задните части - една много проблемна област в женската фигура като генетично предразположени към натрупване на мастни отлагания.В момента, постоянна заетост, заседнал начин на работа и недохранването мазнини в тази област се натрупва с ускорени темпове.Не е лесно да се отървете от него.Ако искате да получите красив силует линия в изпъкнала задна регион напред - да правя упражнения за задните части в салона.Обикновено, помпени задници никой не търси.Когато заседнал вече се стреми да укрепи мускулите в тази област.Но във всеки случай, тегло обучение помагат за увеличаване на мускулната маса, ускорява обмяната на веществата, намаляване на телесните мазнини и горят калории.Те създават мускулната система, чрез която фигурата изглежда по-тънък.
извършва първите упражнения за задните части в залата, не се опитват да се отклони вниманието си към координацията на движенията и задръжте равновесието.През първите две или три сесии трябва да се извършва образователна движение на всички мускулни групи, така че тялото използва за стреса.След това можете да започнете да насочвате на упражненията.
най-често срещаните и ефективни упражнения в залата за момичетата за изпомпване на задните части и бедрата - клякам и напади.Тя не пречи на индивидуална програма, която трябва да се развива по-ранен етап с инструктор.Има много варианти на тези движения.Напади напред и към страните, клек с пълна амплитуда, вдигане и спускане на тялото върху пръстите на краката, като се използва за претегляне (гири, мряна).
Упражнения с претегляне отлични четириглавия натоварване, хип флексорите и glutes на.Освен това, в процеса винаги включва мускулни-стабилизатори, които са отговорни за балансиране на теглото на.В резултат, като се работи натоварване мускулни групи на тялото.
тичане упражнения в залата за жени - е смесица от статични и с ниска интензивност аеробни упражнения.Докато работи равномерно натоварени задните части и всички мускули на краката.Modern тренажор "бягаща пътека" е оборудван с вградена навигационна компютър.Въз основа на теглото и възрастта на лицето създаването на необходимата програма натоварване, което е регламентирано в настройките на симулатора на контролния панел.Това обучение подобрява сърдечно-съдовата система и за повишаване на тонуса.
Упражнения за бедрата в салона могат да се извършват в специални устройства.Режим Foot се извършва, докато седи на симулатор, в който облегалката е поставена под ъгъл от 45 градуса.Стъпалата са поставени на ширината на раменете и се опира на предната платформа.Нейната обременяване (25 до 50 кг) може да бъде избран, в зависимост от силата на собствените си способности.По време на тренировка, коленете са сгънати от малък ъгъл, а след това се изправи, колкото е възможно.В един подход се извършва 13-15 повторения.
много ефективни упражнения за задните части в залата се изпълняват на симулатор хак клек с.Тази мобилна платформа е наклонена L-образна рамо с устои и опората за крака.Трябва да бъде в центъра и поставете краката си на земята.Плътно стискаше с гръб към симулатора, че е необходимо да се правят клекове.Платформата зад чрез действието на тялото се понижава и израснал, и стоп (бара) ще действа като агент за претегляне.
