ince bir rakam için, en azından bir deyişle, herhangi bir kurban için hazırız.Uygulamada, en kısa sürede ilk zorluklar gibi pek çok diyet ve hemen tekrar kilo atmak.Istenilen şekil elde etmek için, hedefleri belirlemek ve hataları ile uğraşmak!
Bu genler bu mu?Verilerinin gerçekçi bir değerlendirme ile
başlayın.İlk olarak, çok az insan böyle bir spesifik anayasa, modeller bakmıyoruz.İkincisi, kendileri için değil, aynı zamanda onların yakınlarına sadece bakmak.Yani aile genetik vücut tipi önceden belirlenmiş anlamak.Tüm yerli vücut normalse ve siz - kilolu, tıbbi bir muayene için bir fırsat olduğunu.Belki vücudunuzda bir başarısızlık oldu.Aileniz tamamlandı ve ince olmak istiyorsanız, her şey mümkün!Ama azim ve öz disiplin bir sürü gerektirir.
● Not. hep sopa zorunda yaşam ayrıntılı bir şekilde, olduğu gibi, hızlı etkisi amaçlayan iki haftalık diyet gerekmez.Bunun için hazır mısınız?
Çalışma
Birçokürünlerin kompozisyonu inanıyorum "düşük kalorili" garanti başarı etiketli ürünlere geçiş.Bu her zaman böyle değildir.Onlar da çok şeker içerebilir.Yani izlenecek temel kural şudur: ürünlerin küçük sanayi işleme düzenlenen iyi.Ambalaj üzerindeki maddelerin listesini incelemek: 10'dan fazla bileşen ise, boyalar ve koruyucular vardır ve ilk etapta bu rafta böyle bir ürün terk etmek daha iyidir, şekerdir.Şeker, hazır aperatifler tatlı içecekler, meyve suları vazgeçin.En iyi aperatif - meyve, fındık.
● Not.Kilo kaybı için bol su (günde 1,5-2 litre) içmek önemlidir.Yeşil çay ve taze meyve suları da ancak aşırıya kaçmadan, izin verilir.Bir ay içinde kaybetmek fazla 4-5 kg değil -
Çalışmaları en mantıklı seçenek fizyolojisi açısından göstermektedir gerçekçi hedefler belirlemek için
gerekli.Daha iddialı hedefler belirlemekte işe yaramaz.Ayda 8-10 kg kapalı çalışma bile, muhtemelen önümüzdeki 10-15 rafa söyledi.Gıda sert kısıtlamalar ayarlanması, vücudun ileride kullanılmak üzere yağ depolamaya başlıyor.Örneğin, 70 ve 55 kg ağırlığında istiyorsanız, Eğer kademeli kilo kaybı planı, aylar sürebilir.Bundan sonra, en az altı ay süreyle programı desteklemek için devam, yani makul beslenen ve spor edilir.Sonra sonucu kaydetmek için uzun bir zaman olacaktır.
● Not.Kişiselleştirilmiş diyetler üretmek için bir diyetisyen ile irtibata istemiyorsanız , bu yöntemi deneyin.Öğle ve akşam yemeğinden sonra tatlı terk ve her hizmet% 10 azaltır.1-2 ay sonra, sonuç olmayacak olursa, doktorunuza görünün: Sen metabolizması ile ilgili sorunlar olabilir.
önemli durum -
Bilim adamları kanıtlamıştır iyi uyku: uyur biraz, o daha yiyor.Uyku eksikliği, iştah ve grelin (açlık hormonu) üretimini regüle eden hormon leptinin üretiminde sorunlara yol açan, aksine, aktif hale gelir.Eğer kilo istemiyorsanız yeterli uyku almak üzere, günde organize etmek.
● Not. yolu, dinlendirici bir uyku etkili bir ... yükler düzenli
Psikologlar olmalıdır karın bölgesinde yağ mevduat mücadele için yardımcı olan bir meraklı özelliği fark etmiş: eğitimli bir vücut bile düşük yükte, yağ yakmak.Ama eğitimsiz öncelikle kas dokusu geçirdi.Eğitim ...
● Not bittiğinde sadece bir saat ya da bir saat yarım, yani yağ yakmak için başlar.Kilo kaybı için nadir ve yoğun değil düzenli orta yük, ihtiyacımız var.Örneğin, bir günlük yarım saatlik haftada bir kez tenis parti daha faydalı olacaktır yürüyor.Dikkat alanında - kontraseptifler
doğru yemek ve çok hareket, ancak ekstra ağırlık uzakta, belki de bir şey düzgün seçilmiş oral kontraseptif gitmiyor ise.Onlar kadın seks hormonları östrojen ve / veya progesteron metabolizmasını etkileyebilir içerirler.Bir jinekolog-endokrinolog danışın.Diğer araçları seçmek için yardımcı olur.
● Not.Kilo alımı ve yetenekli diğer ilaçlara talebi.Şeker ve yüksek tansiyon için örneğin, kortikosteroidler, antidepresanlar, ilaçlar.
yanlış hormonlar ise ... hormonal problemler olabilir kilo vermek başarısız girişimleri için
nedeni.Yetersiz tiroid metabolizma keskin yavaşlar Örneğin, ve hızla kilo kazanıyor.
● Not.Eğer hiçbir belirgin nedeni kurtarmak başladı fark ederse , bir endokrinolog görmek, iştah, yorgunluk veya başka belirtiler endişe verici artmış bulundu.
Articles Kaynak: liza.ua
