Много от нас са чували, че за да се постигне идеалните форми трябва да отидете на фитнес зали, където модерни технологии ще работят за ваше добро.Можете също така да се запишете за отделния треньорът, който ще ви научи на фитнес за отслабване.Къщи и днес, малко хора, участващи в спорта, в самостоятелен вид, но напразно.В действителност, дома тренировки толкова ефективен, колкото скъпи пътувания до клубовете.Сега ще разгледаме как да работят по тялото му в дома четири стени.
плюс домашното
Един от най-важните теми за всяка жена е с фитнес диета.Къщи, както се оказва, всъщност изпълняват всяко упражнение, да тренират всеки един мускулна група и стягат проблемните зони.В допълнение, това начинание има много положителни страни.На първо място - това спестява време.Не е нужно да отидете на фитнес, следователно, на пътя, можете да запишете няколко часа - това е сигурно.На второ място, можете да спестите парите си.Съвременните треньори, уви, не са магьосници, и те ще предлагат тези упражнения, които вече са ви познавали.Най-многото, че ще направя - това ще определи вашия индивидуален товар.И на трето място, къщата не може да се срамува от тялото си.Като хора с наднормено тегло и тънки лица, присъединили се към клуба на фитнес диета.Вкъщи можете да практикувате без такава среда, не kompleksuya и не е равно на другото.В резултат на работата ви ще доведе до повече плодове и можете да се гордеем.
Warm
Фитнес упражнения за отслабване у дома трябва да започне с топло до тялото.Така че можете да намали риска от повишено налягане и инфаркт.Warm-нагоре е проста и тя е насочена към всички групи мускули, върху които ние ще продължат да работят.Ето как:
- главата завъртане в посока на часовниковата стрелка и срещу него.
- простира ръце над главата си, след това се наведе напред, дърпа четки на пода.
- спуска от страните на торса.
- търкаляне по петите с чорапи.
- напади напред.
- ритници.
укрепва мускулите на гърдите
Ако имате проблеми с наднорменото тегло, вероятно имате нужда от повдигане на бюста и малък.Ние не говорим за пластмасата, но за обикновените фитнес упражнения за отслабване.В дома, можете да работите с гири, които ще укрепят тежест или конвенционалните пластмасови бутилки, пълни с вода.
- лицеви опори.All стандарт, представляват ленти и натиснете 10 пъти.Ако задачата е твърде трудно за вас, можете да се излегнете колене на пода.
- изпълнява дъмбели от лег.В долно положение на максимално рамо на опън странично в горната - съпротивление е възможно.
- разплод ръце.Легнете на пода, държейки гири.Изправете ръцете си и повдигнете нагоре, след това се разрежда в ръка, без навеждане в лактите.
- също действа ефективно добрата стара упражнението.Стиснете ръце на нивото на гърдите, след това да ги компресира със сила.В този момент, гръдните мускули трябва да се напряга толкова, колкото е възможно, колкото треперят.
Формиране натиснете
корема - най-проблемната зона, дори и в слаби жени.Освен това, намаляването на обема във всеки случай поотделно.Някой губи тегло бързо от един и същ вид упражнение, докато други се нуждаят от постоянна изтощително обучение.Ние предлагаме средно фитнес програма да отслабнете у дома, благодарение на което всички разработени коремните мускули.
- горна преса.Лежи на пода, свити колене, повдигнете само раменете.Chin притиска към врата му.
- Близкия новини.Ситуацията не се променя, но сега това ще бъде необходимо да се повиши целия торс.Head права.
- Долна преса.Лежейки по гръб, краката направо, ръцете от двете му страни.Повдигнете двата крака заедно под ъгъл от 90 градуса и понижава.Препоръчително е да се изпълнява упражнението бавно, като държите краката си в няколко сантиметра от пода.
- усукване.Позицията - легнало по гръб, свити колене, ръцете изпънати нагоре.Сега, като в същото време ние привличаме в коленете към стомаха и повдигнете горната част на тялото.
бразилски задници как да се постигне?
Определени glutes-трудното.Упражнения, които пряко ги засягат, ограничени до няколко точки.Ако те изпълняват усърдно, ефектът няма да отнеме много време.
- Squats.Потъващ надолу, наклонете тялото напред, но не се огъват гърба си.
- атаки.Ако работите върху задните части, а не само да се затопли, за да извършите това упражнение бавно.
- Изкачвания таза.Легнете по гръб, краката свити в коляното.Сега ние повдигане и спускане на таза, като по този начин се прецеждат задните части.Препоръчваме ви да упражнява четири подхода.Първо, сложи краката си в непосредствена близост един до друг, след това малко развод в ръка, на третия етап - определя на голямо разстояние, четвъртата - оставете раздалечени, но повишаване на таза в същото време намаляване на колене.
затегнете всички бедрата
Ако искате да се намали обема на бедрата, или да се отървете от така наречените "ушите", които ще помогнат на годност за бърза загуба на тегло.Къщи могат да изпълняват ефективни упражнения, които бързо решаване на тези проблеми.
- От легнали редуващи се вдигне краката си нагоре, като се прецеждат си осакатявам.
- сега обръща по гръб и да се повиши краката под ъгъл от 90 градуса.От тази позиция, завъртете ножиците да направя упражненията и велосипеда.
- Zashagivaniya върху кутията.Просто поставете в предната част на удобна височина и го zashagivayte.
- на хълбоците състояние влияе положително упражнения за разтягане.Всеки път, когато си сила, за да седнем (или се опитват да седне) на влакното.Моля, работи чрез надлъжно, а след това напречно.
Резюме
Има един протест, който включва фитнес диета.Къща желателно да има въже или неблагодарна.Всички тези упражнения трябва да се редуват с кардио.След загубата на тегло процес ще се ускори, а мускулите сами се изпомпват по-бързо.Скачане на въже е необходимо в продължение на две минути.На пистата тече от 1 до 2 километра (schuscheniya лесен за умора).
