Bugün herkes ince bakmak istiyor.Moda cesedi Pompaj.Birçok kişi çok fazla zaman harcamak spor salonu katılmak.Sonuç, tabii ki.Bazı fitness merkezleri ziyaretçilere kilo yardımcı eğitmenler var.Egzersiz büyük bir miktarda gerekli kas pompa için yardımcı olur.Hatta bazen çok sıradışı.Salonda derslerin başlamasından sonra sonucu 1 ay sonra ortaya çıkabilir.Ancak, ayrı eğitimden yağ miktarını azaltmaya yardımcı ve kas kütlesini artıracak uygun bir diyet sürdürmek için gereklidir.Tabii ki, kadınlar ve erkekler için daha sık farklı egzersiz.
Ama her şey amacına bağlıdır.Bir kişinin kilo vermek istiyorsa, o zaman bu kadar atlama ve koşu yapmaya daha iyidir.Kas inşa etmek isteyen herkes, kuvvet antrenmanı en uygunudur.Bir örnek pompa gövdesini yaparken zaman bir sürü salonlarında gerçekleştirilen karoserciler olduğunu.Model A, aksine, ince bakmaya çalışın.Ağırlık gidince, birçok hafif çoğunlukla kalça veya karın üzerinde, kas artırmak için çalışın.
Genel
egzersizleri Ama bütün eğitim sırasında kullanılabilecek evrensel egzersizler vardır.Bunlardan biri - Bulgar ağız kavgası.Hiçbir şey adına çoğu diyor.Ancak, egzersiz çok iyidir.Bir yük ile ağız kavgası çeşitlerden biridir denebilir.Ve genellikle benzer tekniği.tek fark tek ayak üzerinde dururken Bulgar ağız kavgası gerçekleştirilen olmasıdır.İkincisi, dolaylı ilgili olsa da, ancak dengesini korumak için.Egzersiz oldukça kolay görünüyor, ama bir yerde tutmak, özellikle ilk başlarda zordur.
musunuz?
Sporcular hala böyle bir seçenek ağız kavgası olmadığını savunuyorlar.Bir yandan, omurga üzerindeki yükü azaltır.Diğer yandan, oldukça karmaşık bir tekniktir.Bu bağlamda, Bulgar ağız kavgası nadiren kullanılır.Onların düzgün bir şekilde uygulanması için sadece zaman birlikte gelir deneyim gerektirir.Çoğu insan normal ağız kavgası kullanımı daha kolay olduğunu düşünüyorum.
Çalışma kasları
Daha önce normale özdeş tek ayak üzerinde, Bulgar ağız kavgası bahsetti.Bu nedenle çalıştırıldığında kullanılan kaslar, aynıdır.Temelde onlar uyluk ve kalçalarda vardır.Buna ek olarak, basın ve kaslar stabilizatörler vücudu eğitimli.Çoğu Bulgar Yukarıdaki üzerindeki yükü artırır ve özellikle kasların elinde bulunan bazıları halter ile ağız kavgası yapmak.Bu nedenle, çok iyi kolları gelişmiştir.Bulgar ağız kavgası habersiz spor salonlarına gitmek
orijinal egzersiz
Çoğu insan.Değil kişiler arasında çok popüler bir egzersiz birçok yararlı olabilir.Biliyorsunuz yukarıdaki kas gelişmiştir.Ama neden analog kaybetmek egzersiz gerekiyor?
Bulgar ağız kavgası iyi başlayanlar için egzersizler bir dizi dahil etmemeye.Olgunlaşmamış kas (büyük ölçüde ilgili düzenleyiciler) bu tür yükler tarafından etkilenebilir.Bu dambıl olmadan bir egzersiz başlamak için en iyi olanı dikkat değer.Bu yüzden vücut kendi ağırlığından daha fazla yük dayanabilir olup olmadığını anlamak mümkündür.Temelde Bulgar ağız kavgası bodybuilders ve fitness merkezinde uzun yürüyüşlere olanlar seslendirdi.Kaslar daha fazla veya daha az sıkıca kurulmuş ve bu yüklere dayanabilmesi olmuştur.Bulgar ağız kavgası eğitim programına çeşitliliği tanıtmak.
Neden
Bu egzersiz, o ağız kavgası kısa sürede başlamak en iyisidir.Böylece, sporcular bacaklar kaslar üzerinde daha fazla zorlanma vardır.Bulking ve kurutma için uygun Bulgar ağız kavgası.Bu egzersiz kasları iyi bir derin ve geliştirir.Bulgar bölünmüş ağız kavgası dambıl ağırlığını artırmak gerekmez.Sadece daha yaparsanız daha iyi olurdu.Ağır kabukları çekerken düşmesi muhtemeldir.Kısmen bu egzersiz sevilmeyen nedeniyle.Ve en yaygın kabartma gelişimi sırasında kullanılır.
Tekniği
bazı kas Bulgar ağız kavgası Çok iyi etkisi.Teknik bunların uygulanması zor.Eğer göndermeden rağmen nakliye gibi genellikle halter alır.Dengenizi kaybetme büyük bir şans olduğunu çünkü Ama ikinci seçenek tehlikelidir.Bu nedenle, ikinci yöntemle dikkate alınması devam ediyor.O bankın arkasında oldu bu yüzden
Önce kalkmak gerekir.Sonra, bir bacak bükük diz, yüzeyde koymak gerekir.Çorap tezgah dayanacak gerekir, bu nedenle dengesini korumak için daha kolay olur.ikinci ayağı, aynı amaç için biraz önde kaynağı rektifiye gövdenin olmalıdır.
Eğer uyluk katta bacak kadar sorunsuz oturup gerektiğini tezgah yüzeyine paralel değil sonra.Bu nedenle, bacak diz olacak neredeyse seks de eğildi.Muhafaza mümkün olduğu, düz ve dikey kalması önemlidir.Bir gecikmeden sonra sorunsuz olarak yukarı gereklidir.Her bacak için gerekli birkaç kez tekrarlayın.Hiçbir durumda
önemli
ağırlığı çok alamaz.Tek bacak üzerinde Bulgar squat mermiye özel dikkat gerektirir.Özellikle çubuğun üzerinde, dengenizi kaybetmek son derece kolaydır.En iyi seçenek 8-15 tekrarlar.Çömelme aksi takdirde zarar kolaydır, düzgün bir şekilde gereklidir.Vücudun egzersiz etkisi bağlıdır, düz olmalıdır.Yere düşen, set ayak tutmak için 15-20 cm veya daha fazla itti.Ama gecikme herkes daha rahat olduğunu seçer, önemli değil, düşük noktadadır.Çorap her iki ayak doğrudan yerleştirilmelidir.
