Кой не е мечтал за перфектния фигурата?Най-вероятно, там не са прекалено много.И ако вие сте един от тези, които се грижат за своята физика, че е необходимо да се разбере, че, разбира се, също така трябва да се обърне нужното внимание.Leg Press е формираща упражнения за мускулите на бедрата медиалния.Той го дава форма сълза.Така че да се поглезите с добра форма на краката и да се насладите на тренировка.По този въпрос трябва да се вземат предвид някои особености.Техника режим
крака преса има определена техника на изпълнение.За да започнете упражненията, които трябва да седне в специален симулатор.След това трябва да се вземе в първоначалното положение.Feet трябва да са на ширината на раменете, за да проведе.Моля, имайте предвид, че те трябва да се базира на платформата на симулатора.Пръстите не трябва да се допират.Те могат леко да се повиши.Когато стартирате крак преса, трябва да знаете, че в подножието трябва да се базира на платформа по повърхността си.Когато отлепване петите на подкрепата, която е възможно да се увреди ставите.За да се гарантира правилното крака преса трябва да се натисне гърба и седалището здраво, колкото е възможно към гърба на пътечката за бягане, не е нужно да влезе преди края на подхода.Тя трябва да ляга върху платформата и го издърпайте нагоре.Трябва да се изправи Краката не е до края.След това поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си и да понижи платформата на гърдата, за да се образува прав ъгъл.След като достига до тази точка, трябва да се простират на бедрата и краката почиват на пиедестал, да го прокара нагоре.След това можете да издишайте и изправете краката си.
изравняване крака в легнало положение
За да помпа мускули на прасеца, с помощта на преса за крака лъже.Трябва да се спазват следните точки.На гърба на количката, се определя на максималния ъгъл.Краката трябва да са възможно най-ниски.Спира количка по този начин не се отстранява.Стъпалата не трябва да се развеждат в различни посоки.Крака по време на тренировка не е коригирано.На колене носи допълнителна защита.Главата трябва да е в добро състояние.Основната тежест следва да бъде насочено към пръстите на краката, тя насърчава мускулна изпомпване.
Какво трябва да знаете, когато тренирате
извършване крака преси в симулатора, трябва да имате предвид следните фактори:
- необходимо да се огъват краката под ъгъл, че да не надвишава 90 градуса;
- не са препоръчани коленете опират в гърдите;
- промяна на стъпалото, се препоръчва да носят товара на гърба на бедрата;
- в най-тясната си положение може да се увеличи тежестта на средния и външния региона;
- в широка стойка може да се увеличи натоварването на вътрешната част на бедрата;
- за максимално натоварване е необходимо да се постави в подножието точно под центъра на платформа симулатор на ширината на раменете;
- при никакви обстоятелства, не се препоръчва да се откъсне от чорапи за подпомагане и петите;
- Нито пък трябва изправете краката.
Заключение
Сега знаеш какво крак преса.И ако не искате да се контузят, трябва да запомните всички по-горе препоръки.Поддържане доста прости правила, можете да постигнете чудесни резултати.Пожелавам ви успех във формирането на голяма фигура!
