Сред многото упражнения, които развиват latissimus гръбен, че е трудно да се намери най-ефективни.Някои културисти предпочитат набирания, а други - Проектите за блокове, барове или гири.
Но един от най-ефективното упражняване е тягата T-шията.
Това това упражнение ви позволява да се изолира latissimus гръбен, но и премахва част от товара до кръста.
Link T-Neck е широко използван за получаването на плувците, гимнастички, борци, но повечето културисти правят това упражнение.
цел на сцепление - latissimus развитие и укрепване на средата назад.
Стабилният поза позира изолиран товар, който не само ви позволява да се работи страхотно горната част на гърба, но и защитава спортиста от наранявания на лумбалните.
Така че ние научихме какво тяга T-врата, така че е време да разбера как да направите това упражнение.Важно е да се помни, че най-важното - на правилната техника.Веднага ще отбележа, че има два вида на симулатори за изпълнение Т-тяга.Първо, можете да легне на една пейка корема, поема врата и да започне изпълнението.Второ, вие ставате леко свити крака, изправете гърба си и да направи завой напред.Това е от ъгъла на натоварване ще зависи от latissimus гръбен.За постигане на максимален ефект, е необходимо да се огъват около 30-45 градуса спрямо първоначалната позиция на тялото.
сега трябва да се обърне внимание на ширината на дръжката.Подобно на всички други упражнения на гърба ми, отколкото имат хватката, за повече работа на мускулите на гърба, които са по-близо до гръбначния стълб.
Ето защо, чрез увеличаване на ширината на дръжката ще се изпомпва част от най-широк, най-отдалечени от гръбначния стълб.
Вие също може да изпълнява това упражнение, с помощта на обратната сцепление, но различна от гърба, започнете да работите бицепсите си.
Когато твърде много стрес може да се извърши глад raznohvatom, тази техника няма да позволи на врата, за да се измъкне от ръката.
правилно изпълнява това упражнение е доста трудно, така че трябва да използвате съвети на треньора или партньора.Начална позиция - ръцете изправени врата в долната част.Упражненията трябва да се извърши на два етапа.Моля, намаляване на лопатките, който се опитва да стигне до тях на гръбначния стълб, а след това плъзнете лентата на върха на стомаха, като по този начин издишайте.Бавно се върнете в изходна позиция, вдишайте, изпълнява втората итерация.Винаги дръжте лактите си успоредно на тялото и повдигнете ги възможно най-високо ниво на гърба.
В никакъв случай не се опитвайте да издърпате тъпаци врата на Т-образно, не използвайте бицепсите, дръжте гърба изправен и не приемайте твърде много тегло.Упражненията трябва да се извърши много внимателно и умело.Имате три до пет комплекта от 8 -15 пъти.
Link T-образно деколте - отлично упражнение, което не само развива latissimus гръбен, но също така им дава голямо облекчение и форма.Ако искате да се постигне осезаеми резултати в сравнително кратък период от време, не забравяйте да включва разглеждане на упражнение в цикъл на обучение.
да разнообрази упражнения за фитнес, момичетата също могат да изпълняват врата T-тяга.
