Hareketi - hayat bu!Bir çalışma - aynı zamanda sağlıklı ve uyumlu hayat!Aktif spor ve öncelikle çalışan şaşmamak, bu mükemmel durumda ağırlık ve şekil getirmek isteyenlere tavsiye edilir.Ancak, ayrı iyi, çalışan liman ve tuzaklar gelen güçlü bir dürtmek için dışarı gidiyor düşünmeye teşvik edilmektedir söyledi.Kilo çalışan ve sağlığına zarar vermeyecek?
çıkıyor çalıştırmak için zamanı seçin, vücut üzerinde koşu etkisi günün saatine bağlı olarak değişir.Aç karnına sabah koş, o zengin ve enerji-yoğun bir gün bekliyoruz olanlara faydalıdır.Zinde olmasına Koşu, vücudu "uyanır" ve kasları ısıtır.Ayrıca, enerji çalışması için gerekli olan, aç gövdesi bir sonucu olarak, yağ alır - yağ yavaş yakılır.Trenler kardiyovasküler ve çünkü sabah henüz çalıştırmak için günün en iyi zamanı olarak kabul edilir solunum sistemi, hangi çalışır sonuçlarına daha olumlu etkisi.
Koşu akşam da iyi vücudun hayati sistemlerini koçluk ve vücut yağ azaltmaya yardımcı olur.Ancak, sinirlilik ve enerji en iyi şekilde uyku olasılığını etkilemez değildir.Bir rüya - En iyi güzellik uzmanları ve son ama en az yağ değil yakıcı - ve bu kanıtlanmıştır!
Compute Nasıl
koşu yaparken kilo çalıştırmak için?Yağ yakma süreci başlayanlar için yoğun kardiyo egzersiz 30-40 dakika sonra başlar olmasına rağmen abartmak değil en iyisidir.Başlangıç için ılımlı bir hızda 15-20 dakika yeterli olacaktır.Bu refahı izlemek ve ona uyum sağlamak önemlidir.Bir saat - kilo, tercihen her gün kaybetmek Koşu ve daha iyidir bu göreve 15 dakika bir gün, haftada bir kez adamak.Bu düzenli ve sistematik olarak önemlidir.Zamanla, vücut, 50 dakika veya daha fazla çalışma süresini artırmanız gerekir strese alışıktır.
Güç
beslenme kilo vermek, çalıştırmak için bilmek isteyenler için son yer değil.Sabah koşu yaparken, daha sonra yarım saat bal bir kaşık sıcak bir bardak su içmek ya da yarım muz yiyebilirsiniz.İyi beslenmiş bir konfor hissi önlemek için önemlidir.Ancak, koşu sonrası daha iyice yenilemek gerekir: yulaf ezmesi şeker, su, meyve ve az yağlı yoğurt ya da süzme peynir olmadan.Akşam dürtmek önce
yüklemek için değil de önemlidir.Yeme - 2-3 saat yenebilir düşük yağlı peynir ve elma sonrasında koşu öncesi.
Kıyafet
Uygulama, yeterli değil bilmek o nasıl çalıştırmak gösterir.Kilo için, Ne koşu açık olmak zorunda.Öncelikle, ideal rahat ayakkabılar ihtiyaç - özellikle yarış için.Ben bu bir tanıtım dublör veya para israfı olduğunu sanmıyorum.Aşırı yükten eklemleri korumak amortisörler ile donatılmış koşu ayakkabısı, ek olarak, bu cildin hava almasını sağlar ve ayak giderir.Ayrıca çalışma sırasında engel olmaz sıkı sıkı şort ya da eşofman gerekir;T-shirt veya üst vücut için, sıkı ve ısıyı tutan bir sweatshirt ya da ceket.
Biz doğru
- Isınma çalıştırın.Her eğitim oturumu ısıtma öncesinde: lunges, ağız kavgası, germe.Onun elleri ve kafası rotasyon ile bir dairesel hareket vücuda kan itmek ve vücut hala uykulu uyandırmaya yapabilirsiniz.Bu eklemleri geliştirilmesi önemlidir.Bunu yapmak için, dizler ve ayaklarda dairesel hareketler yapın.
- çalışan. germe ve eğitim sonrasında çalışmaya başlayabilirsiniz.Kilo kaybı için çalışan en iyi seçenek - kendi ritminde bir aralık: olduğunu mümkün olan maksimum hız ile aralıklarla birbirini, koşu hızına karşılık gelir.Yarış Bu tip kilo nasıl çalıştırılacağı merak edenler için en uygun olarak kabul edilir.Bu yağ yakmak yardımcı olur, ama aynı zamanda kasları tutar çünkü sadece, "podsushivaya" onlara, coveted arazi ve seksi vücut veren.Çalıştırırken, bu topuk ya da ayak üzerinde yapımları kaçınarak, tam durdurulması gerektiğini hatırlamak önemlidir.Adımlar ve hareketler güvenen ve ritmik olmalıdır.
- hızı. yavaş yavaş bir başlangıç koşu hızı artırarak, makul bir ve rahat kalmak gerekir.Maksimum hız, 4 dakika - - koşu Ardından, tüm mesafe koşmak, sen, örneğin, bir dakika ritmi belirtebilirsiniz.Yeni başlayanlar hızlı bir tempoda bir dakikalık yürüyüş eklemek mantıklı.Bu yüzden, bütün planlanan mesafe üzerinde çalışan geçiş yapmak için gereklidir.Onun refahı üzerinde kurarak, zaman ve koşu hızını değiştirmek gerekir olabilir.Önemli olan zarar yapmaktır.Aralık çalışan ilginç bir gerçek ve tartışmasız avantajı: Bir çalıştırdıktan sonra yağ yakma, en az 6 saat sürer!
Şerefe!
