аеробни обучение - ефективен начин да се постави в добра физическа форма.Тя включва: джогинг, бързо ходене, колоездене, плуване, скачане на въже, танци и т.н.Аеробни упражнения подобрява способността на организма да обмен на въздуха.Това означава, че властите започват да получите повече кислород и по този начин те изпълняват функциите си по-добре.По време на аеробни упражнения също укрепва сърдечно-съдовата система, развитие на основните мускулни групи.Тренировки помагат по-нисък пулс, за нормализиране на нивата на холестерола, подобряване на кръвообращението, повишаване изгарянето на мазнините, намаляване на вероятността от развитие на диабет, да се отървете от стреса.
Аеробни упражнения за отслабване се препоръчва да се извършва най-малко 3 пъти седмично.Пробивът между тренировките трябва да бъде приблизително 1 ден.Започнете обучение с 30-60 минути, а след няколко седмици по-късно се опитват да увеличат класната стая.Ако искате да знаете дали достатъчен интензивност упражнения, правите аеробика упражнения, опитайте по време на окупацията да се спре и да каже три думи.Ако след това дишането се прекъсва, а след това имате добра натоварване.В случай на по-голям брой релаксиращ произнасянето думи, увеличаване на интензивността.
даде обучение за добър ефект, тя трябва да бъде забавно.Бягане - вариант на аеробни упражнения.Продължителност 40-60 минути на джогинг.Тя има положителен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната системи.
Басейн - също е аеробни упражнения.Последно един урок трябва да бъде 40-60 минути.Ако сте единствените господари плуване, започнете с 15 минути.След това постепенно се увеличава времето за зареждане.Особено плувен се препоръчва за хора, страдащи от заболявания на ставите.Тя е добре облекчава болката и спомага за поддържане на отлична физическа форма.Също така, плуване има положителен ефект върху сърцето.
Колоездене - комбиниране на добро време и аеробни упражнения.Ако искате да получите една добра тренировка, като на разходка по улицата, за да бъде доста интензивно.Това е една приятна разходка ще донесе осезаеми резултати, то е по-релаксиращо лечение.По-добре да върти педалите с висока скорост на мотор или изкачване на планина.Езда и изгаря мазнините по бедрата, хълбоците, гърба и стомаха.Колоездене - бреме за хората, които грешно пеша и да се кандидатира за ортопедични проблеми.
Вода аеробика - любимец на жените.Аеробни упражнения се извършва във водата, което създава добра устойчивост на организма.Това натоварване е добро за всички хора, включително бременни жени.Вода аеробика успокоява и отпуска.
момента широко разпространена преподава аеробика стъпка.Той помага да се коригира стойността в сравнително кратък период от време.Подходящ е за хора, които нямат проблеми с ставите на колената.Такова аеробни упражнения за отслабване достатъчно ефективен и изисква много концентрация върху движенията.Други
модерна - танцови аеробика.Много фитнес клубове да организират такова обучение.Ако не разполагате с възможност да се обучават в спортния център, може да получи видео на денс аеробика, и практикуват у дома.Упражнения са взети от танца: латино, Zumba, хип-хоп и други Разликата между тази посока, че обучението може да включва електрически компоненти..Всички упражнения се провеждат без прекъсване в изучаването на движенията, както обикновено се случва в танците.
Можете да изберете някоя от горните натоварвания.Аеробни упражнения е истинско удоволствие за тези, които не обичат да просто да се повиши "желязо" в салона.По този начин те получават само положителни емоции.
