любовници са постоянно в залите на дебат за това, което групата трябва да бъде да се люлее заедно, мускулите антагонисти или противоположни на - синергисти?Интересното е, че мрежата също толкова добре отидете в местния боеве по този въпрос, както и в зависимост от нивото на всеки един от преобладаването спорещите прати в една посока, после другия.
И какво мускулна група е още по-добре да се люлее заедно, антагонисти или синергисти?За тези, които са забравили учебната програма по биология, малко помощ:
онези групи, които се противопоставят един на друг, наречени мускулни антагонисти, примери за такива групи - бицепс / трицепс, гърдите / гърба, четириглавия / прасците.Но синергисти са тези мускули, които имат една и съща функция, като например трицепсите и гърдите (както екстензорен).
Подобно на всеки амбициозен културист да направите е просто огромен брой различни възможности за обучение, всички от които са разделени на групи мускули - по различен начин.Можете да намерите тези опции, когато всичко работи в продължение на една тренировка.Ако за момент да се отрази върху причините за това многообразие, става ясно, в действителност, върховенството на желязо от антагонистите мускулите трябва да се обучават заедно или поотделно просто не съществува.Но специалистите са добре запознати с факта, че всяка програма следва да се основава изключително на принципа на контрол на времето, необходимо за възстановяване на мускулите след тренировка.Тези принципи са заложени в основата на цикъла при подготовката на уроците, а след това се зареждат дистрибуция и разбивка на мускулни групи зависи от упражняването на условията.
Например, има средно подготовка спортист и добри данни.Той тренира на един цикъл на енергия, където - или работи всички мускули на деня, променлив интензитет и тегло (Plintovicha система), или разделя тялото на две части (в гърдите / гърба, раменете / фута).При втория сценарий, мускулни антагонисти, разбира се, ще работят заедно.След края на мощност излиза половина на цикъла, през който мускулни групи трябва да се раздели на три дни.Тук възниква въпросът, какво ще бъде графикът за обучение, защото можете да бъдете един ден между тренировките, а след един месец на активна работа да се организира supercompensation.Можете да се отпуснете между класите на два дни, но след това целият цикъл отнема повече време.
Ако изберете първия вариант, антагонисти на мускулите трябва да бъдат поставени отделно, гръб / бицепс, трицепс гърдите /, и така нататък.При този вариант се зареди мускулите се работи всяка седмица, леко nedovosstanavlivaetsya, което означава, че такъв вариант ще бъде обичайната практика.
Вторият вариант ние обучаваме всяка група веднъж на всеки две седмици (с почивка от два дни).През това време, дори и толкова голям, колкото гръдните мускули се възстановят, и само една малка (трицепс) и още повече.Така че е необходимо да се вземат предвид тези фактори, както и товарни трицепс малко по-често, така че той nedovosstanavlivalsya както и гърдите.В този режим на обучение на мускулите антагонисти люлка заедно.
Например, в първия ден ние разработваме гърди и бицепс, няколко дни назад и трицепс.Първите натоварвания обучение частично и напълно гърдите трицепс, бицепс и след това зареден.Втората поука, след като е работил в гърба, ние завършваме трицепса.В този режим, докато на следващата седмица ще бъде обучението на гърдите и когато дойде този ден, трицепсите и гърдите ще бъдат приблизително същото състояние.
обобщени всички по-горе могат да бъдат обобщени като отговор на дадена в самото начало на въпроса по този начин - не съществува правило, което определя начина, по който трябва да се сложи мускулни антагонисти и синергисти на, но има и други правила и да се счупят името на групата, имате нужда от тях.
се надяваме да бъде в състояние да обясни акцентите и хвърли малко повече светлина по въпроса, който вече е разбито много копия.Сега, че знаете правилата за това, което е необходимо да се изгради една тренировка.И, може би, че следващия път, когато някой близо до вас, опитайте отново да се започне дискусия за това дали или не да се люлее заедно мускули и мускулите синергисти антагонисти е малко изследвания ще ви помогне да се отговори на аргумента правилно.
