Kalça azaltmak için nasıl - Egzersizler

eşya olup, tabii ki, kadınlar için yazılmıştır.Sonuçta, onlar için soru - uyluk azaltmak için nasıl her zaman önemlidir.Belki her kadın, şık ve modern görünmek istiyor, çekici olmak için.Onun göbek ya da uyluk norm uymaz Böyle bir kadın bir panik içine gelebilir.Peki, soru "nasıl uyluk boyutunu azaltmak için?", Dersin cevapları öyleyiz.Her

Öncelikle tabii ki, aşırı kilo azaltmak çeşitli tedaviler vardır, düzenli jimnastik ihtiyaç ve.

egzersizleri

Nasıl uyluk azaltmak için uyluk azaltmak için - Egzersiz "pedal»

sırtüstü yatarken, bacakları bisiklet pedalları bir bisikletçi hareketlerini takip edin.İşte odak femoral kas üzerindedir.Bu hızlı bir tempoda yapılmalıdır ve bacak kasları mümkün olduğunca dinlenmek gerekir.Başlangıçta, egzersiz zor görünebilir, ama sonunda alışmak.

başlayanlar için, dönmeler "pedallar" elli (veya daha az) yapmak deneyebilirsiniz.Zamanla, rotasyon hızını artırarak ve de onların sayısı giderek iki yüz kadar getirilebilir.Uyluk azaltmak için nasıl

- gövdesine göre dik açı oluşturacak şekilde hepsi sadece sırt üstü yatarken

»Egzersiz" Makas, bacaklarını kaldırın.Kasları gevşer ve bacaklar hafifçe dizleri bükük gerekir.Alternatif olarak, iki kere bacaklarınızı çapraz.Üst sağ bacak - Bir, iki!Bir, iki - sol bacak üstünde olduğunu!İlk egzersiz olduğu gibi aynı zamanda bir hızla birçok kez yapılır.Kalça azaltmak için nasıl

-

Bunları artırmak daha sert uyluk azaltmak için bilmeli egzersizler bir dizi.Bu nedenle, başarı sınıfları düzenliliği bağlıdır.Bir kaç hafta sonra sonuçları "karşısında" olacak, ama daha çok "kalça," o zaman coşku artacaktır.

onun arkasından sağ elini tutun, sandalyenin arkasına doğru tekmeler

Daimi sağ tarafını gerçekleştirin.- Biraz sola - geri ileri ve yukarıya doğru:

• enerjik bir salıncak sol ayak olun.Bacak indirin.Mahi on kez tekrarlayın.
• başkanlık diğer tarafı çevirin ve diğer bacak için de benzer bir egzersiz yapmak.
• eşit, daha geniş salıncaklar yapmaya Breathe.Dedikleri gibi

"Sen arka koltuk kanepe yırtıp vardır!",

hatırla pelvis Raise Biz gerçekten bu dileği yerine getirecektir.Sen yapmak ve kanepede, ama özel bir jimnastik mat (katta yayılır herhangi battaniye) olması bu amaç için iyidir olabilir.Sırtında

• Lie.Dizleri
• bacaklar viraj.Uyluk gergin ayak ve ellerde, düzlemi tabanları dayanarak
• , mümkün olduğunca yüksek kalçanızı kaldırın.İlk egzersiz kadar zaman olarak
• tekrarlayın yükselişi.Yani, belki, on ve beş adımlar ya da oniki vermedi.Yani kez aynı sayıda egzersiz gerisini.Bu egzersiz sadece zayıflama uyluk için değil, aynı zamanda kalça ve bel kaslarını güçlendirmek için.Aynı zamanda genitoüriner sistem üzerinde yararlı etkileri vardır.Mat kalça
  • Sit için
    

  sarkaç.

• yere geri elleri eğilerek, kalça doğru ayağınızı çekin.
• yavaşça farklı yönlere kalçanızı indirin.Sol veya sağ yakından zemine ve sonra sağa.Ya da tam tersi.Bu egzersizleri sizin için bir yük olmadığını önemlidir.Sonuçların ardından kendini açıklayan kolaylığı ile her şeyi, yapın.

Hareketli kalça

• bacaklarınızı düzeltin, mat bir ağ gerekir.Düz önünde
• kollar, gözler dosdoğru bakıyordu.
• kalça sadece birinin yardımıyla ilerlemeye çalışın.
• önünde ellerini tutun.Aynı zamanda azaltılması ve kalçalarda hareket ettirerek, onun sol (sağ) eli ve sağ (sol) ayağını dışarı çekin.
• yüzden birkaç metre (2.3), ileri ilerleyen, diğer kol ve kalça ile aynı yapın.Bu zayıflama karın ve uyluk yardımcı olur.Bu egzersizleri her yerine getirilmesi

, mutlaka sonuç elde edecektir.Zayıflama uyluk görünür ilerleme olacak sonra, egzersiz durdurmak gerektiğini unutmayın.Sadece onun favori alışkanlıkları birinde bu şeyi açın.Ödül buna değer çünkü, öyle değil mi?