: mycharm.ru
