С идването на пролетта всяка жена започва да мисли за предстоящия празник на плажа, когато можете да се радваме да отхвърлим тежестта на натрупаните проблеми, и затвори очи, отпуснете и да забравите за всичко.Тя изисква дългоочакваното време на подготовката не само с материалния аспект, но и физическото.Не всяка жена след дългата зима може да се похвали на идеална фигура, както и липсата на загуба на тегло.В този момент възниква въпросът: "Как мога да отслабна у дома?"
във връзка със здравословна диета, упражнения отразява балансирано метаболитните процеси в организма.Аз не знам как да отслабна в къщи?Упражнение и диета може да ви помогне да доведе до желаната цел - тънък фигура.Както казват психолозите, най-важното - мотивацията.
Как да отслабна без диета у дома?
За да се постигне целта, експертите съветват да се направи всичко постепенно.Най-добри резултати са склонни да търсят тези, които не са в бързаме и е подходящ за случая рационално.Така че, как да отслабна като у дома си, ако не искате да се ограничат във властта?Разбира се, като се използва физическо натоварване.
Не всеки може да си позволи да присъства на фитнес клуб.Понякога е елементарно, не разполагат с време, и винаги иска да изглежда привлекателно.Тези, които имат не достатъчно пари за личен треньор във фитнеса, също ще искате да знаете как да отслабна като у дома си.Има много на гимнастически упражнения за отслабване.След това, ние ще ви покажем как да отслабнете по време на работа у дома.
Упражнения с гимнастически стик
1. Застанете в стабилна позиция, разредете разкрачен на разстояние по-голямо от ширината на раменете.Вземете гимнастически пръчка в ръка и от двете страни.Го издигна, доколкото е възможно, да си поема дъх, този път да се превърне в тялото на дясно и се наведе да я постави обратно петите.Издишайте.Освободете лоста и вдигат ръце.Вдишайте, завъртете тялото на ляво и се наведе да вземе спортно оборудване.Издишайте.Повторете куп във всяка посока.
2. Legs поставени от друг, по-широки рамене, залепват - напред, като се опира на пода.Поставете двете си ръце върху горната част от него.Наведе на клечка, да вземе левия крак и издишайте.Изкачи се използва спортно оборудване към първоначалната си позиция и да си поема дъх.Повторете упражнението, клекнал на всеки крак.
3. Feet остават в същото положение.Гимнастическо стик, за да краищата и се връща на задните части.Направете наклон на трупа надясно.В същото време трябва да се вдигне левия край на тоягата.Поемете дълбоко въздух.Връщайки се към първоначалното положение, издишайте.Упражнението се повтаря във всяка посока най-малко три пъти.
4. Поставете пръчката напред, изготвяне на пода.Крака малко да обединяват.Накратко издишването напусна права крак да скочи над пръчка, движещи се в този момент на горния край на лявата си ръка.В същото движение, за да се направи другия крак.По време на движение на пръчката в друга страна следва да бъде възможно да се огъват на гърба, на стомаха да се образува след гънка PU изправете, които вече са в състояние на покой.Повторете до умора.
5. гимнастика пръчка да превежда напред и запази двата края.На моменти в завъртане на тялото надясно, две - на ляво.Той трябва да се повтори за всяка страна до усещане за лека умора.
упражнения лежи на едната си страна
движения, за да се извърши първата в дясно и след това от лявата страна.
1. Изправете ляво рамо и сложи по тялото, десния крак огъната.Го издигна заедно с десния крак и да си поема дъх.Спуснете ръката и крака, издишайте.Повторете 7-14 пъти.
2. дясната ръка и крак са в същото положение.Вдигнете лявата си ръка нагоре, огъване с двете колена.Важно е да се максимизира дръпнете колене до стомаха.По време на напрежение, за да си поеме дъх, да се отпуснете, - издишайте.
3. начална позиция е същата.Крака права, лявата ръка покрай тялото.Го издигна - вдишвам, дръпнете си свити колене към корема страна - издишайте.Направете упражнения 6 пъти.
упражнения в легнало положение
1. И двата крака свити в коленете, сложи ръце на корема си.Необходимо е да се диша в стомаха.В най-важния си вдъхновение, за да стърчат, издишвате напротив, постепенно се изготвят, като в същото време да прокара задните си части.Направи упражнение трябва да бъде най-малко 14 пъти.
2. Спиране в същото положение, разредете на ръцете и краката, колкото е възможно да се отстрани.Поддържане на ръцете си на пода, трябва да включите на лявата си страна и десния крак, а именно на пръстите, за да получите на дланта на лявата си ръка.Това движение трябва да се движат по издишайте.На вдишвайте да се върнете в изходна позиция.Изпълнете упражнението надясно.Всяка страна трябва да се завърти най-малко 6-8 пъти.
3. Легнете по гръб със свити колене, ръцете зад главата му рана, но не и кръстосани замъка.Fingers трябва да се държат на гърба.Необходимо е да се повиши на таза и коленете, колкото е възможно да се отделят от двете страни.Правейки дъх трябва да е издут корем.Вземете в изходна позиция, издишайте дълбоко в стомаха.Направете 6 повторения.
Упражнения в легнало положение
1. Сложете ръцете си под брадичката.Повдигнете десния крак и да си поема дъх.По време на издишване, се възползват максимално от него наляво и се опитват да достигнат пода с върха.Важно е да не се предприемат лактите си от пода.Направете същото с другия крак.Всеки повторете упражнението 4-8 пъти.
2. Разширяване на ръцете напред и се разпространява краката си по-широк от друг.Оставяйки ги на място, завъртете на лявата си страна и от дясната страна, за да получите по права багажника етаж отзад.Важно е да се направи този ход на вдъхновение и да се върнете в изходно положение докато издишате.Направете 6 повторения с всяка ръка.
3. Рисуване върху лактите на ръцете и краката, леко повдигнете таза и торса обръщат към ляво, се огъват на левия крак в коляното и да ги получите право лакът - издишайте.След това, да си поема дъх и да стоят стабилно.Повторете с другата ръка.
4. Hands поставени отпред на гърдите от близко разстояние с един поглед.Feet заедно.Въз основа на дланта и пещерно дело в долната част на гърба, издишайте.Макар да е необходимо да седнете върху петите, оставяйки ръцете си на пода.Вдишайте.Повторете.
упражнява в изправено положение на колене
1. Вдишайте и повдигнете ръцете си, да се отпуснете, и ги оставете да се откажа, леко се наведе напред.Издишайте.Повторете седем пъти.
2. Повдигнете ръката си по време дълбоко дъх, седят на пода в ляво и издишайте.Рязко се изправи и вдигна ръце - един дъх, да вземе правото - издишайте.Повторете 7-12 пъти.
упражнява в коляното на карпалния позиция (на четири крака)
1. Повдигнете главата си и таза, за да диша.По време на издишване дръпнете мускулите на шията, главата и таза надолу, извивайки гърба си.Необходимо е по време на упражнението да се използва коремно дишане (дишане - стомахът се надува, издишване - стомаха е изтеглен).Направете 10-12 повторения.
2. Make кръгъл (въртене) на движение на таза до страната, които се опитват да се навежда в кръста в същата посока.Повторете 10-14 пъти в двете посоки.
3. Не се движи ръцете си далеч, задните части, за да седне на дясната пета, докато възлагане ляв крак назад.Вдишайте.Движете се наведе в коляното левия крак напред, докато тя е между ръцете си.Необходимо е да легнете на лявото коляно и издишайте.Вземете в изходна позиция.Повторете с всеки крак куп движения 5-7 пъти.В края на упражнението, което трябва да лежи по гръб, отпуснете мускулите си.
Други методи за упражнения
Как да губят тегло на велоергометър у дома?Възможно ли е изобщо?Някои хора смятат, че с помощта на велоергометър в кратък период от време можете да се отървете от няколко килограма.В действителност, хората, които се чудят как да отслабна като у дома си, прегледи на такъв метод е оставил по-различно.
мнозинство уверява, че начинът да отслабнете провали.Но е възможно да се достигне до другата, не по-малко, отколкото е желателно за много жени, ефектът: мускулите на задните части и бедрата затегнати и да стане еластична, форма - по-съблазнително.
В същото време, други твърдят, че редовните учения, за да отслабнете, можете, но само постепенно.Така че, ако се чудите как да отслабнете, велоергометър у дома е да се ангажират, но не очаквайте незабавни резултати.
отслабнете и да поддържат здравословно тегло да използвате и скачане на въже или торсионна hulahupa (обръч).
Как да отслабна като у дома си в продължение на седмица?
Напоследък огромен брой промоции, свързани с намаляване на теглото.На телевизионните екрани на телевизори и на страниците на модни списания, които търсят най-красивите ни мъже и жени и да се предостави съвети за това как да отслабнете за една седмица у дома с помощта на друг съмнителен лекарство или симулатор.
Експертите са доказали, че за да отслабнете 10-15 кг на седмица е просто невъзможно, без вреда за организма.Всички тези методи са основани на принципа на гладуване, което само по себе си за неподготвени лице е недопустимо.Оптимално загубата на тегло 1-2 кг на седмица.
принципи на здравословното хранене за отслабване
Как да губят тегло у дома, без дискомфорт?Много зависи от доставката.Необходимо е да се премахне мазни храни, брашно и сладки (като по този начин намаляване на приема на калории), за да се ограничи използването на подправки и сосове топли, които повишават апетита и да ви накара да ядете повече.Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18:07.Необходимо е да се яде често, но малки порции.Човек трябва да се зареди, но вие трябва да изберете нискокалорична храна а.Предпочитание се дава на най-добрите зеленчуци във всяко количество, но в същото време в храната трябва да бъде протеин - постно месо или сирене.Храната е по-добре да не се изпържи, и се вари или задушава.
Повечето жени по време на загуба на тегло се опитват диета с много ниско калорични.Това е грешно.Ако човек ще изразходват енергия по време на тренировка, и с малко, за да се хранят, резултатът ще бъде - умора и липса на енергия.Диетата трябва да се направи като се вземе предвид физически стрес ако тренирате.
Постепенно принципите на здравословното хранене идват в живота ви, а вие вече няма да питам за това как да отслабна у дома или във фитнеса.След спазването на тези правила, можете да поддържате здравословно тегло, а това е много по-лесно, отколкото да се отървете от допълнителните килограми.
