Kettlebell повдигане: обучение.

тежест, тъй като спортно оборудване бе създадена още през XVII век, Руската империя Артилеристите.Това се дължи на факта, че войниците, които бяха обвинени артилерия, бяха да имат голяма сила и издръжливост.Ето защо ядрото прикрепена към специална писалка и обучени.

Също така, този кръг се използва в циркови актове на спортисти, а в края на 40-те години започва активно да оформи и развие вдигане на тежести.Обучение осигурен ефект и мускулния растеж тоник.Фондацията е бил поставен в Съветския съюз, след което започва да се разпространява по целия свят.

Основни познания

Всяко упражнение трябва да се извършва с подходяща подготовка, правилният подход и знания.Това не е изключение в този смисъл, и вдигане на тежести.Тренирайте Професионален спорт е малко вероятно да направи новак шампион, той е вероятно да се контузят.Основната цел в този случай е да се постигне точно мускулната издръжливост, и всичко останало ще бъде постигнато в процеса.

Поради факта, че по време акцентът на обучение на различни мускулни групи, а теглото им е избран на индивидуална основа.Затова първото нещо, което искате да се стартира първо място, е да се снабди с необходимото оборудване.В търговски достъпни класически тежести 16, 24 и 32 кг, но сега лесно може да се намерят и 8 и дори 64 кг.

След това е нещо като Kettlebell тежести и упражнения, за да се извърши с тях, от това изчисление, че колкото повече мускулна група, толкова по-трудно е да бъде черупка.

най-добре да направите за себе си специален дневник, където ще направи запис на резултатите от тях: здраве, подходи, черупки тегло, повторения, периодите на почивка, както и всички класове, които смятате за необходимо.

Choice тежести

С цел да се определи подходящ черупката, когато е избран, направете следното.Трябва да вземем и вземете една гира над 5 пъти, и ако последните две са много трудни времена, най-добре е да се вземе друг, по-малък.Във всеки случай, по-ниско тегло може да бъде повдигнат на няколко пъти повече.

начинаещи са най-подходящи тежести 10 кг, а след винаги можете да добавите тежести.

Има и кухи черупки, които могат да запълнят пясък или водят и по този начин да се регулира теглото си.Всеки може да си купи тежести, цената на който се намира на достъпно ниво за всеки спортист.Средната цена на следното:

предимства на обучение с тежести

Какво е толкова добре за вдигане на тежести?Обучение с тази черупка е един вид уникална.Това се дължи на факта, че теглото е изместен на центъра на тежестта, което позволява на мускулите да работят в тези равнини, които са подходящи само Kettlebell упражнения.Такъв ефект не може да се постигне с всеки друг снаряд.

Докато тренировки с тежести включва различни видове спорт, списъкът от дисциплини има само две професии:

1. бутат тежести на пълен цикъл (от понижаване между краката).
2. класическа биатлон, състояща се от друсане на теглото с една ръка и прокара двете тегла към гърдите с двете си ръце.

Въпреки очевидната монотонността, тя става все по-популярна сред населението на вдигане на тежести.Упражненията са насочени към развитието на:

• прасците на краката и четириглавия;
• раменния пояс;
• мускулите на гърба.

Какво друго се развива вдигане на тежести

Тези упражнения са предназначени за разработване:

• мощност издръжливост;
• функционалност на тялото;
• гъвкавостта на гръбначния стълб;
• физическа сила.

Шансовете са, че няма да бъде в състояние да намери друг спорт, който може да е толкова разнообразен и сложен, за да се развиват способностите на тялото.Естествено, благодарение на новата фитнес програма, можете да се опитате да замени обучение с тежести, но е така разработен методически база, която изпитва в продължение на много години, те не го правят.

Освен това упражнение снаряд малко травматично за ставите и гръбначния стълб, в сравнение с други дисциплини за сигурност.

Kettlebell повдигане: обучение

Преди да отидете директно на работа с тежести, за да започне да се затопли.Можете да се затопли до ставите с помощта на въже или работещи.

често избират индивидуално обучение съдържание.Програми за всеки спортист може да се различават в зависимост от физическата форма.Въпреки това, една обучение избран някаква конкретна работа с пълен цикъл, например идиот или сътресение.Въз основа на конкретния проблем е решен да работи с големи тежести, но по-малко повторения с леки тежести или с преброяването на време.

продължат да изпълняват т.нар ютилити упражнение, което може да включва един бар.Те са насочени към увеличаване на издръжливостта и увеличаване на силата.Те включват скачайки от седнало положение, тяга, лег с щанга състояние, и така нататък. D.

Тъй като обучението се провежда 3-4 пъти седмично, е възможно да се изработи на всяко упражнение, което е част от конкурса в вдигане на тежести.Организмът е по този начин достатъчно бързо в обема на жлеба и упорита работа, като всяка сесия се проведе на много високо темпо, поради което резултатите ще станат видими сравнително бързо.

пример за обучение на висококвалифицирани щангисти

федерация на Kettlebell спорт е постоянно различни състезания.За да им покажем добър резултат, със сигурност изисква подходящо обучение.По-долу е подробен план за 4-те дни на обучение C. Rekston, шампион на РСФСР.

Първият ден започва със сътресение, а след това - тире и лег.След това, с минимум време за почивка, спортистът отива да клякам.Те са следвани от упражнения за натискане на един бар, защото на главата и завършва обучението изометрични упражнения.

втория ден започва отново с крилата и идиот, превръщайки се в една пейка, а след втората ръка.Обучението въведена скачайки над гредата от седнало положение, и свършва всичко отначало изометрични упражнения.

трети ден, като предишните две, започва с треперене и смотаняци, тогава спортистът отива до спирка на баровете и държи флексия и екстензия с тежести.След това натиснете бутона на пръчката, защото на главата, изометрични упражнения, и накрая, на тяга.

четвъртия ден на обучението е различна от всички останали по това, че започва с кръста на 8 км, а най-много 40 минути.Next - разнообразие от спортни и инструменти за възстановяване.

Това е груб план на обучение на майстори на спорта.

Proper упражнения - успехът

За да се разбере как да се вдигне теглото, целият процес трябва да бъде разделена на няколко етапа.

Kettlebell трябва да застане пред пръстите на краката на разстояние от 20 см, краката рамото ширината на раменете.Този лък трябва да бъде успоредна на стъпалата на краката.Kettlebell взето горната хватката, с огънати колена накланяне на торса, и спортистът е в състояние на покой.Свободната страна се оставят настрана.

Следващата са backswing.Благодарение удължаване крака, черупката идва от пода, ръката е права и отива да се люлее между краката.

следния е основният елемент - подкопаване.Giers да се засили поради мускулите на торса и краката.За момент, който трябва да определи спортистът трябва да работят ръка за освобождаване на товара чрез огъване на лакътя, а след това - ". Сляпо петно", за да се срещне ректификация черупка, която в този момент е в

В този момент, трябва да бъде на пръстите на краката и повдигнете рамото, можете да направите една малка podsed, дълбочината на които зависи от степента на подготовка на спортиста и опита си.

Fixation е както следва.Лекоатлетката изправя краката си, оставяйки клек, като вертикално положение, с работната ръка, отвлечено главата.Ако състезанието се провежда федерация на Kettlebell спорта, спортистът трябва да изчака в този момент сигнала на съдията, който ще определи идиот.След това черупката се спуска в люлка, а движението се повтаря.

Fundamentals обучение

1. Преди да отидете директно към основното обучение, всеки спортист изисква качество-проектирана подготвителната програма.Вдигане на тежести, за разлика от други сила обучение е по-силен, така че трябва да се затопли на сухожилия, връзки и мускули са много по-добри.Това е улеснено от велоергометър, джогинг, съвместни учения.
2. трябва след това преминете към движението люлеене, че ще подготви сухожилие щам.
3. се въвежда Всяко ново упражнение, първо трябва да се работи с по-малко тегло, за да не се причини нараняване.
4. трябва постоянно да увеличи интензивността и натоварването, но само тогава, когато самият спортист чувства, че е сила.
5. След като постига още един гол, следователно, увеличаване на мускулната маса.За да се развие напълно и да определи резултата, той на практика ще се върне към тренировки с фитнес уреди и свободни тежести.
6. В класическия вдигане на тежести се обръща специално внимание не само на максималното работно тегло, но също така и броят на покачване си с течение на времето.Такива дреболии не бъдат пренебрегвани, защото мускулната издръжливост е ключът към успеха.
7. с тежести трябва да се занимава само с mnogopovtornyh комплекти.
8. прав път става към целта си, без значение какво.

Сила обучение: тренировъчна програма

създавайки оптимална тренировка трябва да се даде предимство на сложна задача, която допринася за обмяната на веществата, тъй като те пряко влияят върху увеличаването на мускулната маса и едновременно изгаряне на излишните мазнини.

добър представител на този вид е следната работата с черупката.Необходимо е да се предприемат в изходно положение, а след това да се "извади" от теглото на рамото му с една ръка и го натиснете по главата и назад, за да го направя всичко отново.

Основната цел на това обучение трябва да се ускори обмяната на веществата, което осигурява основата за растежа на мускулите.

Що се отнася до упражненията, тогава изборът им е доста разнообразен, и подбор зависи изцяло от вашите предпочитания.

Избор на броя на повторенията, а теглото на работния

Работна теглото и броя на повторенията трябва да се избират индивидуално.Някои атлети въз основа на техните физически характеристики (например, ъглова фигурата) е много по-лесно и по-удобно да изпълняват повече повторения със средни или малки тежести.Други спортисти - напротив.

правилния режим може да диктува на организма.С други думи, обхвата, в която интензитетът са удобни за работа в и необходимостта от постигане на най-добрите си резултати.Разбира се, броят на повторенията трябва да се увеличава пропорционално с работно тегло.

Breath

не само точното изпълнение на движения и дишане система предполага вдигане на тежести.Техника вдишвания в точното време е почти един от най-важните условия за постигане на резултата.И тези две неща са взаимосвързани, тъй като правото и без усилие изпълнение на всички упражнения не се отклони дишането и го поддържа гладка.В този дъх полето в точното време да го прави изпълнението на движение е много по-лесно.

Всяко отклонение в един или друг начин са верига от грешки, което от своя страна може да доведе до нараняване.

По принцип, има само 3 на дихателната система, но най-ефективна е на трицикличните.В момент, когато е налице покачване, достигайки Крауч е безгрижен и лесен дъх.Той завършва в същото време като подкопава приключила.И последната трета от вдишването трябва да се извършва по-бързо от отварянето му.

След като спортистът започва да влезе в етап клекни и изправете ръката, в този момент е налице издишване.Веднага след като хвърлянето на тежести друг кратък дъх и когато понижаващият - издишайте.

В заключение

Сега, след като първа точка от основни знания е направено, можем спокойно да отида до магазина и да си купи Kettlebell.Цената не хапят прекалено много, така че всеки може да си позволи да се подобри тяхното здраве.Сега са необходими действия, а не понеделник или Нова година, както е прието от многото.

Ако сте приели във всички видове спортен комплекс (списък на които може да се простира до безкрайност), тя упражнява с тежести е един от най-ефективните.Опитайте го и го вижте сами.