, öncelikle, güzel esnek ve pompalanan siluet oluşturulması düşünüyorum.Kimse kilo kaybına karşı olduğunu, ancak insanların çoğu bu şekilsiz düz kalça inanıyorum - bu çirkin.Elastik yuvarlaklığı olduğu Dahası, her iki cins de birbirlerine çekti.Eğer başkalarının gıpta ile gluteus maximus almak için bir hedef belirledi ise
damla taş
aşındırır.Kilo, işlem uzun ve zor olacağını kendisi ön yapılandırması gerekir.Birini bulmak ve başarıya ulaşmak için mücadele koz türüdür kalça için iyi bir egzersiz öğrenmek önce Belki egzersizleri birden çok grubu hareket edecektir.Yani, sabır ile ayrılacak, değerlendirmek ve sonuçları karşılaştırmak için egzersizleri geliştirmek.Yardımcıları baskül çağırmak gibi, bant, bir defter ve kalem ölçüm sonuçlarını kaydetmek için.Bizim hedefimiz olmaz kilo kaybı bizim beşinci nokta kurşun tüm vücut ayrı, kilo vermek ise
yapı gluteus
.İnsan vücudu her alanda ve aynı zamanda kaybetmek ağırlık onun alanların hepsinde kilo almaya garip bir özelliği vardır.Bu nedenle, glutes için tüm egzersizler kilo boşaltmak için tasarlanmıştır, ve onları sağlam ve düzgün veriyoruz.Eğer kasları dışarı çalışmaya başlamadan önce, egzersiz yok.Aynı anda üç kasların oluşur insan vücudunun her alanda, bu olağanüstü yapısı hakkında bilgi almak ediniz.Bu nedenle, kalça için en iyi egzersiz - ve bir büyük ve küçük ve piriformis kas dışarı çalışabilecek olanlar.Doğal olarak gluteus maximus çok daha fazla özellik de, bu rahatlama ve elastik formun oluşturulması sorumludur yani.Arzu olurdu ama diğer iki kas sonuç içinden çalışma olmadan, çok büyük dışarı açılmıyor.
Büyük kaslar burada iyi eğitimli ve pompalanan kalça varlığını demek ifade Altında "büyük kasları"
yarar edebiliyoruz.Asla kendileri tarafından gevşek kalçalar sahibine herhangi bir yarar getirmeyecek.Eh, belki de iniş yumuşatır.Ama pompalanan gluteal kasların okside ve vücut yağ yıkmak için yeteneği var.Ve büyük kas, daha fazla oksijen içine nüfuz edecektir.Böylece, kalça büyük kaslar nedense henüz aşırı birikim görünse bile, efendisinin için çalışmaya gelecekte iyi olabilir.Kalça için
iyi egzersiz: teorisi hakkında belki yeterince sıcak
.Bu harekete geçmeye başlamak için zamanı.Isınma genellikle hafif koşu egzersiz yapmak için alınır gibi.Ancak, olabilir tek mucize egzersiz var "bir taşla iki kuş vurmak."Bu bir atlama ipi olduğunu.Yeni başlayanlar ısınma 200 atlar yapabilirsiniz.Gücünü hissetmek olanlar, basit kabuk yoluyla 500 kez atlayacaktır.Biz ideali talip olursa, o zaman bu rakam bir bin artacak.Rastgele sırayla ip atlama - Evde kalça artırılması için iyi bir egzersiz, böylece konumlandırma atlama sabah egzersizleri olarak, sabah atlayabilir.Vücut şimdi de ısındı, ve çalışmadan sonra
Çömelme vazgeçilmez
en önemli ve etkili egzersizlerin dönüş geliyor - ağız kavgası.Aslında, sit-ups biz sadece temel egzersizleri üzerinde durulacak o kadar çok farklı kas gruplarını çalışmak.Vücut sesi gelince Sonra, bu karmaşık komplike kendisini soracaktır.Bu arada, bir egzersiz olarak aşağıdaki adımları gerçekleştirecek evde kalça ve uyluk artırmak için.Bacaklar başını tahsis arkasında, ayrı eller omuz genişliğini ayarlayın.Squat yavaş ve derinden olacak, biz biraz geri kıçını alarak, bir sandalyede oturmak istiyorsanız kadar.20 tekrardan 3 set performans düz yaparken sırtınızı tutmak için unutmayın.
düşman selülit
biz selülit mücadeleye kalça için en iyi egzersiz, bu kalça ve uyluk yumuşak portakal kabuğu etkisi çömelme mükemmel yeteneğine sahiptir düşünün.Bacaklar mümkün olduğu kadar yaygın olursa, ayakları üzerinde çorap çözmek için ve bodur, onlar 90 derecelik bir açı oluşturacak yok sürece, ana kadar yanal yayılma dizler, sen ek olarak, iç uyluk iyi eğitimli olabilir.Mükemmel tren bacaklar ve kalça geri atlamak için derin ağız kavgası.
yükü artırır.Lunges Lunges
olursa olsun onlar görmezden görünmüyordu ne kadar karmaşık ve ağır ağız kavgası sonrasında gerekli değildir.Eğer çalışma ve küçük armut biçimli kas bakımından dikkate kalça büyütme için en iyi egzersiz alırsanız onların oluşumuna saldırılardan sorumlu olduğunu söyledi.Amaç üzerinde maksimum pompa almak ise, beşinci nokta esnek ve oluşan, bu basit ama etkili egzersizleri ile arkadaş olmak gerekir.Biz uyluk ön pompalama gluteal kasların birlikte, ileri lunges yapacak ile başlayacak.Sağ ayak uyluk vücudun yükünü aktararak geniş adımı yapıyor.Bacaklar, her hamleden sonra geçiş yapmak için gidiş değildir eğer, daha iyidir.Tek ayak üzerinde 10 lunges yapmak ve sonra başlangıç konumunu değiştirin.Kalça artırmak için bir egzersiz yaparken mükemmel formda elastik hayal insanlar, ek ağırlıklar kullanılır.Eğer halter eline alırsan yorum sporcular, saldırıların etkisinin bir artış gösterdi.Bu kalça için çok iyi bir egzersizdir.
sadece iyi üç gluteal kasları güçlendirmek, aynı zamanda selülit ile başa çıkmak için değil, yetenekli "diz çökmüş" dan gluteal kasların
Mahi bacak bükük detaylı bir çalışma, alıştırmalar.Dizlerinin üzerine spor mat üzerinde duran, elleri önkol üzerinde de durulacaktır.Bükülmüş dizler 90 derecelik bir açı oluşturacak gerektiğini unutmayın.
- yere bacak paralel çekerek ve daha sonra kalça topuk çekerek, diz çökmek: Orada egzersizleri çeşitli türleri vardır.
- da zemine bacak paralel çekin ve hemen diz kıvırın.Biz tavanda gömmek istiyorsanız sanki bacak bükük yükseltmek için çalışıyoruz.
- gövdesi ile dik bir açı oluşturacak şekilde yan bir bacak eğilir.Destek ayağı diz bükülür.
20 kez 3 setleri üretir.
kalça (fotoğraf) artırmak için Egzersizler.Birçok Mahi düz bacak
mahi favori egzersizleri biridir.Ve her ikisi de, yan yatarken sırt üstü yatarken ve zemin üzerinde duran, dört ayak üzerinde duran gerçekleştirebilirsiniz.Kalça yanı sıra, uyluk farklı çalıştı.Tüm mahah lider bacak ne olacak bağlıdır.Bu basit egzersizler önemli ölçüde rakamın tam mükemmellik altını veren uyluk güçlendirir.Zamanla tek bir yaklaşımla tekrar sayısı 50 katına kadar artırılabilir, böylece kolayca yeterli Mahi düz bacak gerçekleştirin.Sen sapları mat ve kolları ile büyük bir spor topu kullanamazsınız olarak.Bu durumda, egzersizlerin değişimi önemli ölçüde artmıştır.
kalça Kaldırma ve kalça ve uyluk arttırdığı bilinen egzersizleri koymak
kompleksi, pelvis, pelvis muhteşem yükselişi olmadan eksik.Tavan bakan mindere uzanın.Bacaklar ayrı kendimize bir ev genişliğini ayarlamak ve dizlerinizi bükmeye.Eller gövde boyunca katta düzeltin.Şiddetle başlayın öne pelvis itin ve sonra geri ileri gergin gluteal kasların indirin.Sen çeşitlendirmek ve bu egzersizi karmaşık hale getirebilir.Pelvis kaldırın ve vücudu sağlayan bir yükseklikte sabitleyin.İlk pozisyonda dizler boşanmış yana, bizim görev, tam tersine, bunları azaltmak için.Bilgi dizlerinin sonra tekrar boşandı.20 tekrardan yeterlidir.
Özel kalça için
iyi egzersiz egzersiz - kendi şeklini geliştirmek ve yardım vermek mümkün bir şey değil.Düşünülebilir iyi bir egzersiz ekstra yağ "shake" edebiliyoruz olanlardır.Ritmik müzik ve iyi bir sallamak beşinci noktayı içerecek şekilde çok güzel.Bu kemerini elleri ile yapılmalıdır ve bacakları hafifçe eğildi.İlk şey anısına takip örnek olarak aktif latinok tutkulu dans ve siyah kadınları yeniden.Kalça, böylece bacak ve kalça kasları titreşimle duygu, yanlara doğru hareket ettirilebilir.Kalça ve uyluk artırmak için egzersiz yaptıktan sonra, kas dokusunda ortaya çıkan gerginliği hafifletmek için bu sıradışı dans yardımı ile gerekli.
Adımlar o eğitimin tamamlandığını yönetecek hangi olmadan başka egzersiz, sözde
kalça "kalçalarda yürüyen."Bu şekilde aşırı vücut yağ ve kas gerginliği yerinden ile stresi azaltmak için iyi bir fikir olabilir inanılıyor.Biz kalça oturup, bacaklar öne doğru çekin ve diğer bir kalça gelen zemin üzerinde hareket etmeye başlar.En az 100 "adımları" eğer bu egzersizin etkinliğini maksimum olacaktır.
Dalgalı yük
Biz, kalça ev artırmak için detaylı egzersizleri incelendiğinde, belirli bir kas grubu için önemini sökülmüş.Eğer gluteal kaslar üzerindeki tüm egzersizleri yaparsanız yalnız en az 40 dakika sürer.Bu nedenle, karmaşık yürüten, bu yük ve nasıl organizmanın reaksiyon dikkatle dinlemek için elde edilen sonuçların hatırlamak gereklidir.Belki egzersizler bazı temel olacak ve onun temelinde bir daha basitleştirilmiş kompleksi gelişecektir.Sınıflar haftada üç kez yapılabilir, özel cihazlar yardımı ile spor salonunda kalçasını artırmak için egzersizler yaparak yükü alternatif için de etkilidir.Vücut buna alışır hızla belirli bir programa ayarlayabilir ve çünkü
normal sınıflar
Let yük düzenliliği hakkında unutmayalım.Ayda Pause uzun oturumları daha önce elde edilen sonuçları iptal edebilir.Evde kalça egzersiz artırmak için biraz zaman ayırmak için planlanan yapamıyorsanız, yürüyerek iş günü içinde mümkün olduğunca hareket etmeye çalışmalısınız.Ofis oyun odası ile donatılmış ve sırf şans orada bir pinpon masası ve raket ücretsiz çifti sunmak ise, yarım saat yemek molası, masa tenisi maçı adamaya bunu bir kural yapabilirsiniz.Ping-pong çalışma masası çalar yanı sıra oyun sırasında karakteristik hareketleri gluteal kasların tüm grupları sıkılmış olmayacaktır.Bu egzersizin tek dezavantajı - orantısız uzun etkisini elde etmek.
