Релаксация - специален метод, насочен към премахването на нервите и напрежението в мускулите чрез използване на определени техники.За първи път този термин е въведен в чужбина наскоро.Това се случи през трийсетте и четирийсетте години на миналия век.
определение
думата "релакс" идва от латинското «relaxatio», което означава "почивка".Това състояние е принудително или произволно тихо.Завържете го с частична или пълна релаксация на мускулите.
Релаксация появява след физическо усилие и силни емоции и е резултат от стреса.Релаксация е неволно.Това състояние ние виждаме преди да заспя.Има също така и произволно релаксация.Това обикновено се случва, когато приемате спокойна поза.Произволна релаксация - явление, което се причинява от стрес релеф на мускулите в различни сфери на дейност.
история на
Техники за релаксация са техниките, използвани в тялото ориентирана терапия.Те се основават на духовни и религиозни практики на Изтока.През годините сме били да развива своя собствена технология psychoregulation.Постепенно тези методи проникнали в европейската култура.Въпреки това, те бяха подложени на специфична обработка.
прилагат за пръв път чуждестранни професионалисти в тяхната дейност техники за релаксация са германски невролог J. Шулц и E. Jacobson - американски психолог.В резултат на изследванията си е намерил връзката с емоционалното състояние на напрежение в мускулите си.Това явление се нарича невромускулна хипертония.Доказано е, че облекчаването на състоянието решава свръхстимулация на нервната система, помага да се възстанови баланса и да се отпуснете.Ето защо човешките умения, за да преподават релаксация на мускулите е много полезно, за да се облекчи психически стрес и премахване на симптомите на заболявания като хипертония, гастрит, сърдечна и главоболие.В допълнение към тази релаксация подобрява съня, осигурява емоционално освобождаване от отговорност и повишава ефективността.
видове релаксация
за релаксация и освобождаване от стреса вече е разработена с голямо разнообразие от техники, методи и техники.
Разграничаване релаксация време ефекти върху тялото.Релаксация може да бъде дълготраен.Той идва по време на сън под влиянието на наркотици и хипноза.Релаксация е възможно и в краткосрочен план.Той се заменя с кратко време на напрежение.
По метода на изпълнение се отличават релаксация образен (умствена) и мускулите.По произход той е основно (естествено, се появи в резултат на физическа активност) и вторично (основан и индуцирана ин витро).
Има повърхностна и дълбока релаксация.Първият вид релаксация може да се приравни на кратка почивка.Продължителност на дълбока релаксация - не по-малко от двадесет минути.По този начин става възможно да се постигне само чрез специално разработени техники.Тя се казва, че е от типа на дълбока релаксация има лечебни свойства, дължащи се на мощния ефект върху тялото.
разграничи мускулна релаксация и скоростта на тяхното възникване.Спешни методи се използват в случаите на неотложна необходимост, и систематично - за лечение.Класифицирана релаксация и магнитуд от нейното въздействие.Ние разлика между общия (общо) и диференциал (местно) релакс.
момента известните терапевтични техники за релаксация често съчетават няколко разновидности на техники.Този метод позволява да се постигне максимален ефект.
Използвайте
Релаксация - е много често срещано явление.Но всеки го разбира по различен начин.Ето защо всеки си има своите предимства.Този процес може да бъде пасивна, когато се комбинира релаксация, медитация, успокояваща музика, и се използва една просто релаксира.Въпреки това, при определено ниво на обучение и знания, дори можете да се отървете от сериозни заболявания.
Релаксация - специален метод, който има неограничените възможности, които в момента са известни и доказани.На практика обаче той обикновено се използва:
- като средство за облекчаване на мускулни спазми, придружени от болезнени симптоми, ограничение на движението и умора;
- като начин за възстановяване на енергийния баланс в организма;
- като средство за установяване на мир и емоционално равновесие;
- като се използва метод за възстановяване.
Релаксация за качеството на съня
Night почивка е изключително важен за нормалното функциониране на организма.Без него не може да направи всяко живо същество.Качеството на съня зависи от човешкото състояние в момента на събуждането.Само нормална почивка ви позволява да изчистите ума и презаредите батериите за деня.
За съжаление, много хора имат някои проблеми с съня.Някой отива да спи лошо, някои просто не получават достатъчно сън.Въздействието на тези проблеми върху качеството на живот е огромно.С течение на времето, определено влошаване на здравето, е раздразнителност и умора, значително намалени нива на енергия.И тук идват да релаксацията на помощ.За да спи, че е особено ефективна.Прилагането преди сън през нощта е една от техниките за релаксация може да бъде идеално спокойствие.Това избягва безсъние.
релакс за сън се препоръчва най-простите.Например, дълбоко дъх, изпълвайки целия обем на въздуха от белите дробове.За да се елиминира безсъние може да се използва, и мускулна релаксация.Тази техника се редуват напрягане и релаксираща всички мускули, като се започне от краката и завършва с лицето.Calm сън ще осигури визуализация на приятни места за един човек или ситуация.
влияние на природата
релаксация е потапяне във фините енергии.Ето защо ускоряването на този процес изисква определени звуци, които имат релаксиращ хипнотично въздействие.
ги
, можете да чуете природата.Гласове на делфини, Чайки вик, ромона на реката, шепотът на листата допринесе за създаването на релаксиращ ефект, който е релаксация.Природата - най-уникалната и блестящ композитор в света.Звучи допринесе за по-силна и здравословен сън, облекчаване на тревожност и умора.
