Много мъже са недоволни от техните гърди гледка.Те се стремят да ги развиват, извършване на всички видове упражнения за коремните мускули.Често, обаче, резултатите от продължително упражнения са много малки.Каква е тайната?Как да се постигнат добри резултати и да се обърнат гърдите си по въпроса за лична гордост?
Тази статия е предназначена за тези, които наскоро са започнали работа по тялото му, но има интересна информация, малки трикове, и за тези, които са работили с "желязо".
Всички упражнения коремните мускули могат да се разделят на основни и изолационни.В първата група трябва да включва един основен набор от около две години след началото на редовна заетост.Изолация упражнения са "фина настройка" и подобряване на коремните мускули, да ги дадат категоричен форма.
за да се увеличи първата гръдните мускули, упражнения трябва да изберете основния.Те включват следното:
- лицеви опори на успоредка;
- притиска пръта от различни позиции;
- гира преси от различни позиции;
- «пуловер";
- затягане.
Ако правите упражненията за гръдните мускули у дома, с помощта на щанга или дъмбели с по-голяма тежест, не забравяйте да имат партньор - без такава операция може да доведе до нараняване.
Bench извършва с щанга или дъмбели, по-добре е да го направя на пейката, която може да работи при различни ъгли.Чрез промяна на ширината на дръжката, можете успешно да работят всички части на гръдния кош.С широк захват на врата на бара на крайно упорита работа гръдните мускули.Със среден успех колега (на равнището на раменете) изтече средната част на гърдите.Ограничи сцепление ни кара да работим трицепс и някои използва от вътрешната страна на гръдните мускули.Съвети
работят на гръдния кош мускулите :
1. Ако гръдните мускули стават по-силни, отколкото на мускулите на гърба, те ще "дърпане" върху тялото, което прави фигурата прегърбен.Не трябва да забравяме, и не забравяйте да се работи върху гърдите и на гърба.
2. Разтягане след базовия товар се изисква!В противен случай, той ще кратък формуляр за гръдните мускули, които не са много хубава гледка.
3. Вие трябва да прави упражнения за коремните мускули не повече от два пъти седмично.Мускулите на гърдите трябва да имат период на възстановяване, през който те ще нараства бързо.Ако го направите основни упражнения твърде често, мускулната сила ще се увеличи значително, и дори може да намалите силата на звука.
4. Не се опитвайте да тече, след като всички е известно, че сте упражненията за коремните мускули.Това натоварване няма да се увеличи обема им, а само увеличаване на издръжливостта и силата на мускулните групи.Достатъчно е да се извършва общо 4-8 подходи.По-добре е, че те са били 1-3 упражнения, изпълнявани в 2-3 серии.За да се увеличи размера на мускулите, броят на повторенията в един подход не трябва да надвишава 10 пъти.Ако можете лесно да се справят с това упражнение и да направите повече повторения, увеличаване на теглото на тежестите.Идеалният сума - 6-8 повторения.В този режим, обемът ще нарасне бързо и значително увеличи силата на мускулите.
