Profesyonel sporcular güvensizlik Dips onun atletik kariyerinin başında olduğunu kabul ediyorum.Kendi vücudu ile çalışan genç bir adam olumsuz öncelikli değerlendirildi gibi halter ve barbell ile çalışmaları vardı.Sadece kısa bir süre sonra herhangi bir sporcu, profesyonel spor talep dips nasıl kendi anlayışına geliyor.Ne olursa olsun biz kabul değil bedenin bir parçası Kaslar, bu simülatör egzersizleri gelişebilir.Çocukluk öğretmenleri ısınma ve bir yetişkin için bazen tamamen gereksiz görünen egzersizleri her türlü yapmak zorunda çünkü
harika bir yoldur
beden eğitimi dersleri alınıyor.Okul sonunda egzersizler listesi önemli ölçüde azalır.En lise öğrencileri karmaşıklığı düşünmeden gerçekleştirmek yatay çubuk, paralel bar, şınav, basın ve çalıştırın kalır.Ve bir yetişkin için sen bunu yapmadım ne kaslar üzerinde dips gibi egzersiz başlamadan önce, bu kas dokusunun büyümesi için elverişli koşullar yaratmak için o eğitimin ilk günlerinde alacaksınız strese vücudu hazırlamak için gereklidir.Çubukları üzerinde çalışmak için sporda herhangi egzersiz olduğu gibi, üç şey önemlidir:
- doğru çizilmiş ısınma.Kaslara zarar görmesini engellemek için, onlar ısınmak ve iyi germek gerekir.
- Uygun Tekniği.Bu sadece vücuda zarar görmesini engeller, ama aynı zamanda doğru egzersiz yaparak, geliştirmelerine yardımcı ve vücudun kasları güçlendirmek.
- motivasyon.Onsuz sporda sonuç olacaktır.Motivasyon hızlı, daha yüksek ve daha güçlü olmak için atlet yapar.
Nerede daima
başlatmak sadece ısıtmalı olmayan basit egzersizler ile başlamak gerekir, ama aynı zamanda gövdenin temel kaslarını geliştirmek.Bu dips gerçekleştirmek için başlamak için iki hafta boyunca bunu yapmak için ihtiyaç olduğunu öğrenmek gereklidir.Hangi kaslar yaralanma kolay çünkü, omuz ekleminin kaslar üzerinde var, odaklanmak için öncelikle gereklidir.Ayrıca göğüs ve karın kemer triseps kasları geliştirmek gerekir.
- itmek.Bu egzersiz yapan yaş ve cinsiyet, spor her türlü temelidir.Şınav, aşağı mide yüzeyinde yalan yerden üst beden itmek göğüs hizasına ve her iki kol uzantısı katında ellerini uzatmak gerekir gerçekleştirmek için.Geri bacaklarınızı düzeltin ve düz kollarında gövde pozisyonunu Tespit orijinal konumuna geri dönmek için.Sandalyeden
- Şınav.Yeni başlayanlar için, bunun yerine bir adım dışkı veya diğer yoğun bir nesne, düşük irtifa kullanabilirsiniz.Kuzey, geri adım ellerinizi geri getirmek ve adım dayanacak.Başlangıçta, dirsekler hafifçe eğildi.Tamamen uzatılmış silah pelvis ve başlangıç pozisyonuna aşağı adımları düzeyini yükseltmek için.Dips - Basit egzersizler yürütme ile paralel olarak
ilk adımlar ahşap ile çalışmaya başlayabilirsiniz.Siz karar verin, ama bu kapsam ilkesine uymak en iyisidir - Hangi kasları onları yapmaya başlar.Bir simülatör sandalye koymak gerekiyor başlatmak için, başlangıç pozisyon almak, onu çekilir.Eğer kasları ana yük başlangıç konumunda doğrudan taraftan ağırlık merkezini kaydırma belirlenebilir olan paralel çubuklar, ilgili pencerelere itme takdirde.Bükülme açısı kolları 90 derece değil kadar yavaşça dirsekte kol bükme, vücut aşağı yönlendirilir.İşte size el ve omuz eklemi ligament kırabilir, çünkü aşağı gitmek için gerekli değildir.Kolların uzatılması alt noktasında bir kaç saniye için kaydedilen başlangıç konumuna geri gövde getirin.Her şeyden önce, egzersiz sırasında yürütme, tekrar değil sayısının tekniğine dikkat etmek gerekir.Denilen eğlenceli çocuk oyunu hatırlar, spor tesisleri ziyaret etmek için bir çocuk olarak sevilen bir merdiven
ile
eğlence "merdiven".O tüm spor salonları ve askeri birimler kaldırıldı ve şimdi bile onların ilişki yumruk ve çubuğunda merdivenin bir oyun değil anlamaya insanları görebilirsiniz.Başlangıçta, kazanmak için en eğitim böyle bir yaklaşım iyi gelişmiş kas konsantrasyon ve irade oynayabilirsiniz.Dips Sürüş çok basittir - İlk tekrarı, bir kez bir öncekine göre tam bir daha sonraki her çalışır gerçekleştirilir.Merdiven, sadece panoları için değil, uygulanabilir.Oyun için büyük zemin veya sandalyeden-up itin.Oyunun düzeni egzersizleri sabit çünkü kaslar, daha çalışmış olacak Dips ve zaman her yaklaşımın vücut enerji ve besin gerekli doz tahsis olacağını büyüme ve gücü üzerinde olumlu etkisi. Güçlü eller hala büyük ve güçlü eller tüm sahiplerinin sadece pazı odaklanmak bir efsane olduğunu dikkat
garip çizin.Spor salonuna gelen Hatta başlayanlar, bu elin gücünü ve büyüklüğünü artıracak pazı pompalanır inanıyoruz.Eğer dikkat ederseniz, bu eller rahat genellikle, ve bunların büyüklüğü triseps kasları bağlıdır.Daha o savurdu, büyük silah bak.Klasik egzersiz yaparken - dips - triceps yük tamamen görev yaptı.Aşağı düşürürken Teknoloji tarafına boşanma dirsek olmadan vücut boyunca ellerin zorunlu yerleştirme sağlar.Komiteler omuz hizasında konulmalıdır.Egzersiz hatta profesyoneller arasında, eklemler için tehlikeli olarak kabul edilir.Bu rejim göğüs kasları üzerinde triceps gelen yükünün ileri gövde küçük bir viraj yapar sırasında önerilir.
Sürüş güçlü ellerin gelişimini ve fiziksel gelişimi ve göğüs kaslarını sadece içerir "pectoral dips" egzersizleri ve göğüs boyutunu artırmak pecs geliştirdi.Teknik oldukça basit.İlk pozisyonda sırtını düzeltmek ve hemen tenezzül için gerekli olan, başını aşağı eğdi.Bacaklar dizleri bükük ve gövde mümkün olduğunca sıkın.Dirsek çözmek için de vücudu aşağı düşürürken.Bu meme bağlar zarar verebilir, buna değer değil çok derin bir düşüşün ilk aşamalarında.Göğüs dips doğru bir şekilde uygulanması hızla gövde kasları geliştirebilir.Bu egzersizin Tekniği egzersiz sırasında göğüs kasları üzerinde ağırlık merkezini kaydırmak için olduğunu.Bu radikal egzersiz triseps ve göğüs kaslarının sırasında vücudun açısını yanı sıra egemenliği değiştirmek yasaktır.
Yükseköğretim, daha hızlı, daha güçlü
kendi ağırlığı ile uğraşan ve kaslar bir iki ay boyunca yük sağlamıştır hangi dips performans, bu organizmanın daha da büyümesi için yeterli olmayacaktır.Ek bir ağırlık kullanımı hakkında merak gerekir.Ünlü sporcular ipuçlarını incelenmesi, biz ağır zincirlerini kullanmayınız sporcular dikkat edebilirsiniz.Göğüs, bir, konut garanti devam ederse baş eğim bölgede kötüleşen triseps göğüs kasları çalışmaya neden değil dips zaman.Ağırlıklandırma kayış veya bacaklarda Konaklama ağırlık merkezi triceps üzerindeki yükü taşıyan gerçeğine götürür.Çubuklarında Eğitim süresince herhangi bir sporcu ekstra ağırlık kullanımı geliyor.Her zaman ağırlık vererek buna göre vücudun açısını etkiler ve akılda tutmak ve bazı kasları çalışmak önemlidir.
Handsome basın
Tren Dips göğüs, triseps ve silah geliştirilmesini içermektedir erkekler ve kadınlar süsleyin.Basın - simülatörü üzerinde mükemmel karın kemer kasları çalışıyor.Bir öğretmen dengesiz çubuklarında bölgeyi korumak için talep ettiği gibi beden eğitimi derslerinde geri dönersek, hatırlıyorum.Karın kaslarının gelişmesi için düzeni oldukça basittir Dips.İki yönden bir başlangıç konumunu ayırın - Standart veya güvenli binalarda bir Amuda yapmak, ön kolda yer almaktadır.Ileri bacak yükseltmek ve yukarı bükülmüş dizler yapılır ve düz bacakları, bu acemi sporcu için gerçekleştirmek daha zordur edilebilir.Onlar günlük bazda indirebilirsiniz böylece karın kaslarının eğitime çok esnek bulunmaktadır.Gelecekte, kimse egzersiz zorlaştırmak için ayaklar için ağırlıklandırma kullanımını yasaklar.
, pratik ne kasların nasıl egzersizleri yapmak farklı açılardan çalışan ve olan başlayabilir üzerinde dips teşkil anlamaya.Her zaman yürütme tekniğini unutulmamalıdır ve ağır yüklere tabi tutmadan kaslarını korumak için.
