"Как да отслабнете през последния месец от 5 кг?"- Той е един от най-неотложните въпроси на днешния ден.Според законите на пазара, ако има търсене, трябва да има доставки.И те изобилстват - много "експерти" не предлагат услугите си безплатно.Преди да дадете пари, спечелени непосилен труд, е запознат с факта, че намаляването на теглото е процес, който е на диета и как наистина да отслабнете за свободните бази.
училище Course на физиологията да помогне
мнозина все още в училище не се знае за метаболизма на човешкото тяло.Това се нарича метаболизъм.Метаболизъм може или да създадете нови вещества в организма чрез синтез, или да ги унищожи.Синтез на нови сложни вещества, наречена анаболизъм и унищожаване - катаболизъм.При сложни вещества, предназначени:
- протеини от които са изградени всички мускули в тялото.
- въглехидрати, от които тялото получава енергия.
- Fats доставят енергия под формата на депозити в организма.
спортист, който иска да изгради мускули, опитвайки се да се търси метаболизма анаболизма, и да възстановите телесното тегло трябва да се стреми да катаболизъм.Ако просто се разпространява по рафтовете на магазините, тогава действително да отслабнете с 5 кг за един месец, е необходимо да се ограничи в организма мазнини и въглехидрати, до малък товар, което води до метаболизма да унищожат мастните натрупвания.В процеса на унищожение ще бъдат разпределени на енергията, която е от съществено значение за функционирането на човешкия организъм.Важен момент - да се предотврати излишната енергия без е депозиран в гърба мазнини.
Лоши навици
Ако е тютюнопушенето - това е по-скоро психологически навик, да се отървете от това е доста трудно, ако се съди по факта, че много професионални спортисти и жени пушат, криейки се от любопитни, осъждаща възгледите, на всичко, алкохол-лесно.Алкохолици е малко вероятно да се интересуват от темата за дъмпинг на наднорменото тегло, както и на заинтересованите страни да се откажат от употребата на алкохол в продължение на един месец в мазето.
предимно алкохол забавя метаболизма ви.В процеса на загуба на тегло е необходимо да се ускори катаболизъм и алкохол, за да го спре.На второ място, по силата на алкохола винаги е предястие - неконтролирани излишните калории, които се превръщат в унищожаване на анаболизма.Ние веднага трябва да си кажете, че намаляването на теглото с ума - да отслабнете, тогава не пия алкохол.Като цяло.И най-важното.
малко за възможностите на тялото
всички процеси, протичащи в човешкото тяло, най-вече зависи от диетата и начина на живот.Опитвайки се да повлияе на организма чрез химически средства, отнемащи специални препарати, които се предлагат на купувачите принудително, без да се променя потреблението и калории, могат да постигнат краткосрочни резултати.Но по този начин може да навреди на тялото, и основната задача е да отслабнете през последния месец от 5 кг, ще се превърне в проблем, как да се отървете от болки в черния дроб, бъбреците и стомаха.Можете да спрете внезапно се консумират храни, водещ към водата, която също даде краткосрочни резултати - при първия контакт с храни, храната в организма на минимално задоволяване на организма с енергия и да се създаде резерв под формата на мазнини.Вие не може да се втурне към крайности - процес на загуба на тегло трябва да се планират предварително и се осъществява в рамките на строгите ограничения.
Подготовка на тялото да губи излишно тегло
преди е необходимо намаляване на теглото, за да подготвят тялото - да го прехвърли на един режим, който не получи стреса и не направи мастните депа.Не е имало остри промени в диетата и начина на живот, необходими за подготвителен период, който продължава най-малко един месец, ясно изпълни пет условия:
- изключат от диетата на заведения за бързо хранене.All бързо хранене навън - пайове, пасти, полу-бързо хранене.Искам да се хранят и да се хранят и растат тънки - ябълка, банан, ядки, моркови.
- изключат от диетата на всички сладки и газирани напитки.Бих искал да се пие - чай, кафе, вода.Плодовете и зеленчуците съдържат много вода.Обемът на консумирана вода на ден трябва да бъде най-малко 3% от общото телесно тегло.
- минимизира консумацията на захар и сол.За да премахнете от диетата не трябва да, защото захарта, или по-скоро неговите компоненти - глюкоза, необходими за живота на мозъка, и сол съдържа микроелементи, които участват в метаболитните процеси.
- Осигурете голямо предлагане на кислород в кръвта.Задължително стайна вентилация плюс половин час разходка на чист въздух.
- здравословен сън.Най-малко 8 часа на ден.
Strict изпълнение на тези пет елемента, позволяващи свободно упражнения и диета да отслабна еднократна такса от 5 кг.Мненията на хората са загубили тегло потвърди ефективността на тялото на обучение.
без математиката прави
Една от стъпките, за да нулирате наднорменото тегло е диета.Отслабнете с 5 кг за лице с бърз метаболизъм, които са изключени от хранителния режим на бързо хранене, ограничаване приема на захар и сол, и в достатъчно количество получава вода и кислород в мазето.За останалата част от диетата без обучение ще подчертая, че само би довело до увеличаване на мазнините в тялото.
От биологията знаем, че 1 грам мазнини - е 9 калории.Оказва се, че 5 кг мазнини - това е 45000 калории, което е, всеки ден трябва да се губи 1500 калории.Това е много като за загуба на мазнини.Въпреки това, общата загуба на тегло, която включва не само мазнини, но също така и на енергийните запаси под формата на въглехидрати и протеини в мускулите образуват, които също ще бъдат загубени, резултатът е доста постижима.Ние трябва да се изчисли броя на калориите, които навлизат в организма и се консумират, както и да доведе до недостиг на 1500 калории.
набор от инструменти за мониторинг
Тъй като процесът на изгаряне на мазнините отнема време, което трябва да се запасите на малък набор от инструменти, които позволяват да се контролира както прием и калориен разход:
- Домакински везни за претегляне на разделение на стотни от килограм -за точността на измерването.Да се претегли дневно по едно и също време.
- Кухненски везни с точност до един грам.Необходимо е да се оценят всички продукти преди употреба.
- Pulsometer преброяване калории.Като рентабилни възможности да помогне да намалите теглото си, ще трябва редовно хронометър - за измерване на сърдечната честота в свободно състояние и под товар, с последващо изчисляване на калории маси.
- сантиметри за измерване на обема на краката, бедрата, кръста, гърдите, ръцете да се разбере, в коя област от мазнините на тялото по-ковък.
първа стъпка - контрол на постъпващите калории
Сега можете лесно да намерите пълно таблица, която показва калорични храни, както и таблицата, съдържаща протеини, въглехидрати и мазнини.Те трябва да придобият, като през миналия месец, за да отслабнете с 5 кг без знанието на съдържанието на продуктите не е възможно.От таблицата, за да изберете региона на пребиваване за продукти, които са с ниско съдържание на калории и мазнини и въглехидрати, но с високо съдържание на протеин.След това всичко е просто, най-важното - не забравяйте:
- потребление на храна разделен на голям брой практики, най-малко 6 пъти на ден, но малко - това ще си метаболизъм в работно състояние, и няма желание да се яде.
- През първата половина на деня да се консумират храни с въглехидрати приоритет, и във второто - само белтъчни храни.
-подробно процедурата на правилното хранене може да се намери чрез курса "Отслабнете с Елена Malysheva".Това много Malysheva телевизионен водещ, който е доктор на медицинските науки и университетски преподавател.
Съвети MD
прекрасно разбира се, за да нулирате наднорменото тегло, "Отслабвам с Елена Malysheva" предназначен основно за три месеца и изисква безпрепятствен подход към нисковъглехидратна диета, намаляване на консумацията на въглехидрати до минимум, а след това на плавен преход от ниско съдържание на въглехидрати диета.Този курс ви позволява да отслабнете, без стрес за организма.Отрязването на дневния хранителен прием на 100 ккал от въглехидрати, можете да заблуждава тялото, принуждавайки го да се премине към енергията на собствената си мазнина.Отлична техника.Въпреки това, като се набляга на протеинови продукти, авторът не е съгласен, че докато изгаряне на мазнини ще бъдат изгорени и мускулите.И ако човек трябва да държи на мускулна маса, трябва да се консумират повече протеини - консумация на 2 грама на 1 кг телесно тегло.Като цяло, процентът на Елена Malysheva достатъчно ефективна.
Калориите, които не са толкова лесно да се харчат
Спомняйки си за липсата на калории в престижната 1500 единици дневно, до въпроса за това как да отслабна през последния месец от 5 кг, добавят още един: "Как ефективно да прекарат калориите?"Това е много проста - да се зареди тялото физическо и психическо труд.Това не означава, считано от първия ден на загуба на тегло план, който трябва в парка или да вдигнем летвата.Неподготвен за товара в началните етапи на човек бързо ходене за един час ще бъде достатъчно.При ходене, което трябва да контролира сърдечната честота, която трябва да бъде 70-80% от максималния пулс, който се изчислява чрез изваждане на възраст от броя 220. Например, ако едно лице, което желае да отслабнете, на 37 години, максималната сърдечна честота ще бъде 183 от неговите удара в минута.Съответно, за да започне изгаряне на мазнини, което трябва да се поддържа сърдечната честота в рамките на 128-146 удара в минута.Ако честотата ще понижи тялото няма да има нужда енергия, ако са повече - сърцето може да отговори на сърдечен удар!
Ако има план за действие по въпроса за "Физическо възпитание"
Вероятно само един процент от населението знае какво точно физически упражнения, за да се извършат за изразходването на калории.Така че не се разочаровате, почти достигайки планираната цел.Има една интересна разбира се, че ще изгори много калории - ". Отслабвам с Marina Korpan"Да, в света има много курсове по физически упражнения, аеробика, фитнес и други области.Въпреки това, всички те имат същите базови упражнения като мухъл.И Марина Korpan, използвайки знанията в областта на физиологията, е създал система от упражнения, "Отслабвам с ума", който, действайки по свой собствен начин на различните човешки органи, колективно позволи размножават постигнатите резултати.Уроците са ясно видими от фитнес упражнения, йога, Bodyflex, които се извършват в последователност, като тялото на почивка, но и провеждане на изморително лесно.Чудесна техника.
Упражнение за гладните мускули
допълнение към курса "Отслабнете с Marina Korpan" полезен курс на млад щангист.Това ще изисква обикновен 16-килограмова тежест.За сравнение, теглото е много по-евтино, отколкото да ходят на фитнес, бягащи пътеки и други спортни съоръжения.Но ефективността може да се конкурира с тях.Упражнения с тежести, използвайки техниката на Kettlebell повдигане, зареждат напълно всички мускули в човешкото тяло, увеличаване на сърдечния ритъм, развиват умствената концентрация.Работа с тежести е много, много тежки крака и мускулите на гърба, които са най-големите в организма и най-ненаситни от гледна точка на консумацията на енергия.С тежести калории, предоставени от началото до края на класове.Странични фактори по вдигане на тежести е възходът на раменната става, когато един прост език - раменете се разширят.Но растежа на мускулите в тялото се контролира от прием на протеини.Харесва ли ви или не - всичко свързано с храненето.
умствена нагласа
Разбира се, всяка логично място да започнете да намалите теглото си с диета.Коментари за отслабване хора обаче посочват факта, че една диета не е достатъчно.Необходимо е, освен да се занимават с физическа култура.И освен това, ние все още се откажат от лошите навици и да се премахне от диетата на много неща са много вкусни.Преди да започнете да отслабнете, трябва да се подготвите психически.Напълно изработи схема на захранване, уроци, играят в главата ми и излезе с възможни решения на стрес.Начало бизнес винаги е много трудно.Необходимо е да се планира всички дейности преди началото.За ефективното изпълнение на неговата задача е да запълни дневника.Поставянето на себе си цели и да се стигне до тях религиозно.Мотивация и самобичуване са добре дошли.
добавки за отслабване
Сред спортистите често могат да чуят на чудодейни лекарства, които дават възможност за кратко време да губят огромен килограми, без вреда за организма.Вярно е, че се хранят и растат тънък.Но употребата на наркотици е оправдано от задължителната физическа активност.Ако гълтане хапчета лежат на дивана, а след това няма ефект няма.
- L-карнитин.Той се синтезира при хора в бъбреците и черния дроб.Изгарянето на мазнините е пряко ангажиран, транспортиране на мастните клетки в митохондриалния матрикс, където се изгарят за да се освободи енергия.С активното изгаряне на мазнините тялото не разполага с време, за да синтезира L-карнитин може да му помогне да приемате лекарството през устата.
- Омега-3 мастни киселини.Намерено в риба, зърнени храни и ядки, но при високи физически натоварвания бързо изсъхване.Консумацията на омега-3 по време на загуба на тегло увеличаване на метаболизма, подобряване на мозъчната функция и сърдечно-съдовата система.Увеличете чувствителността към инсулин, което води въглехидрати абсорбира бавно, като държите енергията от тях повреди мастните клетки.
Grow тънък и с ума, и всичко, което се получи!
