се съгласявате, че един мъж с ръцете си, почти лишена от мускули, изглежда, най-малко, не е твърде привлекателна.Особено на плажа или басейна.Такова лице трябва да прекарват време и усилия върху него, за да го оправя.Ами изпомпва мускули на ръцете на един човек - това е допълнителен плюс за външния си вид.Освен това, също така е индикатор на физическа сила и издръжливост.Също така, да даде на момичето обжалва леко Дефинирани раменете и лактите.Така че, нека да поговорим за това, което са упражненията за ръцете, които са най-ефективни, и как да ги изпълнява.
Вдигането на летвата от изправено положение на бицепса.Undergrip вземете бар, ръцете ширината на раменете на вашите раменете или малко по-тесни рамене (последната опция ще даде най-добри резултати).Гърдите му, раменете, гърба, лактите до тялото.Носещо мускулите на гърба и бицепсите, вдигни гредата.Преместете само предмишницата.Камерата трябва да е напълно неподвижен.Не се опитвайте да се вдигне на врата по-висока, а въвеждането на лактите, те трябва да се избута настрани.В горната част на отрязаните движение бицепса и издишване на, да вземе в изходна позиция.Понижаването ръцете си, пази леко напрежение в мускулите ви.
Някои упражнения за добра ръка изпомпва мускулите на раменете, който се намира под бицепса.Те включват така наречените "чук".Вземете една гира сцепление, така че лешоядите са успоредни една на друга, ръцете прави.Вземете една черупка до рамо с стационара лакът.След това спуснете дъмбела и направете същото с втората гира.Имайте предвид, че и двете си ръце, трябва да се разпъва по време на това упражнение.
Френска преса увеличава масата на трицепсите.Легнете на хоризонтална пейка, задръжте мряна над гърдите на изправените ръце.Огъване лактите си, намалете я.След това бавно прокара мряна върна в изходна позиция.В същото време, можете да оставите лактите леко свити.Изправянето на ръцете, да ги огъва леко назад (към главата) в началото на точката на трицепсите не се отпуснете.
Bench на блока - просто упражнение, но това изисква изпълнението на определени условия.Начална позиция - наклони леко напред тялото, краката се поставят на ширината на раменете или малко по-широки.Натиснете дръжката към пълния удължаване на ръцете.В най-ниската точка, което трябва да се простират трицепса.След това бавно върнете ръкохватката в първоначалното си положение.Този мошеник на лакътя, не надвишава деветдесет градуса ъгъл.Ако те се представят като да караш из ръка, а след това използвайте теглото е твърде голямо за вас.Намалете силата и да се повтаря отново и отново.
Мнозина прекарват часове в залата, за да се "запълни" предмишниците и раменете, много домове имат всичко необходимо за това - гири, мряна и т.н. Но какво, ако не разполагат с необходимите боеприпаси за обучение.?Или не са в състояние или часът да отидете на фитнес?Или - едно момиче и искам да имам силна ръка, но не прекалено изпомпва, да не изглежда мъжествен?Вие може и без него.Упражнение за ръце без гири, барове и други подобни устройства могат да ви донесе не по-малко полезно, ако правилно се изпълнява.Нека поговорим за тях.
Изглежда има един прост, но в същото време много ефективни упражнения за ръката.Тя - лицеви опори.Вземете акцентът лъже.Вдишайте и се огъват лактите си, правейки дишането и изправяне на ръце, да издишате.Гърбът трябва да е строго права.
сцепление Pullups така добре да се развиват бицепса.Вземете в изходна позиция.Ширината на раменете захват за себе си дъх, после издишайте с дърпа до бара, за да се докоснат брадичката.
спадове полезно за трицепс и гръдните мускули.Такива упражнения трябва да бъдат извършени в ръцете на правото, че те дават желания ефект.Uprites в барове.Hands оправям.Спуснете се бавно надолу, колена огъната под ъгъл от деветдесет градуса.В същото време трябва да се чувстват разтягане трицепса.След това, с опит да се оправям на тялото, като в изходно положение.
изпомпване ръка, е да се извършат, между другото, упражнения за ръцете.Те са важни, защото те осигуряват силен захват.Това - въртенето на гира, извършени в различни посоки, упражнения с експандери, дръжте диска от бара (гладка, без да имаш джанта), изстискване топки за тенис, виси на бара и няколко други.
